Ev Jump Rope HIIT Workout Dê Di Çirkeyan De Xwêdana Xwe Bide We

Dilşad

• Çepên Dû-Leg: 5 Deqîqe
• Plank: 45 Çirke
• Çûkên Yek-Ling: 2 Deqe
• Dû-Leg Jumps: 2 Minutes
• Dijberê Destê/Destê Lingê: 45 Çirke
• Nirxandin ji bo

Ma hûn nekarin motîvasyonê kom bikin da ku biçin werzîşê? Derkeve! Wêjeyî. Çêlîna çopê di deqîqê de zêdetirî 10 kalorî dişewitîne dema ku ling, kun, mil û milên we xurt dike. It ew pir dirêj nake ku meriv ji werzîşa HIIT -ê ya bi xêzika xelasbûnê xelatên mezin werbigire. Hûn dikarin her roj di du danişînên 10 hûrdemî de zêdetirî 200 kalorî bişewitînin (ew hefteyek 1000 kalorî ye).

Gava ku hûn ji rûtîna xweya xwerû ya asayî ya li malê aciz dibin, avêtina werzîşên HIIT-ê bi çoşkê dikare bibe alîkar ku tiştên balkêş bimînin. Zêdetir, mijûlbûna bi tîrêjek tîrêjê ya HIIT rêyek girîng e ku hûn di danişîna kardio ya bi bandor de gava ku hûn li rê ne - tenê zincîra xweya bazdanê bavêjin nav hilgirtina xwe. Piştî ku hûn li dora xwe zivirî jî, hûn ê bê guman bi tevahî enerjiyê bibin. (Têkildar: Ev Perwerdekarê Badass Parve dike Çima Çêbûna Ropalê Yek ji Baştirîn Hînkariyên Tev-laş e)

Biceribînin ku hûn vê werzîşê ya pêlika HIIT-ê wekî germkirina kardiyoyê an wekî tevdeyek li ser nexşeya hêza xweya heyî zêde bikin an wê tenê wekî xebatek kardiyoyê bikin. Ji bo encamên çêtirîn, hefteyek sê-pênc caran bi pêlekek HIIT-ê tevde bikin. Xebatên plank û dirêjkirinê dê wextê laşê we bidin ku di navbera temrînên tîrêjê yên HIIT de dema ku bingeha we ji her alî ve xurt dike vegere. (Têkilî: Çawa Janine Delaney di 49 Saliya Xwe de Jump Rope Queen Sensation bû)

Car hûn li benda çi ne? Bi hev re bişopînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa HIIT -ê bi zibilek pêlpêçê dike û dûv re jî werzîşê HIIT -ê bi werzîşê dibirin werzîşê da ku dest bi xwêdanê bike.

Çepên Dû-Leg: 5 Deqîqe

YEK. Hop bi berdewamî bi leza domdar. Pelên milê xwe ber bi jêr û paş de, sînga xwe hildin, û bi nermî li seranserê vê werzêra pêlavê ya HIIT bişon. Bi destan, ne bi destan, belanê bihejînin.

Plank: 45 Çirke

YEK. Çokên xwe rasterast bixin bin milên xwe, pozê xwe rasterast li ser tiliyên destan û lingan jî bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin. Bişkojka zikê jor û hundir bikişîne. Tevahiya wextê lingên xwe girêbidin. Nefesên kûr bistînin.

Çûkên Yek-Ling: 2 Deqe

YEK. Bi domdarî 30 çirkeyan li ser lingekî birevin. (Lingê ku li ber lingê ku diqelibe tê rakirin bigire.)

B. Ji bo 30 çirkeyan bi lingê din veguherînin.

C. Carek din, her ling 30 saniye dubare bikin.

Dû-Leg Jumps: 2 Minutes

YEK. Heya ku ji dest tê bi domdarî hilkişin.

Dijberê Destê/Destê Lingê: 45 Çirke

YEK. Werin ser dest û çokan bi destan rasterast di bin milan de û çokên li binê lingan.

B. Dema ku milê rastê li tenişta guhê xwe dirêj dikin, lingê çepê tenê heya bilindahiya hipê dirêj bikin.

C. Vegere navendê û aliyên xwe biguherîne.

D. Dema ku milê çepê li tenişta guhê xwe hildidin, lingê rastê tenê hildin jor.

E. Vegere navendê û 45 saniyeyan li şûna xwe bidomîne.

Tevahiya dorpêçê careke din bi tevahî du geryan dubare bikin.

Nirxandin ji bo