Jillian Michaels 5 tiştên ku ew her roj ji bo çermê mezin dike parve dike

Dilşad

• 1. Tenê Berhemên Xwezayî bikar bînin
• 2. Lênêrîna çermê xwe zêde bikin
• 3. Têra xwe xew bike
• 4. Tonek Avê Vexwin
• 5. Antîoksîdan bikar bînin
• Nirxandin ji bo

Jillian Michaels ji ber şîreta fitnessê ya bêhemdî, bêje-mîna-ew-navdar e. Û diqewime, ew heman nêzîkatiyê li rûtîniya lênihêrîna çermê xwe bicîh tîne. Ji ber vê yekê, ew çawa çermek wusa geş dibe? Wekî ku tê çaverê kirin, wê gava bersivê neda. Li vir, 5 serişteyên wê yên bingehîn:

1. Tenê Berhemên Xwezayî bikar bînin

Michaels hemî li ser guheztina rûtînek bedewiya paqij, ne-jehrîn e. Ew ji hilberên bi phthalates, bîhnxweş, û parabenên mîna belayê dûr dikeve. Ger hûn bixweber diçin rêyek xwezayî, pispor wekî qaîdeyek gelemperî dibêjin, da ku hûn ji malzemeyên ku bi '-peg' an '-eth' diqedin dûr bigirin. (Têkilî: Berhemên Xweştirîn ên Xwezayî yên Xwezayî yên Hûn Dikarin Bi Armanc Bikin)

2. Lênêrîna çermê xwe zêde bikin

Michaels hilberên lênihêrîna çermê wê bi rûnê krill zêde dike. Mîna çavkaniyên din ên omega-3, rûnê krill dibe alîkar ku êşa çerm kêm bike û bibe alîkar ku çerm şil bimîne. Ew di nav pêxwasên kolajenê de jî mezin e, ku di pîşesaziya fitneyê de nuqteyek girîng heye lê di heman demê de dikare çermê we jî geş bike. Kolajen ew e ku çermê we hişkbûna wê dide we û we ciwantir dixuye-û derman dibêjin ku tu carî ne zû ye ku em dest ji parastina wê bernedin.

3. Têra xwe xew bike

Hûn vê yekê dizanin. Xew ji bo hema hema her devera rûtîn a tenduristiya we pir girîng e-û tenduristiya çermê we jî îstîsna nine. (Lêkolîna PS-ê tewra dibêje ku xewa bedewiyê rewa ye.) Michaels xewê wekî perçeyek girîng a rûtîneya lênihêrîna çerm dihesibîne ji ber ku ew ji tevahiya bedenê re derfet dide ku ji nû ve çêbibe-nemaze dema ku hûn tev-laşên tev-laş ji nedîtî ve dikin. Michaels bi xwe.

4. Tonek Avê Vexwin

Qanûnek hişk û bilez tune ku hûn çiqas avê vexwin-ew bi demsalan ve girêdayî ye û hûn çiqas çalak in-lê heke peya we ji lemonade ji ava sêvê pirtir xuya dike, dema vexwarinê ye. (Têkildar: Rengê mîzê ya we çi hewl dide ku ji we re vebêje) Digel ku bandorên hîdratasyona hundurîn (ango ava vexwarinê) dibe ku tavilê ji derve ve neyên xuyang kirin, ramanek baş e ku hûn pêşî li dehîdrasyonê bigrin ji ber ku ew dikare bibe çermê ku xwelî dixuye û bêtir nîşan dide. xetên baş. (Zêdetir li ser wê li vir: 5 Rêbazên Têkoşîna Bi Xemgîniya Çerm)

5. Antîoksîdan bikar bînin

Antîoksîdan çerm ji radîkalên azad diparêze (molekulên zirarê yên ku ji ronahiyê, qirêjî, dûmana cixareyê, û bêtir) têne. Di heman demê de ew dikarin nîşaneyên tarî berevajî bikin, başbûnê bilezînin, û pizrika rûyê we azad bihêlin - ji ber vê yekê derms dibêjin ku hûn rojane hilberên antîoksîdan bikar bînin. Vîtamîna C yek ji awayên herî populer e ku meriv wiya bike ji ber şiyana wê ya ronîkirin û tewra çerm, û zêdekirina hilberîna kolajenê (li hejmar du binihêrin!) Michaels dibêje ku ew vîtamîna C bi devkî digire, lê hûn dikarin viya jî hilbijêrin antîoksîdan rasterast bi serumek an bi ceribandina tozek vîtamîna C-yê ji çermê we re dike.

Nirxandin ji bo