Ma xirab e ku meriv wekî terapiya xwe pişta xwe bide xebatan?

Dilşad

• Exercise As Therapy
• Terapîst dê Naha We Bibîne
• Nirxandin ji bo

Gava Sandra dersa xweya spînê nîşan dide, ew ne ji bo rewşa kincên wê yên zirav e-ew ji bo rewşa hişê wê ye. "Ez ji hevberdanê derbas bûm û tevahiya cîhana min serûbin bû," dibêje 45-salî ji New York City. "Min hewl da ku biçim dermankirina kevneşopî, lê min dît ku çûna dersa spin û giriya li jûreyek tarî dema ku li ser bisîkletê bûm ji bo min ji axaftina bi xerîbek re pir dermankertir bû."

Sandra beşek ji eşîrek mezin a mirovan e ku tercîh dikin ku wê biterikînin-nebêjin-gava ku ew di nav tengasiyên xwe yên hestyarî de bixebite. Patricia Moreno, afirînerê rêbaza intenSati, rêzefîlmek werzîşê, dibêje: "Dema ku min yekem dest bi bernameya xwe ya fitnessê kir, ez ê bibêjim ku mirov ji bo feydeyên laşî hatine, lê naha ew ji bo berjewendîyên derûnî bi heman rengî têne, heke ne bêtir." ya ku berî ku dest bi kardio-ya tundûtûj bike bi temrînek nefesê ya hiş û pratîka dîtbarî dest pê dike. After piştî ku tiştek xirab diqewime (bûyerek dabeşker a siyasî, karesatek xwezayî, bûyerek trajîk, stresek kesane), Moreno her gav li zêdebûnek beşdarbûnê hay dibe. (Binihêrin: Gelek Jin Piştî Hilbijartinê Zivirîn Yoga)

Werzîş dibe ku tedawiya nû be, lê ew dikare bicî Hemî bagaja xweya hestyarî birêve bibe?

Exercise As Therapy

Ecêbên xebatê ne tiştek nû ye. Berhemên lêkolînan destnîşan dikin ku werzîş endorfîn û hormonên din ên dilxweşiyê zêde dike. Hin lêkolînên herî dawîn ên li Kovara Komeleya Osteopathîk ya Amerîkî nîşan dide ku nîv demjimêra xebitandinê di mîhenga pola komê de stresê kêm dike. Komek cihêreng a lêkolîneran dîtinên xwe di kovarê de weşandin PLOS YEK destnîşan dike ku yoga dikare bibe alîkar ku meriv depresyonê kêm bike.

Çi e nşh? Berhema dersên fitnessê balê dikişîne ser alîkariya we ku hûn aştiya hundurîn-ne zirav-rû bibînin.Studiyoyên xebatê yên mîna The Skill Haus #bmoved, danişînek medîtasyona laşî pêşkêş dikin, yên din jî wekî Circuit of Change dersên ku armanc dikin paqijiyek giyanî bidin we pêşkêş dikin.

It's ew ne tenê tiştek trendy a din e (juice la kesk, kesk, veganên bi Beyonce-îlhama xwe). Pir derûnnas dibêjin ew dixebite û kêfxweş in ku mirov li tenduristiyê wekî çavkaniyek tenduristiya giyanî ya ku bi hêsanî digihîje (û pir caran erzan) jî digirin, nemaze di demekê de ku pir ji me hewcedarî piçek rahijmendiyê ne. Li gorî anketek nû ya Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî, ji nîvî zêdetir Amerîkî hîs dikin ku em di dîrokê de xala herî nizm in û paşeroja welêt wekî tiştê ku ew herî zêde jê ditirsin binav dikin, ji drav an kariyerê jî bilindtir in ( her çend ew stresan ne dûr in).

Ellen McGrath, Ph.D., psîkologek li New York City, dibêje: "Erzî ji bo gelek ji me rêyek girîng e ku em bi qeyran an stresê re mijûl bibin." "Piraniya me piştî xebatek çêtir hîs dikin û ev dihêle ku em bikevin nav hişmendiya ku çareserkerên pirsgirêkan in û çareseriyên ku me berê nedîtibûn bibînin." Ji bo ku hûn bandorên çêtirîn ên rakirina hestyarî ya ku ji hêla werzîşê ve hatî kişandin biceribînin, divê hûn 15 hûrdeman an zêdetir bixebitin û xwêdan bişkînin, ew dibêje.

Xelatek din a xwêdanê: Spin, lêdan, rakirin, bezîn, û her celebek din a fitneyê dikare ji bo kesên ku terapiyê hîs nakin nêzîkatiyek vexwendina xweseriya hestyarî be. Lauren Carasso, 35 salî, ji White Plains, NY, dibêje: "Min hewl da ku piçûkek bibînim û ew ji min re nexebitî." "Dibe ku ew di jiyana min de terapîstek xelet an demek xelet bû, lê min nerehet kir. Lêbelê werzîş cîhek e ku ez lê rehet dibînim. Carekê, li ser kar, xerîdarek ji min re ew qas xirab bû ku ez digirîm. Ez mecbûr mam ku ji nivîsgehê derkevim ez ew çend histerîk bûm. Ew nîvê rojê bû û min nizanibû ez çi bikim an kî gazî kê bikim - ne wusa bû ku min dikaribû li ser kêfa xwe tenê li nivîsgeha terapîstek bigeriyama Ez çûm dersa kardio ya dansê û min xwe baştir hîs kir e terapiya min. "

Terapîst dê Naha We Bibîne

Lê carinan hene ku divê hûn wê ter nekin. Wêjeyî. Leah Lagos, Psy.D., terapîstek werzîş û performansê li New York dibêje: "Her çend ku werzîş rêyek fenomenal e ji bo kêmkirina rakêşiya fîzyolojîkî, gelek kes hîn jî hewceyê terapiya profesyonel in da ku dev ji hêrs, stres, fikar berdin - û ew baş e." Bajar. To zelal be, dîtina terapîstek hin feydeyên bêhempa hene. "Erzîz yek ji baştirîn rêvebirên dilşewatiyê yên ku me hene hene, lê ew ne hewce ye ku ji bo her tiştê ku stresê hîs dike 'çareseriyek" e," McGrath dibêje. Terapî, ji aliyekî din ve, stratejiyên çareserkirina pirsgirêkan fêr dike û ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên demdirêj bi rengek dirêjtir çareser bikin, û hem jî dihêle hûn şêwazan nas bikin da ku hûn adetên xirab bişkînin.

Bi îdeal, hûn ê her duyan tevlihev bikin, nemaze di demên taybetî de dijwar. "Hînkarî û terapî, bi hevra, katalîzatorê hêzdar ê guherînê ne," Lagos dibêje. Hin nîşanên ku divê hûn terapiyê biceribînin: "Heke hûn ji bo demên dirêj xwe wekî xwe hîs nekin, hûn tiryak, alkol, xwarin an seksê bikar tînin da ku hûn li ber xwe bidin, hûn piştî werzîşê xwe aram hîs nakin, tiştek trawmatîk çêbûye. ji we re, an hêrs tenduristî an têkiliyên we xirab dike, hûn hewceyê alîkariya pisporek in, "Lagos dibêje. Ne tenê celebê perwerdekarê kesane.

Nirxandin ji bo