Rojiya navber: çi ye, feyde û awayê kirinê

Dilşad

• Cûreyên sereke yên rojiya navber
• Çi feyde hene
• Piştî rojiyê çi dixwin
• Xwarinên pêşniyarbûyî
• Xwarinên li dijî şîret kirin
• Kî nikaribe rojiya navbirî bike

Rojiya navber dikare alîkariya çêtirbûna parastinê bike, jehrîkirinê zêde bike û hemwext û hişyariya derûnî jî baştir bike. Ev celeb rojîgirtinê pêk tê ku di hefteyê de çend caran di navbera 16 û 32 demjimêran de li ser bingehekê xwarinên zexm nexwin, vegerin parêzek birêkûpêk, çêtir li ser xwarinên kêm şekir û rûn.

Ji bo bidestxistina feydeyan, stratejiya herî hevpar a destpêkirina vê rojiyê ev e ku meriv 14 an 16 demjimêran bêyî xwarinê bixwe, tenê vexwarina ava vexwarinê, wekî av, çay û qehwa ne şirîn, lê ev şêwaza jiyanê tenê ji bo mirovên tendurist tê pêşniyar kirin û, dîsa jî wusa , razîbûn û piştgiriya doktorek, hemşîreyek an pisporekî tenduristiyê ku hay ji vî celebê rojiyê heye pêdivî ye ku pê ewle bibe ku ew baş were kirin û ji bo tenduristiya we baş be.

Cûreyên sereke yên rojiya navber

Awayên cihêreng hene ku meriv bigihîje vî celebî mehrûmbûnê, her çend di hemîyan de, heyamek qedexekirina xwarinê û heyamek ku hûn lê bixwin heye. Awayên sereke ev in:

• 16h zû, ku pêk tê ku di navbera 14 û 16 demjimêran de bêyî xwarinê biçin, dema xewê jî tê de, û 8 demjimêrên mayî yên rojê jî bixwin. Mînakî, di 9ê êvarê de şîva we, û roja din di 1-ê êvarê de vegera xwarinê.
• 24h zû, ji bo rojek tevahî, hefteyê 2 an 3 caran tê kirin.
• 36-saet zû, ku ji çûyîna 1 roj û nîvê roja din bêyî xwarinê pêk tê. Mînakî, di saet 9ê êvarê de xwarin, roja din bê xwarin, û roja din di saet 9ê sibê de dîsa xwarin. Divê ev celeb ji hêla mirovên ku rojîgirtinê ve têne bikar anîn, û di bin rêberiya bijîşkî de were kirin.
• 5 rojan bixwin û 2 rojan bi sînor bikin, ku tê vê wateyê ku heftê 5 rojan bi normalî dixwin, û di 2 rojan de miqdara kaloriyan kêm dikin nêzîkê 500.

Di dema rojiyê de, bêyî zêdekirina şekir an şirînahî, av, çay û qehwe tê berdan. Di rojên yekem de gelemperî ye ku meriv pir birçî hîs bike, û di rojên paşîn de jî, meriv pê fêr bibe. Heke birçîbûn pir xurt e, divê hûn hindek xwarina sivik bixwin, ji ber ku çaxê ku kesek vê adetê qebûl dike bila çu kes ne êş bikişîne û ne jî nexweş bibe.

Di vîdyoya jêrîn de li ser rojiya navbirî bêtir bibînin:

Çi feyde hene

Feydeyên sereke yên rojiya navbirî ev in:

1. Metabolîzmê zû dike: Berevajî wê baweriyê ku rojî dikare metabolîzmê kêm bike, ew tenê di rewşên rojiyên pir dirêj de, wekî di 48 demjimêran de, rast e, lê di rojiyên kontrolkirî û kurt de, metabolîzm zûtir dibe û şewitandina rûn çêdike.
2. Hormonan birêkûpêk dike, wekî însulîn, norepinefrîn û hormona geşedanê: dibe alîkar ku di laş de hormonên ku bi windabûn an zêdebûna kîloyan re têkildar in hevseng bibe, wekî kêmkirina însulîn û zêdekirina norepinefrîn û hormona mezinbûnê.
3. Ji sagging-ê hez nake: Ev parêz girseya masûlkeyê wekî parêzên din ên ku kêmasiyek mezin di kaloriyan de çêdike kêm nake û, ji bilî vê, ji ber hilberîna hormona mezinbûnê dibe alîkar ku masûlke zêde bibe.
4. Cellsaneyên kêmas ji laş ji holê radike: ji ber ku laş çalaktir dibe da ku madde û şaneyên guherî ji holê rabike, ku dibe sedema nexweşiyan, wek mînak penceşêr.
5. Çalakiyek wê ya dijî-pîrbûnê heye: ji ber ku ew organîzmayê zindî dike, ku ji nexweşiyan dûr bikeve û organ û şaneyên laş dirêjtir bijîn.

Wekî din, dema pêkanîna vê parêzê, ji ber verastkirina hormonî, mirov dikare mejiyê xwe û hişyar û çalak hîs bike, ji bilî ku xwe baş hîs dike.

Piştî rojiyê çi dixwin

Piştî heyamek bêyî xwarinê, tête pêşniyar kirin ku xwarinên ku hêsan têne helandin û bêyî rûn û şekirên zêde bixwin, da ku encamên çêtirîn çêbibin.

Xwarinên pêşniyarbûyî

Piştî rojîgirtinê, girîng e ku meriv bi xwarina xwarinên wekî birinc, kartolên kelandî, şorbe, safî bi gelemperî, hêkên kelandî, goştên rûnê qelandî an qelandî, yên ku bi hêsanî têne helandin, bixwin. Wekî din, ku hûn dirêjtir dixwin, xwarina ku hûn hewce ne ku bixwin, nemaze di xwarina yekem de, da ku kapasîteya hejandina baş û xweşhaliyê misoger bike.

Hin xwarinên xwarina bi tendurist û têrker bibînin.

Xwarinên li dijî şîret kirin

Divê ji xwarinên sorkirî an qelew, wekî firingîyên fransî, dahol, sosê spî an cemedê, şîfreyên dagirtî an xwarina cemidî, wekî lazanayê, nehêlin.

Ji bo ku meriv bi rojiya navbirî karibe giraniya xwe winda bike, her weha girîng e ku meriv çalakiya laşî, wekî meşîn an jî salonek werzişê jî bike, qet li ser zikê vala nemîne, û çêtir e, ku ji hêla pisporek perwerdehiya laşî ve were rêve kirin.

Di vîdyoya jêrîn de jî binêrin ka meriv çawa ji bandora akordon dûr dikeve,

Kî nikaribe rojiya navbirî bike

Pêdivî ye ku ev adet di her rewşa nexweşiyê de bête qedexekirin, nemaze di rewşên anemî, tansiyonî, tansiyona nizm an têkçûna gurçikan de, an ku hewce dike ku rojane dermanên kontrolkirî bikar bînin:

• Mirovên xwedan dîrokek anoreksî an bulimîa;
• Nexweşên şekir;
• Jinên ducanî an dimêjînin;

Lêbelê, mirovên bi tenduristî jî xuya dikin, divê ew bi doktorê giştî re bişêwirin da ku rewşa laş binirxînin û testên, wek ên ku glukoza xwînê binirxînin, berî ku dest bi vî rengî parêz bikin.

Di ya me de podcast pispora parêzvaniyê Tatiana Zanin, gumanên sereke yên derbarê rojîgirtina navbirî zelal dike, çi feydeyên wê hene, meriv çawa dike û piştî rojiyê çi dixwin: