Veşartî yên Katharine McPhee's Hot-Body

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Katharine McPhee di Xelatên Golden Globe 2013 de bi rastî li ser xalîçeya sor matmayî ma. Ka em tenê bibêjin Zorbirin stêrk xuya bû, baş, şikestî! Lîstikvana 28-salî hin lingên ciddî (û veqetandin) dişoxilîne, tewra çêkir Ryan Seacrest bêziman.

Digel ku McPhee bê guman ew qas seksî û xweş xuya dike hêsan xuya dike, bihîstina ku ew li wê pir dixebite dilşewat e! Me şopînerê wê yê kesane, Oscar Smith şopand, da ku li ser hin razên kêmkirina laş a Kat-ê biaxive. Xebatên wê yên amade-xalîçeya sor û bêtir bixwînin!

CINS: Pêşîn, felsefeya weya fitnessê çi ye û hûn xerîdarên xwe çawa perwerde dikin?

Oscar Smith (OS): Her çi dibe bila bibe! Ez her dem dibêjim her roj tiştek cûda bikim. Ew laş tevlihev dike. Bi rastî hêsan e ku meriv ji rûtînek domdar aciz bibe. Ez 25 sal e vî karî dikim, ji ber vê yekê ez hewl didim ku wê tevlihev bikim û cûrbecûr cûrbecûr bi karanîna paşeroja xwe bi jîmnastîkê, serfkirinê û Muay Thai bikim-ew gelek perwerdehiya hêzê û xebata bingehîn e.

CINS: Gava ku we dest bi xebata hevbeş kir Katharine çi armancên taybetî hebûn?

OS: Katharine xwediyê wê bedewa bedew, hêzdar, keç-amerîkî ye. Piraniya xerîdarên min supermodel in ji deverên ku ez nikarim bilêv bikim jî! Ew dirêj in û bi xwezayî nazik û nazik in. Katharine xwedan avahiyek werzîşê ye, lê ew hêsan e ku meriv masûlk û mezin bibe. Wê tenê dixwest ku girseyek piçûk wenda bike, ranên xwe tenik bike, û tewra seksî be. Ji bo wiya bikim, ez tenê rûtîna wê bi perwerdehiya hêzê, kardiyo, û dubareyên bilind re tevlihev dikim, dûv re ez hin bingehan davêjim.

CINS: Welê, ew bê guman ecêb xuya dike! Karkirina bi wê re çawa ye?

OS: Wê exlaqek xebatê ya wusa dîn heye. Ew her dem ji sedî 110 diçe. Ew bê rawest e. Çi muzîk be yan jî pêşandana wê be, ew bi berdewamî li ser rê ye. Ya herî dijwar ji bo wê peydakirina wextê werzîşê ye, lê ew wiya dike. Saetên wê yên dîn hene, jiyanek ew qas mijûl e, lê ew tê de tê.

CINS: Ew çend caran dixebite û heya kengê?

OS: Ez heftane sê -pênc caran wê dibînim, bi bernameya xwe ve girêdayî ye. Ew bi min re li New York -ê perwerde dike, bi gelemperî demjimêr û 15 hûrdem, lê navînî saetek e.

CINS: Her kes behs dike ka wê çawa li Golden Globes nihêrî. Ma wê rahênanên xwe zêde kir da ku ji bûyera mezin re amade bike?

OS: Me teqez hin bingeh girt. Ew bi rastî ji kirina wê nefret dike, lê ew bi rastî di wê de hêzdar e! Ew bi paşeroja xweya dansê pir maqûl e. Ew di kickboxing de jî ecêb e. Me bi tonek lêdanên dorhêl, lêdanên hîvê, li çente xist. Dûv re em ê xwe bavêjin belanê, bi derenceyan bimeşin, sprints, squats, lunges, dirêjkirina lingan û lêdanên rasterast bi giraniya çokan bikin. Ew hez dike ku dansê bixe nav rûtîna xwe ji ber ku ew ji muzîkê ew qas enerjiyê digire! Tiştê ku bi rastî xweş e piştî ku wê bi min re dest bi xebatê kir, wê got "Min çu carî berê van xêzan li kêleka zikê xwe nedîtibû-ev ecêb e!" Ew hemû karên dijwar dike. Ew her gav li ser xalê ye û xwe serbilind dibîne ku xweş xuya dike.

CINS: Çawa li ser diet? Katharine bi gelemperî çi dixwîne?

OS: Ez her dem dibêjim ji sedî 50 werzîş e, ji sedî 50 xwarin e, û heke hûn di du sê mehan de encam nebînin, hûn tiştek xelet dikin. Ew parêzek vejeteryanî nîn e, lê ew bi piranî ji gelek sebze, fêkî, gwîzan, tiştek pir giran pêk tê. Hin mirîşk û masî bêhêz, lê ne zêde karbohîdartan.

Em dimirin ku hûrguliyên tiştê ku Katharine bi rastî di dema xebitandina xwe de dike bistînin, ji ber vê yekê Smith plana kujer li ser rûpela din parve kir. Hişyariyek piçûk: Ew zehf zehf e, lê ger hûn wiya bikin, ew ê we bike ku hûn di demek kurt de xeniqandinê bibînin!

Herin rûpela paşîn da ku hûn werzîşê ya tevahî bistînin

Tevahiya Bedenê ya Katharine McPhee

Çawa dixebite: Bêyî ku di navbera tevgeran de rawestin rûtînek tevahî bikin. Ew dijwar e lê em jê hez dikin!

Hûn ê hewce ne: Treadmill, doşeka werzîşê, têlên bazdanê, derence, dumbbells, koma berxwedanê, makîneya kardiyoyê ya Ladder a Jacobs.

Germ kirin: Bi germbûna 3- 4-hûrdeman li ser tîrêjê dest pê bikin. Bi leza 4.0, meyla 5.0 bimeşin. Dûv re, çend hûrdeman dirêj bikin da ku hemî komên masûlkeyên sereke bixin.

ABS

Hilkirina lingan: 15 dubare

Kişandina qeçax: 30 seconds

Çok ber sîngê: 15 dubare

Rûniştinên boksor: 15 dubare

Rûniştin, rabûn: 15 dubare

V-ups: 15 dubare

LEGS

Lêdana rasterast: 15 dubare

Kevirên bazdanê: 30 seconds

Çepikên kûr: 30 seconds

Pêlik: 3 deqe jor, 3 hûrdeman jêr

REHETÎ

15 saniye

Lunges: 1 deqîqe bi destên li jor, 1 hûrdem bi destên li kêleka we

Squats: Van 30 hûrdeman li dîwêr bikin

Sprints: Bi leza 9.0 ji bo 2.5 hûrdeman li ser tîrêjê bizivirin

REHETÎ

30 seconds

LODDEYP JOR

Cotek dumbbelên sivik (5 lbs.) bigirin.

Berfirehkirina Tricep: 15 dubare

Curls: 15 dubare

Çapemeniya leşkerî: 15 dubare

Rêjeya bilind: 15 dubare

Pişk: Ji bo 15 dubareyan li ser çokan bin

Ropa bazdanê: 3 deqîqe

Vê seta laşê jorîn 3 caran dubare bikin, û dûv re biçin ser ling û kardiyoyê.

CARDIO

Derenceya Aqûb: 3 deqîqe

Treadmill: Bi leza 4.0 3 hûrdeman bi meyleke 10.0 bimeşin

Derenceya Aqûb: 3 deqîqe

Plank: 1 minute

Pişk: 5 dubare li ser tiliyên xwe

Treadmill: 3 deqeyan bi leza 6,0, bê meyl biherikin

Plank: 1 minute

Tengava bazdanê: 3 deqîqe

DIRÊJKIRIN

Texmîn bike çi bûye? Hûn hemû qediyane!

Spasiyek mezin ji Oscar Smith re ji bo parvekirina yek ji karên Katharine McPhee! Ji bo bêtir agahdarî li ser Smith, biçin malpera wî, Facebook, an Twitter.

Nirxandin ji bo