Kate Hudson di Selfieya Nû ya Kincên Xwe de Xemgîniya Me Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Duh li ser Instagram, em bi bedewî û ecêba ku avên Kate Hudon in xemilandin. Sedem? (Lê bi rastî, ma hewce ye ku yek hebe?) Ji bo ku ji bo pargîdaniya wê ya cil û bergên werzîşê, Fabletics, brayek nû û cil û bergek kurtik çêbike. Em armancên-abs, armancên cilûbergê dizanin. (Ji bo bêtir çavnebariyê, li van 25 Navdarên Jin ên Bi Xewnên Tonî yên Awarte binêre)

Dibe ku hûn heya roja Valentine li bendê bin da ku cilûbergan bi dest bixin, lê di eniya abs de me we ji tevgerên bingehîn ên pejirandî yên Fabletics-ê ji Adara Kate Hudson pêçand. Cins workout cover. Rûtîn ji hêla Madison Doubroff, derhênerê Bionic Body û mamosteyek masterê ji bo Fabletics ve hatî afirandin, û jêrîn ji hêla Ginger Ressler, werzîşvan û modelek fitness û stilîstê sereke yê Fabletics ve hatî xwenîşandan. (Zêde, tevgerên Pilates -ên bijare yên Kate Hudson binihêrin.)

Plank Roll-Out to Pike

Milên, pişt, abs, binî, çarçikan dixebite

Bi pincarê bi pêlên li ser topê dest pê bikin. Destê xwe bixin destên xwe da ku paşde bizivirin heta ku top li ser ran bisekine û laş xêzek diagonal a berevajî çêbike. Topê ber bi pêş ve kaş bikin, berbi topên lingan ve werin, ji ber vê yekê laş V-ya berevajî çêdike. Vegere pozîsyona destpêkê. Ji 40 heta 60 çirkeyan dubare bikin.

Pira Yek-Ling

Abs, qûnk, hamstrings dixebite

Bi pişta li hember topê rûnin, çokên xwe xwar, lingên xwe li hev û bi firehiya hipê ji hev dûr bixin. Destan hildin da ku laş ji milan heya çokan xêzek rast çêbike (serê, mil û pişta jorîn li ser topê bimîne); destên xwe danîn ser çokan. Lingê rastê li gorî çoka çepê dirêj bikin, ling pêçandî be. Lingê jêrîn. Switch sides; dûbare. Aliyên alternatîf 40 û 60 saniyeyan bidomînin

Pira zivirî

Abs, obliques, butt, hamstrings dixebite

Bi piştê ve li hember gogê rûnin, kembera çokan, lingên zexm û firehiya çîpikê ji hev dûr bin. Hîpikan rakin da ku laş ji milê xwe heya çokan xêzek rasterast pêk bîne (ser, mil, û pişta jorîn li ser pêlê); destên xwe dirêj bikin, kefa destan bi hev re bidin destpêkirin. Tûyê ber bi rastê ve bizivirînin û lingê rastê ber bi rastê ve dirêj bikin. Vegere pozîsyona destpêkê. Switch sides; dûbare. Aliyên alternatîf 40 û 60 saniyeyan bidomînin.

Plank Pêveka Kêşanê-Derbasî Bike

Li ser mil, abs, obliques, quncik, çargavan dixebite

Di plankê de bi çîpên li ser topê dest pê bikin. Çoka rastê ber bi milê çepê ve bikişîne, dûv re lingê rastê ber bi paş û jor ve dirêj bike, lingê xwe veke lê milên xwe çarçik bihêle. Ji 20 heta 30 çirkeyan dubare bikin. Switch sides; dûbare.

Nirxandin ji bo