Her Tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Hûn Di Derbarê Tenduristên Kegel Dema Ducanî Dizanin

Dilşad

• Tetbîqatên Kegel çi ne?
• Awayê rast ê kirina Kegel çi ye?
• Werzîşvanên Kegel
• Divê kî hînkariyên Kegel bike?
• Feyd û bandorên Kegels
• Divê hûn kengê tetbîqatên Kegel bikin?
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Gelek ji me Kegels wekî temrîna tirsnak dizanin ku bijîşkê me ji me re dibêje ku em bikin dema ku hûn li rêzê li firoşgehê rawestin an li ber ronahiya sor rûnên, lê di dema ducaniyê de di nav lîsteyên kirrûbirra weya van pelvîkan de cihek hêja heye.

Tetbîqatên Kegel çi ne?

Navê van jînekolog Arnold Kegel e, ev rahênan dikarin masûlkeyên qulikê pelvî, yên ku di dema ducanîbûn û zayînê de dirêj dibin, xurt bikin. Ger bi rêkûpêk were kirin, Kegels dikare dirêjbûnê kêm bike û masûlkeyên li herêma pelvîk û vajîna we xurt bike.

Sherry A. Ross, MD, li Navenda Tenduristiyê ya Providence Saint John, OB-GYN, dibêje ku dibe ku dixtorê we di dema ducaniyê de rûtînek Kegel-a rêkûpêk pêşniyar dike - ku watedar dibe, nemaze ji ber ku hûn hewceyê van masûlkeyên bihêz in ku di dema kedê de bibin alîkar û bibin alîkar ji bo kêmkirina zarokanînê bêserûberbûn.

Ger ev pitika weya yekem e, dibe ku hûn ji rola girîng a ku ev masûlkeyên piştî welidandinê dilîzin fam nekin. Lê gava ku hûn li qonaxa piştî zayînê ketin, hûn ê di demek kurt de girîngiya masûlkeyên xweyê pelvî bibînin.

Ew ne tenê organên hilberandinê piştgirî dikin û fonksiyona mîzdankê û rûvî kontrol dikin, Ross dibêje ku pişikên bihêz ên zikmakî dikarin di heman demê de bibin alîkar ku rê li ber hilweşîna organa pelvîk û nîşanên din ên têkildar bigirin.

Heke bi rêk û pêk were kirin, ew di heman demê de diyar dike ku hûn dikarin ji nîşanên wekî stresê dûr bikevin û bêhêvîtiyê bihêlin ku dikare ji zayînê û her weha pîrbûna olî derkeve.

Awayê rast ê kirina Kegel çi ye?

Bi îdeal, erdê pelvîka we çalak e - hem peyman û hem jî serbestberdan -di tevahiya çalakiyên rojane de, ji rûniştin heya rawestandin heya leşkerkirina di dema rahênanê de.

Lê gava ku hûn fahm bikin ka meriv çawa masûlkeyên xweyê pelvîk û gavên pêkanîna Kegel-ê dibîne, hûn dikarin van tetbîqatan li her derê û bêyî ku kesek pê haydar be bikin.

Ji bo naskirina masûlkeyên xweyê pelvîk, Ross dibêje van gavan bişopîne:

1. Biçe serşokê.
2. Dema ku mîzê dikin, herikîna navbarê rawestînin û 3 saniyeyan ragirin.
3. Rehet bibin, dihêlin herikîna mîzê bidome.
4. Dûbare. Her çend dibe ku çend ceribandinan hebe ku hûn masûlkeyên rastê bişidînin an bikişînin, heke hûn pê re bimînin, hûn ê di demek kurt de gelek komikên Kegels bişkînin.

Thatcar gava ku hûn dizanin meriv van masûlkeyên girîng çawa nas dike, dem ew e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa rahênanên Kegel dixe nav rûtîna xweya rojane.

Tişta ku ji bîr meke, wekî hemî masûlkan, dibêje Heather Jeffcoat, DPT, xwedan FeminaPT.com, ew e ku ew hewce ne ku karibin baş peymanê bikin lê di heman demê de rehet bibin û dirêj bikin. "Ev bi taybetî girîng e ku zemînê pelvîk hewce ye ku di dema ducanîbûn û dayîna vajînayê de dirêj bibe," wê zêde dike.

Gava ku hûn Kegels dikin, Jeffcoat dibêje ku wan ji piştê ber bi pêş ve bikin, wate, ji anus ber bi vajînê. Heke bi rêkûpêk were kirin, Jeffcoat dibêje hûn ê bi pêlhevkirina pişikên xweyên jêrîn re jî tûjbûnek nerm hîs bikin.

Jeffcoat dibêje: "Hejmara Kegelsên ku divê hûn bikin da ku hûn asta xweya xwe biparêzin diguhere û bi faktorên wekî rehabîlîtasyona ji birînek re, mijûlbûna bi bêserûberiya stresê an hilweşîn, an êşa pelvîk ve girêdayî ye."

Heke nexşeyên têkçûna erdê pelvîk tune bin, Jeffcoat protokola jêrîn pêşniyar dike:

1. Ji bo 3 çirkeyan masûlkeyan girêdin an qayîm bikin.
2. 3 çirkeyan bimînin.
3. Rojek din 2 setên ji 10 heya 15 bikin.
4. Di rojên din de bi kurtepêdanên bilez ên 2 koman ji 10 heya 15-an biguhezînin.

Ger bi bîr xistina girêdana van masûlkeyên hêza navendî pirsgirêkek e, Jeffcoat dibêje cîhazên bi Bluetooth-ê hene ku dikarin bersiva we bidin. "Di nivîsgeha min de, em tewsiye dikin ku Attain bikar bînin, ku bersiva dîtbarî û lêzêdekirina elektrîkê ya masûlkeya qulikê dide da ku bi tewra qulikê pelvika we re bibe alîkar," wê zêde dike.

Werzîşvanên Kegel

Van amûran ji bo ku masûlkeyên weyê pelvîk çiqas bi bandor in vedigerin. Ji wan re serhêl bikirin:

• Qezenc kirin
• Pericoach
• Perifit

Divê kî hînkariyên Kegel bike?

Kegels pişkek pişikê ya pelvîk e, lewma mîna her masûlkeya di laşê we de, divê hûn di temenê temenê xwe de baldar bin ku wan xurt bikin.

Ji bo gelek jinan, kirina Kegels di dema ducaniyê de rêgezek ewledar û bibandor e ku meriv masûlkeyên qulikê pelvîk xurt bike. Lêbelê, Jeffcoat dibêje heke hûn êşa pelvîk, zik, hip, an piştê dikişînin, kirina Kegels dibe ku yek faktor be ku di çerxa êşa we de dixwin.

"Nimûneyên êşa pelvîk û zikî ku divê jin bidin sekinandin da ku guncaniya Kegels bihesibîne, heke di wan de nîşanên wekî êşa mîzdankê (sendroma mîzdankê ya bi êş an cystîta navbirî), vulvodynia, vestibulodynia, vajînîzm, dyspareunia an têkiliya bi êş, acîlbûna mîzê hebe. û / an frekans, endometriosis, an kapsas, "ew şirove dike.

Ger hûn ji van şert û mercan yek dibin, Jeffcoat bi tundî pêşniyaz dike ku hûn ji hêla terapîstek fîzîkî ya pelvîk ve nirxandinek werbigirin ku dikare alîkariya plana lênihêrîna jinekê bike.

Feyd û bandorên Kegels

Feydeyên temrînên Kegel, dibêje Jamie Lipeles, DO, OB-GYN û damezrênerê Marina OB-GYN li Marina Del Rey, ev in:

• masûlkeyên binê pelvî yên bihêztir
• baştir kontrola mîzdana mîzê
• kontrola çêtir a dûrketina ji bêserûberiya rektal
• vajînek tengtir, ku dikare bibe sedema cinsîyek xweştir

Wekî din, Jeffcoat dibêje ya ku gelek kes pê nizanin ev e ku tetbîqatên Kegel di heman demê de dikare bi piştgiriya postural re jî bibe alîkar. "Ev piştgirîya jêzêde di kêmkirina nîşanên din ên wekî êşa piştê de girîng e," ew şirove dike.

Gava ku pir jin dê di dema ducaniyê de ji Kegels sûd werbigirin, Jeffcoat dibêje heke hûn bi domdarî zeviya pelvîka xwe girêbidin, ya ku ew pir di xerîdariya xweya dilşewat a Pilates de dibîne, dibe ku hûn nîşanên neyînî yên mîna êşa pelvîk an zik bibînin. "Divê em karibin peymanê girêbidin lê di heman demê de ji bo fonksiyona çêtirîn masûlkeyên xwe serbest û dirêj bikin."

Divê hûn kengê tetbîqatên Kegel bikin?

Her çend tête pêşniyar kirin ku di temenek piçûk de dest bi meşandina Kegel bikin, lê Lipeles dibêje dema herî krîtîk di dema ducaniyê de û piştî welidînê ye - hem ji bo welidîna vajînayê û hem jî ji bo cesarean.

Lê heke hûn bi her şert û mercên ku dibe ku Kegel’a dijberkirî çêbikin re mijûl dibin, çêtirîn e ku hûn bi pisporek re biaxivin.

Jeffcoat diyar dike: "Awayê çêtirîn ku meriv bersiva ka Kegels di dema ducaniyê de divê were kirin an na ew e ku hûn masûlkeyên erdê pelvîk binirxînin, û bi nerînek dilpak li her nîşanên ku ew pê re rû bi rû dimînin binêrin û bi bijîşk an terapîstê xwe yê fîzîkî re nîqaş bikin," Jeffcoat diyar dike.

Heke nîşanên êşê hebin, ew dibêje bersiva tîpîk ew e ku Kegels were rawestandin heya ku ji hêla pêşkêşvanê we ve bêtir were nirxandin.

Biçe derve

Pêkanîna temrînên Kegel di dema ducaniyê de awayek bibandor e ku meriv masûlkeyên qulikê pelvîk xurt bike û bibe alîkar ku pêşî li bêserûberbûn, hilweşîna organa pelvîk, û alîkariya bi kar û bargiraniyê re were girtin.

Heke di derheqê awayê rast ê pêkanîna Kegel de pirsên we hene, an jî dema ku hûn êşê dikişînin, bi bijîşk an terapîstê xweyê fîzîkî yê pelvîk re bişêwirin.

Ji bîr mekin ku hûn li ser kurtbûna masûlkeyê û her weha serbestberdanê bisekinin, da ku hûn ê çêtirîn amade bibin ku pitikê xwe bavêjin cîhanê.