Meriv Çawa Melanîn Bi Xwezayî Zêde Dike

Dilşad

• Hûn dikarin melanînê zêde bikin?
• Awayên zêdekirina melanîn di laşê we de
• Antîoksîdan
• Vîtamîn A
• Vîtamîn E
• Vîtamîn C
• Giha û botanîk
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Melanîn çi ye?

Melanîn pigmentoyek çerm e. Ew hem li mirovan û hem jî di nav ajalan de çêdibe, û ev e ku por, çerm û çav tarîtir xuya dikin.

Lêkolîn dîtiye ku melanîn dibe alîkar ku çerm ji tîrêjên UV were parastin. Zêdekirina melanîn dibe ku bibe alîkar ku di laş de pêvajoyên ku dibin sedema kansera çerm asteng bike.

Ji gelek salan ve, lêkolînan nîşan didin ku di nav kesên ku çermê wan tarî ye de bûyera kanserê çerm kêmtir e, û mirovên ji nijada ne-Kafkasî ne xwedî melanîn in. Lê bêtir lêkolîn hewce ye ku pê ewle bibe ku melanîn zêde ye sedema sereke ya vê xetera kêmkirî ye.

Hûn dikarin melanînê zêde bikin?

Mirovên ji her cûreyê çerm dikarin melanîn zêde bikin ku rîska kansera çerm kêm bike. Lêkolîn destnîşan dikin ku bi vegirtina hin xurekan re dibe ku asta melanîn zêde bibe. Dibe ku ew di mirovên xwedan celebên çerm ên adil de jî mîqyara melanîn zêde bike.

Lêkolîn tune ku rasterast awayên zêdekirina melanîn îsbat dikin. Lêbelê, gelek xwarinên ku difikirin ku melanîn zêde bikin dikare tenduristiya çerm bi gelemperî baştir bike û dibe ku xetera giştîya we ya ji bo pêşdebirina pençeşêrê çerm kêm bike.

Awayên zêdekirina melanîn di laşê we de

Nutrients dikare bibe kilîta zêdekirina melanîn bi xwezayî di çerm de. Li vir çend xwarinên ku lêkolînê pêşniyar dike dibe ku alîkariya laşê we bike ku bêtir melanîn hilberîne.

Antîoksîdan

Antîoksîdan potansiyela herî bihêz ji bo zêdekirina hilberîna melanîn nîşan didin. Her çend bêtir lêkolîn û ceribandinên kalîteya bilind hewce ne, lê hin lêkolîn pêşniyar dikin antioxidant dikarin bibin alîkar.

Mîkronîtriyentên mîna flavonoîd an polîfenol, ku ji nebatên ku em dixwin, wekî antioksidantên bihêz tevdigerin û dibe ku bandorê li hilberîna melanîn bikin. Hin ji wan melanînê zêde dikin, lê yên din dikarin kêm bikin.

Zêdetir xwarinên dewlemend ên antîoksîdan wekî keskên pelên tarî, berikên tarî, çîkolata tarî, û sebzeyên rengîn bixwin da ku bêtir antioksîdan bistînin. Dibe ku vexwarinên vîtamîn û mîneralan jî bibe alîkar.

Vîtamîn A

Lêkolîn diyar dikin ku vîtamîn A ji bo hilberîna melanîn girîng e û ji bo xwedîkirina çermek tendurist girîng e. Hûn ji xwarina ku hûn dixwin vîtamîn A digirin, nemaze sebzeyên ku beta karotîn tê de ne, wek gêzer, kartolên şêrîn, spînax, û fasûlî.

Ji ber ku vîtamîna A jî wekî antîoksîdanek dixebite, hin lêkolîner bawer dikin ku ev vîtamîn, ji her yekê bêtir, dibe ku bibe kilîta hilberîna melanîn. Lêbelê hîn bêtir lêkolîn jî hewce ne ku rasterast îsbat bikin ku vîtamîna A di mirovan de melanîn zêde dike.

Naha, îdîayên ku vîtamîn A asta melanîn zêde dike di serî de anekdotal in. Lêbelê, hin lêkolînan pêşniyar dikin ku vîtamîna A (bi taybetî retînol) digire ji bo tenduristiya çerm baş e.

Cureyek karotenoîd (madeya ku rengê wan dide zebzeyên sor, zer û porteqalî) di vîtamîna A. de tê dîtin. Di heman demê de, li gorî lêkolînê dibe ku di hilberîna melanîn û parastina UV de jî rol bilîze.

Hûn dikarin bi xwarina bêtir xwarinên dewlemend ên vîtamîn A wekî sebzeyên porteqalî (gêzer, kûçik, kartolên şêrîn), masî, û goşt dikarin asta vîtamîna A zêde bikin. Bi vexwarinek vîtamîn A re jî dibe alîkar.

Ji ber ku vîtamîna A vîtamînek rûn-solubile ye, ew dikare di laşê we de bicive. Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî (NIH) pêşniyar dike ku li gorî mîqdara rojane ya 700 mcg ji bo jinan û 900 mcg ji bo mêran bimînin. Zarokan rojane hêj kêm vîtamîna A hewce dike.

Jinên ducanî divê tu carî ji dozaja rojane ya Vîtamîn A derbas nekin, ji ber ku xeter li ser pitikê hene.

Vîtamîna A bikirin.

Vîtamîn E

Vîtamîn E ji bo tenduristiya çerm vîtamînek girîng e. Di heman demê de antîoksîdanek e û dibe ku asta melanîn zêde bike.

Digel ku ti lêkolîn tune ku têkiliyek rasterast di navbera vîtamîna E û zêdetir melanîn de îsbat bike tune, hin lêkolîn nîşan didin vîtamîn E dibe ku bibe alîkar ku çerm li dijî zirara rojê were parastin.

Hûn dikarin bi girtina pêvek an jî bi xwarina bêtir xwarinên vîtamîn E-dewlemend, mîna sebze, dexl, tov û findiqan bêtir vîtamîna E bistînin.

Vîtamîna E. bikirin.

Vîtamîn C

Mîna vîtamînên A û E, vîtamîna C antîoksîdanek e. Vîtamîn C ji bo mûzikên tendurustî lazim e. Di heman demê de dibe ku hin bandor li hilberîna melanîn û parastina çerm jî bike.

Lêkolînên ku îsbat bikin vîtamîna C hilberîna melanîn zêde dike tune. Lêbelê, delîlên anekdotal diyar dike ku vîtamîn C dibe ku asta melanîn zêde bike.

Xwarina vîtamîn C-dewlemend dewlemendên wekî citrus, berries, û hêşînahiyên kesk bi pel dibe ku hilberîna melanîn baştir bike. Dibe ku vexwarinek vîtamîna C jî bibe alîkar.

Vîtamîna C bikirin.

Giha û botanîk

Hinekan ji bo parastina çerm ji zirara tîrêjên UV kêrhatinên potansiyel ên giha û çayan lêkolîn kirine. Berhemên ji gihayên mîna çaya kesk û turmerîk, ku bi flavonoîd û polîfenol dewlemend in, dibe ku melanîn zêde bikin û dibe ku bibe alîkar ku çerm biparêze.

Heya îro, tu lêkolînan gihayên her cûreyê îsbat nekiriye ku hilberîna melanîn zêde dikin. Ji bo naha, îdîayên weha tenê anekdotale ne.

Lêbelê, heke hûn bi ceribandina gihayên ku ji çermê xwe re dibin alîkar in, hûn dikarin van gihayan di lêzêdekirin, çay û rûnên girîng de bibînin.

Rûnên bingehîn ne têne çêkirin ku bi dev werin girtin. Mebest ew e ku wekî aromatherapy li hewa belav bibin an jî di rûnê bargiranê de bêne hûrkirin û li ser çerm were masaj kirin.

Ji bo çaya kesk û turmerîkê bikirin.

Rêzeya jêrîn

Hin lêkolînên lêkolînê diyar dikin ku dibe ku çend awayên zêdekirina melanîn hebe. Digel ku ev dîtin bi tevahî nehatine îsbat kirin, girtina antîoksîdan û vîtamîna A awayê herî muhtemel e ku vê yekê bike.

Xwarin xwarinên tendurist an jî lêzêdekirinên ku hin vîtamîn û antîoksîdan tê de hene, wekî vîtamîn A, C, û E, dibe ku alîkariya we bike ku hûn ji çermê xwe re lênihêrin û dibe ku rîska kansera çerm kêm bike, lêkolînan destnîşan dikin.

Lêbelê, heke vîtamîn an xurek bi bawerî melanîn di kesan de zêde dike hêj nehatiye pejirandin. Awayê tenê yê pejirandî ku pêşî li pençeşêrê çerm bigire ew e ku hûn ji tîrêja rojê ya zêde bimînin û kemberek tewra bilind bikar bînin.

Kirîna tîrêjê rojê.