Dema Kate Upton Dike Ku PR Bike Dema Ku Hin Badmînayên Beravê Dişewitîne Lêdixe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kate Upton di werzîşê de heywanek e. Supermodel ev demek dirêj e ku jêhatîbûnên xwe yên fîtnesê yên bi heybet nîşan dide, gelo ew hin dersên dijwar ên bootkampê dişikîne an jî hunera yogaya hewayî serdest dike. Wê tewra mêrê xwe hilda ser çiyayekî mîna ku ew NBD bû.

Wusa dixuye ku di sala 2020 -an de, Upton ne plan dike ku di salona sporê de hêdî bike. Wê sala nû bi hin lûleyên berevajî yên mayînan dest pê kir, wekî ku di vîdyoyek ku ji hêla perwerdekarê wê, Ben Bruno ve hatî parve kirin de tê dîtin.

Bruno li kêleka vîdyoyê nivîsand, "@kateupton sala nû bi dengekî bilind dest pê dike," got ku modela 110 lîreyan li ser bar xist, ji bo wê PR-ya nû. (Têkilî: Temaşekirina Kate Upton Do 225-Pound Hip Lift Hêviya ku Hûn Pêdivî ye)

Di bûyera ku hûn bi mînên axê nezan in, alav bi bingehek ku bi lûleyek metalî ve hatî girêdan ve hatî saz kirin ku hûn dikarin barbelek lê bixin da ku levokek biafirînin. Gava ku barbêr di hundurê lûleyê de be, hûn dikarin giraniyan lê zêde bikin, û alav destûrê dide we ku hûn barbelê li her alî ku hûn hilbijêrin bar bikin. Di doza Upton de, wê biryar da ku lêdanên berevajî bike. (Li vir çima lêdana berevajî yek ji çêtirîn hîndarî ye ku hûn qûntar û ranên xwe bikin armanc.)

Bean Burgau, C.S.C.S., damezrînerê GRIT Training Maine, dibêje Beau Burgau, C.S.C.S., damezrandina GRIT Training Maine. Tevger bi taybetî balê dikişîne ser quads di heman demê de aramî û hevsengiyê baştir dike, wî diyar dike. Çend masûlkeyên duyemîn jî têne lîstikê, di nav de hemtîşk, golik û kurmik jî hene, Burgau zêde dike. (Têkilî: Temaşe bikin Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD)

Beşê çêtirîn? Burgau dibêje, ew xebatek pir kêm-rîsk e. "Lingên mayînan dihêlin hûn giraniya xwe bêyî ku hûn pişta xwe bi rengek strukturî barkirin zêde bikin," wî diyar dike. "Ew livîna tevgerek sabît û aramiya li seranserê tevgerê peyda dike. Ew tevgerek alternatîf a bêkêmasî ye ji bo kesên ku ezmûna wan bi lêdana berepaş barbell re tune." (Têkilî: 8 Feydeyên Tenduristiyê yên Rakirina Giran)

Ger hûn ji xirabiya Upton îlhama xwe digirin, Burgau tam parve dike ka hûn çawa dikarin asta wê ava bikin. Ji bo destpêkirinê, ew pêşniyar dike ku bi teknîkek an barbalek perwerdehiyê (mîna boriyek PVC) dest pê bike da ku hûn tevgerên gelemperî nas bikin. Gava ku hûn rehet bin, hûn dikarin biçin mînek standard, ew diyar dike.

Ji bo giraniya destpêkê, Burgau dibêje 45 pound pir standard e. Lê ew pir baş e ku hûn li gorî asta fitneha xweya heyî siviktir an girantir biçin, wî zêde dike.

Di warê dubareyan de, Burgau pêşniyar dike ku bi 2 setên 10-15 dubareyan dest pê bikin da ku alîkariya avakirina bîranîna masûlkan bikin. Dûv re hûn dikarin giraniyê bi zêdebûna 5-10 pound zêde bikin û 3 setên kêmtir dubareyan (bi texmînî 6-8) biqedînin da ku alîkariya avakirina hêzê bikin, ew pêşniyar dike. Burgau dibêje: "Hefteyê carekê vana li rûtîna xwe zêde bikin, û berî ku hûn pê zanibin, hûn ê heya 110 lîre bin." (Têkildar: 9 ji Tevgerên Herî Zehmet û Baştirîn Ji Perwerdekarên Rastî)

Ger hûn bi rastî hest bi paşvekêşana berevajî nakin, gelek awayên din hene ku hûn mînan li rûtîna xweya xebatê zêde bikin. Vê destpêkirina tev-laşê erdê ji bo destpêkan biceribînin da ku ji vê perçeya pirreng a alavên werzîşê sûd werbigirin.

Nirxandin ji bo