Bernameya Tenduristiya Xwe Biçe-Destpêbike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gelek awayên rast xwarin û werzîşê hene, û dibe ku hûn hema hema hemî wan zanibin. Ji ber vê yekê çima ew qas dijwar e ku meriv dest pê bike, an pê ve bimîne, parêzek û plansaziyek xebatê? Dibe ku ya ku wenda dike motîvasyon e: ew hêmana razdar a ku ji we re dibe alîkar ku hûn tiştê ku we ji xwe re soz dabû ku hûn ê bikin.

Li gorî Jim Loehr, psîkologê werzîşê û CEO ya LGE Performance Systems li Orlando, Fla., yên ku bi şêwazek jiyanek tendurist bi ser dikevin, xwedan îradeyek zêde nînin, ew tenê dizanin ku meriv çawa adetek têra xwe xapînok biafirîne ji ber vê yekê ew "kişîne" wan. , Li şûna ku ew neçar bimînin ku wê bipelixînin. Li ser bingeha lêkolînên berfireh, Loehr gavên jêrîn ji bo afirandina wan adetên tenduristî pêşniyar dike. Van amûran bikar bînin da ku hûn motîvasyona xweya fitneyê bidin destpêkirin, û serfirazî bi pratîkî garantî ye.

HEZÎ

Tip: Sedemên hêzdar ên ji bo tenduristiya xwe bibînin.

Ji bo ku hûn adetên nû bi serkeftî biafirînin, hûn hewce ne ku wan bi nirx û baweriyên xweyên kûr ve girêdin. Susan Kleiner, Ph.D., werzîşvanê werzîşê û xwedan Nutrition Performansa Bilind a li Girava Mercer, Wash., Xerîdar dîtiye ku xerîdar adetên xweyên xwarinê baştir dikin gava ku ew li tiştek ji wan re girîngiyek girîng digirin, wek mînak ji bo serfiraziya profesyonel astên enerjiya pez dixwazin. . Ji xwe bipirsin çima hûn dixwazin fitne-ji bilî ketina nav bikini. Ma hûn di malbata xwe de, pîşeyî an hezkirina jiyanê-an bi gelemperî de bêtir pêbawerî, şahî û enerjiyê dixwazin? Hestên xwe yên di derbarê tiştê ku ji bo we girîng e, kî ne û ji bo çi radigihînin bişkînin, û hûn ê sotemeniyê ji bo adetên nû bibînin.

Fêre Binivîsin ka kî an çi ji we re pir girîng e, û çawa fit dê cûdahiyek çêbike.

PÊŞEYÎ

Serişte: Tenduristiya xwe bixin ser lîsteya "to-do" ya xwe.

Loehr destnîşan dike ku mehek an du meh hewce dike ku meriv xwe bi adet bigire. Ji ber vê yekê, heya 30-60 rojên din, bisekinin û li tiştên ku hûn di jiyana xwe de li ser disekinin, li derveyî fitneyê binihêrin û ji gelek tiştên ku hûn dikarin re bêjin "naha". Tu diçî derveyî bajêr ji bo dîtina hevalan? Taloq bike. Ma hûn piştî kar ji bo vexwarinê bi rêkûpêk bi keçan re hevdîtin dikin? Demekê li ber xwe bidin. Pêdivî ye ku hûn êdî adeta xweya nû mezin bikin. Guheztinên ku hûn dikin da ku hûn bigihîjin armancên xweyên fitneyê wekî emeliyatek piçûktir ku hûn ji nişkê ve hewce ne, bi 30-60 rojan ji bo başbûnê derman bikin; ev wekî "cerahîya derûnî" tê binavkirin.

Fêre Bi kêmanî sê awayan-û demjimêrên têkildar-binivîsin ku hûn dikarin di bernameya xwe de cîhê fitneyê bigirin.

TAMÎ

Tip: Gavên piçûk, bi zanebûn bavêjin.

Kesên ku di afirandina adetek tendurist de serketî ne hûrguliyên rastîn ên parêz an werzîşêya xwe, heya roj û demjimêran, tewra set û dubareyan nexşe dikin. Dûv re ew tomar dikin ku çi kirin, çi xwarin û hestên wan çi ne. "Dûbare, lêkolîn nîşan didin ku kesên ku tomar digirin encam digirin," Kleiner dibêje.

Fêre Bernameyek perwerdehiya taybetî û/an plansaziyek rast-xwarinê biafirînin, tevî defterek ku tê de pêşkeftina xwe bişopînin.

PROGRAMMING

Tip: Hestên xwe bixin nav tevgerê.

Loehr dibêje, "Heke hûn armanca xwe xeyal bikin û hîs bikin, hûn di mejî de rêyên nû ava dikin." Bi derûnî bala xwe bidin rastiya ku hûn rast dixwin û werzîşê dikin, an tewra xwe jî wisa dihesibînin, biryardariya we xurt dike.

Fêre Dema ku hewcedariya we bi îlhamê heye, nexşeya xwe binirxînin, û/an jî xwe bicihanîna hûrguliyan xeyal bikin.

Nirxandin ji bo