The One Fitness Staple Ku Alîkariya Kaley Cuoco Di Qarantînayê De Derbas Dike

Nivîskar: Ellen Moore

Dîroka Afirandina: 17 Rêbendan 2021

Dîroka Nûvekirinê: 21 Mijdar 2024

The One Fitness Staple Ku Alîkariya Kaley Cuoco Di Qarantînayê De Derbas Dike - Jîn

Dilşad

Nirxandin ji bo

Ji hemî tiştên piçûk ên di jiyanê de yên ku ji we re dibin alîkar ku hûn vê serdema bêdawî ya xwe-îzolebûnê ragirin, dibe ku pêlîstokek keviran nekeve serê navnîşa we-an tewra top 20-an jî. Lê ji bo Kaley Cuoco, hêsan hacetê başbûyînê bûye sebebê wê yê karantînayê.

Li qonaxek nû ya rêzefîlma wê ″Cup of Cuoco″ IGTV, lîstikvan çend tiştên ku "bi rastî [wê] di karantînayê de bi dest xistine parve kir." Ji bilî şûşeyek avê ya super xweşik a HydroMate ku bi hevokên motîvasyonî hatî xemilandin ku we teşwîq dike ku hûn bimînin. hîdrokirî, "hişmendiya" herî dawî ya Cuoco Rollga Kef-Densiya Bilind e (Wê bikire, 45 $, amazon.com).

Ji hêla rahênerê wê Ryan Sorensen ve hatî pêşniyar kirin, pêlîstoka kefê dihêle hûn serbestberdana xweser-myofascial-an jî teknîkek ku hûn pêça xweya pêwendîdar gava ku qalind û teng dibe, ji şûna ku wekî ku tê texmîn kirin, dirêj bikin. Dema ku hûn bi rêkûpêk li ser deverên tevna xweya nerm (bifikirin: golik, çargoşe, glûtes, sîng, pişta jorîn, û hêj bêtir) bi zexta nerm kef dizivirînin, hûn dikarin nermbûnê zêde bikin, rêza tevgera xwe baştir bikin, herikîna xwînê û gera xwînê zêde bikin, û Li gorî Civata Exercise ya Amerîkî (ACE), tewra êş û jana ku hûn pê dikişînin jî sivik bikin. (Têkilî: Ji bo Vejandina Masûlkan Rolên Foam ên çêtirîn)

Digel ku her pêlika kefê dikare kar biqedîne, vebijarka Cuoco bi sêwirana xweya bêhempa ji elaletê derdikeve. Roka kef sê hêlînên piçûk vedihewîne ku hestiyên we yên berbiçav dema ku hûn dirijînin davêjin nav wan, dihêlin hûn deverên ku dibe ku dijwartir be lêdana bi keriyek standard, û di pêvajoyê de nerehetiyê kêm bike. Tenê bala xwe bidin: Ger we berê hewil neda ku kefê bizivirîne, hûn ê bixwazin guhertoyek kefê ya nermtir bikar bînin (Bikire, $ 40, amazon.com) ya Cuoco-yê, ji ber ku kefê bi tewra bilind zextek zêde li ser tevnên hedef çêdike û li gorî ACE dikare di destpêkan de bibe sedema nerehetî an nermbûnê.

Her çend hûn bi gelemperî dibînin ku werzîşvanên werzîşê quş an golikên xwe dihejînin, Cuoco got xwişka wê, Briana pêşniyar kir ku ew wê li deverek ne-lêdanê bikar bîne: zikê xwe. Cuoco di vîdyoyê de got, "Destpêkê ez wusa bûm, 'Ew tirsnak xuya dike." "Û ew bi rastî kar dike, ji ber ku ez berê pir xirab dibûm - tenê ji xebitandina zikê xwe - êş. Ya sereke ev e."

Derket holê, Cuocos li tiştek in. Kulîlkek kef dikare bibe ya ku pêsên we hewce ne dema ku ew pir tansiyon û êş in, dibêje rahênerê kesane-pejirandî ISSA, Alesha Courtney. Dema ku xwe dirêj kirin dikare bibe alîkar tevgerê zêde bike û masûlkan dirêj bike, ″ pêlkirina kefê dikare qadek taybetî ya ku dibe ku êş an teng be bike hedef û dikare bibe alîkar ku ew were berdan, ″ ew diyar dike. Ji ber vê yekê, gava ku zikê we ew qas zehf xebitî ku kuxikê diêşîne, danişînek pelçiqandinê ya ku tansiyonê sist bike dikare ji we re hinekî baş bike.

Foam ku zikê we diherikîne di heman demê de dikare bi avantajên tenduristiyê yên ku ji hêsankirina êşa masûlkan derbas dibin jî were. ″ Vekirina tevna zikê we dê ne tenê alîkariya we bike ku hûn bêtir aram bibin, [lê] bi tevahî ew ê bi tenduristiya dehandinê, teşwîqkirina organan û hişkbûna piştê bibe alîkar. " organên zik, di heman demê de zêdekirina karbidestiya rûvî û sivikkirina êşê. "

Wekî din, gava ku hûn kef dikin masûlkeyên zikê xwe dizivirînin û xwe berdidin psoas-masûlka bingehîn a herî kûr û cîhek dijwar ku meriv dikare bigihîje-hûn dikarin di binê piştê de gelek tansiyona çêkirî ji holê rabikin, ev hemî dema ku hûn tevgera tevgerê li seranserê kompleksa hip baştir bikin, Sorensen diyar dike.

Ji bo ku hûn bi ewlehî zikê xwe bipêçin û hemî feydeyên ku wê pêşkêşî dike bistînin, dest pê bikin û rû bi rû li erdê binihêrin, milên xwe di zencîreyek 90-pileyî de çikandî bin, û çengên xwe li erdê dirêjînin. Rolika kefê li binê zikê weya jêrîn bicîh bikin û hinekî giraniya xwe bavêjin milê rastê an çepê, zextek nerm biafirînin. Dûv re, 15 û 20 çirkeyan zikê xwe bizivirînin û dakêşin û aliyên xwe biguherînin, dibêje Courtney. Tenê ji bîr mekin: in Li wê deverê gelek perçeyên herikbar hene û hûn hewce ne ku hay ji xwe hebin ku hûn wiya nekin, "Sorensen dibêje. (Têkilî: Gava ku hûn êş in Tenê Avêtina Çolê Çiqas Xirab e?)

Ji ber vê yekê gava din ku hûn nexwazin ji pêlika xwe pê ve tiştek nekin ku hûn pêlên xwe yên lerzokî piştî xebatek pilane ya bingehîn bişewitînin, li şûna ku hûn êş û janên we sivik bikin bizivirin ser kaxezek kefê ya pejirandî ya Cuoco.