Kate Hudson Forma Xweya Xwe Çêdike-û Wê Tenê Pêşkeftina Xwe Parve Kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kate Hudson di van demên dawî de lîstika werzîşê dikuje, tewra karî ku di dema betlaneyên fîlimê de li cîhê li Yewnanîstanê jî xwêdana xwe bigire. (Erê, baş e ger hûn piçek çavnebar bin. Dadgeh tune!) Di şeş hefteyên çûyî de, ew bi perwerdekar Brian Nguyen re dixebite, bi baldarî li ser formê tevgerên laş digire-ji ber ku carinan, vedigere bingehên kilît e.

Hudson herî dawî vîdyoyek Instagram-ê ya ku pêl-pêlan dike parve kir, ku ew di sernavê de jê re dibêje "her dem dijwar e". Dayika sê zarokan heyraniya xwe ji bo kesên ku dikarin bi awakî bêserûber çewisandinên mîna ku ew NBD ne derxînin, anî ziman.

"Bi paş de bizivire, bikeve ser milên min, dijwar e ku ez ji bo min bingehîn çalak bikim," wê di sernivîsa xwe de nivîsand. "Ez ji dîtina laşan ku pêl bi pêl mîna ku ew ne tiştek e, hez dikim. Yek tevger û wusa pûç! And gelek amadekarî û hewildan hewce dike. Hats ji we re yên ku ew qas dijwar dixebitin ku biçin wir. Ew qas ecêb! HI HT !!! !"

Hudson bi Nguyen re li ser serwerkirina forma xwe dixebitî - beşek bêkêmasî ya girîng a her tevgera werzîşê, lê nemaze ji bo push-up-an, dema ku forma nerast dikare bibe sedema birîndarbûnê, mamoste dibêje. Cins. Dema ku wan yekemcar dest bi xebata bi hev re kir, Hudson nekaribû ku bi forma rast pêvekêşek çêbike, lê ew rêça xwe berbi wan komên tund ên ku ew li ser 'gramê parve kiribû, xebitî, ew dibêje. (Xebata bingehîn a lerizîna lemlateya cotê tê bîra we?)

Nguyen dibêje, pêvedanek ji we re hewce dike ku hûn bi tevahî ling, ling û hipên xwe tevbigerin. "Ez difikirim ku tiştê herî mezin ev e ku [Hudson] dest bi pûş-upan nekir," wî dibêje. Cotê bi dîmenderek tevgerê ya fonksiyonel dest pê kir, ku dikare mijarên tevgerê an nehevsengiyê binirxîne û, hêvîdarim, derfetên sererastkirina formê û pêşîgirtina birînan berî ku ew çêbin, destnîşan bike. "Gava ku min pêlêdana wê ceriband, wê ew bi durustî nekir; lepên wê bi milên wê ve nehatin," got Nguyen. (Ew dibêje ku wêneyê felekê mor bike - hûn vê yekê fêm dikin.) "Ew nîşanek bû ku yekitiya wê ya bingehîn hewceyê xebatê ye."

Piştî nirxandinê, wan bi pêlên erdê dest pê kir - tevgerek ku, berevajî pêlêdanê, milên we û destikên we teng nake ji ber ku gava ku hûn giranan hildigirin û kêm dikin pişta we li erdê ye. Kêmkirina forma push-upê ya Hudson ji wan re gelek dem û xebat girtiye, û wê gelek pêşkeftî kiriye, dibêje Nguyen. (Têkildar: Çapemeniya Dumbbell Bench Yek ji Baştirîn Xebatên Laşê jorîn e ku Hûn Dikarin Bikin)

Di vîdyoyê de, Hudson çend amûrên ku Nguyen jê re dibêje "çerxên perwerdehiyê" bikar tîne, ji ber ku ew alîkariya kêmkirina tansiyonê dikin bêyî ku tiştan dijwar bikin. Hudson bandek Berxwedana Mark Bell a Slingshot (Bikire, 22 $, target.com) li dora milên xwe kir. Nguyen destnîşan dike ku feydeyên wê du ne: ew barê ji nîvê jêrîn ê laşê we sivik dike, dema ku hûn dadikevin piştgiriyê pêşkêşî dike, di heman demê de destên xwe jî bi laşê xwe ve teng dike. Ew dibêje ku dema ku ew ji bo rastkirina forma we dibe alîkar, ew ne arîkariyê dike û ne jî pişkan hêsantir dike (bibore!), Lê berevajî wekî amûrek perwerdehiyê tevdigere da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di her pêlekê de li ser xalê bimînin. (Zêdetir dixwazin? Van 4 cûrbecûr gulebaranan biceribînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di dawiyê de vê tevgerê serwer bikin.)

Di vîdyoyê de, Hudson di heman demê de komek Blokên Hirçê (bikire, $ 50, bearblocks.com) di bin destên wê de bikar tîne, wan bi lepikên minimalîstî yên mîna Fit Four Weightlifting Gloves wan ji keviran diparêze (Bikire, 23 $, amazon.com). Blok "pozîsyonek çêtirîn ji bo zendan didin, ji we re dibe alîkar ku hûn rast pêşve biçin û nekevin stû, çenek an milên xwe," dibêje Nguyen. Destên xwe danîn ser blokan (Nguyen dibêje blokên yoga jî baş dixebitin) di heman demê de dibe alîkar ku hûn forma xwe li cîhê xwe bigirin - ya ku, heke we heya nuha hay jê nebûye, bi rastî navê lîstikê li vir e. "Heke hûn di pêlên wê de ferq bikin, destên wê li kêleka wê ne, ne bi stû an milên wê," wî dibêje.

Ger hûn dixwazin forma xweya pişkavêkê kamil bikin, hewl bidin ku dema ku hûn ji erdê diqelişin, absê xwe têxin dewsa ku hûn tenê stû û milên xwe ber bi jor ve bikişînin. "Forma we ya herî girîng e," wî tekez kir, û destnîşan kir ku kirina pêlavan dê hema hema di her tiştê ku hûn bikin de bibe alîkar, ji hilgirtina zarokên xwe bigire heya rakirina valîzên giran, dema ku hûn riya xwe berbi Yewnanîstanê ve diçin - an li ku derê havîna we. dibe ku serpêhatî we bigirin. Biwêre xewnan bike, rast?

Nirxandin ji bo