Çawa Xwarina Keto Di 17 Rojan de Bedena Jen Widerstrom Veguherand

Dilşad

• Destpêkirina Xwarina Keto
• My Keto Takeaways
• Ma Divê Hûn Keto Biceribînin?
• Nirxandin ji bo

Tevahiya vê ceribandina parêza keto wekî henek dest pê kir. Ez pisporek fitnessê me, min pirtûkek tevahî nivîsandiye (Diet Ji bo Cureya Kesayetiya We Rast e) di derbarê xwarina tendurist de, û ez têgihîştinek zelal û pergalek baweriyê ya ji bo ka ez çawa difikirim ku mirov divê bixwin, û ez çawa difikirim ku ew dikarin serfiraziyê bibînin-gelo ew kîlo ye, zêdebûna hêzê ye, û hwd. The bingeha wê zelal e: Yek mezinahî dike ne tev li hev bikin.

Lê hevalê min, hêzdar Mark Bell, hewil dida ku min razî bike ku ez parêza keto bikim. Min dixwest ez tiliya navîn bidim wî û bibêjim: "Her çi be, Mark!" Lê wekî pisporek fitneyê, min hîs kir ku şahidiya min a kesane girîng e: Ez nikarim bi hişmendî li ser vê parêzê (bi piştgirî an li dijî wê) bêyî ku ez xwe biceribînim biaxivim. Ji ber vê yekê, min biryar da ku ez keto parêzê biceribînim. Ew bi bingehîn dare-tiştek super ciddî bû.

Dûv re, tiştek pir nediyar qewimî: Ez çûm ku wêneyek "Roja 1" bikişînim, û reaksiyona min a yekser ev bû, "Ma çi? Ew ne ez im." Di şeş mehên dawîn de di jiyana min de gelek stres heye: tevger, karekî nû, veqetîn, fikarên tenduristiyê. Min gelek tişt derbas kirin, û ez nafikirim ku min fêm nekir ku ez çiqas bi bindestî berê xwe didim adetên pir netendurist ji bo ku ez li ber xwe bidim: bêtir vexwarin, xwarina rehet. Min heftê çar şevan xwarinên pasta yên kêfê çêdikir, û ne xizmetek piçûk. Min plakaya xwe bar dikir, dûbare dikir Ofîsa ji bo ku ez xwe çêtir hîs bikim, û -de bila tenê jê re bêjin ew çi ye-xwarina hestên min. Ji bo ku ew xirabtir bibe, min bernameyek gemarî hebû û her ku diçe kêmtir di salonê de perwerdehiyê didim.

Ji ber vê yekê min ew wêneyên berê dîtin, û ew lêdanek li diranan bû. Mîna, "Bisekine, ev e ne laşê min." Min wêne şand û ew viral bû.

Hin kes kerem dikirin, digotin, "Oh Jen, tu hîn jî xweşik xuya dikî" û "Ez ê bikujim ku wisa xuya bikim." Lê min hîs kir ku girîng e ku ez parve bikim ku ev tam cihê ku giraniya wê dest pê dike ye. Hûn li cîhek baş in, û ji nişka ve hûn çend kîlo zêde dibin. Di rewşa min de, giraniya min bi rastî ne ew qas zêde bû, lê min masûlk winda dikir û zikê werimî, gemarî bi dest dixist, û min pê nizanîbû. Ew zikê westiyayî û windabûna girseya masûlkeyê vediguhere zikê nerm û dûv re 10-lîreyan, û paşê ew dibe 15 heta 20 pound. Berî ku hûn pê zanibin, hûn 50 kîlo girantir in û dipirsin, "ez çawa hatim vir?" û vegera wê pir dijwar e. (Û bi awayê, gava ku hûn 50 lîreyan bixin, ew bi rastî jî bi hêsanî dibe 150. Bi vî rengî şil dibe.) Ne ku ez difikirîm ku ez qelew im - lê ew laşê min nas dike û dizane ku tiştek xelet bû.

Piştî ku min ew wêne dîtin, min biryar da ku keto bi rastî ciddî bigirim. Erê, min dixwest ku parêza keto fam bikim, lê min bi rastî jî dixwest ku ez jiyana xwe bigirim.

Destpêkirina Xwarina Keto

Sibeha yekem, ez ji xew rabûm û çûm ser kar li Daily Blast Live, û li bajêr hin ji baştirîn pelikên darçîn hebûn. Ew mîna yek ji xwarinên min ên bijare ye herdem.

Min dikaribû tenê bigota, "Ez ê nîvro dest pê bikim!" lê min nekir. Ez wê sibehê ji xew rabûm û min soz da: Ez ê 17 rojan li ser parêza keto bimînim, heya dawiya Pêşbaziya Shape Goal-Crushing.

Wê roja yekem, min berê xwe çêtir hîs kir ji ber ku, ji hêla giyanî ve, min zanibû ku ez tiştek dikim ku ez li laşê xwe miqate bim. Di roja xwe de armancek min a nû hebû û ew min hîs dike ku ez pir bi Jen -a çêtir ve girêdayî bim. Exlaqê karê min, nêrîna min a tevahî hat guhertin. Ji ber vê yekê her çend, ji hêla fîzîkî ve, Roja 1 hin serêş, gêjbûn û mijarên jehrê anî, min berê xwe çêtir hîs kir.

Di roja 4-an de, digestiya min bi xwe derket û serêşê min çû. Enerjiya min a domdar hebû, ez pir razam, laşê min mîna bilbil paqij bû. Min çu carî qeza an xwestek nedît. Ji bo mayîna dijwariya keto, ez dilşad bûm ku pê ve girêdayî bim û bi xwarinên keto re afirîner bibim. Min sosê goştê xwe çêkir ku kincê spagetî li xwe bikim, min stûyê mirîşkek sebzeyê bi rastî bi şorba hestî qamç kir. Min jê hez kir ku keto çawa min mecbûr dike ku li derveyî qutiyê bi xwarinê bifikirim. Nebêjim, min tenê proteîn, rûnên saxlem, û sebze dixwar - û min bi rastî, pir baş hîs kir.

Îtiraf: Min di roja xweya yekem de li bazarê hin rezên kesk girt, û min her roj heft an heşt heb wekî xwarinek piçûk. Na, ew bi tevahî keto ne, lê ew şekirê xwezayî bû, û min zanibû ku ez hewceyê tiştek piçûktir im, ji ber ku ew tişt ew e ku min di dema mayî de şopand. I've divê ez ji we re bibêjim-tirî tu carî ewqasî xweş nexwaribû.

Nightevek ez derketim derve û min çend martinî (bi bingehîn tişta herî nêzîk a kokteylek keto) xwar. Dema ku ez hatim malê, ez bi kûçikê xwe Hank re daleqandî bûm, û hat bîra min ku min di sarincê de hin kulîlkên sorkirî hebûn. Bi gelemperî, piştî şevek derketinê, ez diçim ber derê pîzza xwe ya ku blokek jê dûr e. Di şûna wê de, min hin kulîlk germ kir û ew bû wiha baş. Ez bi hestek mezin şiyar bûm, li hember werimî.

Zebze bûne xwarina min a sereke. Pir hêsan e ku meriv bi rûnên saxlem ve zêde bike (min xwe bi berdewamî digihîşt gûz û avokado). Di şûna wê de, ez çûm Trader Joe's û min hemî sebzeyên wan ên ji berê hatine birîn berhev kir: gêzer, pez, jicama, zucchini pitik, kerfes, îsotên sor. Ez neçar bûm ku biçim çenteyek mezintir da ku hemî xwarinên xwe hilgirim.

Min jî dest bi vexwarina qehwa xweya reş an vexwarina vê qehweya keto bi proteîn, kolajen û rûnê kakao kir, û ew ji Starbucks çêtir e. (Van vexwarinên keto yên din ên kêm-carb reçeteya qehweya keto ya Jen-ê binihêrin.)

My Keto Takeaways

Ez şok bûm ku laşê min di wan 17 rojan de çiqas bilez bersiv da. Ez nikarim bi rastî ji we re bibêjim ku ez di ketogenesisê de bûm, ji ber vê yekê ez nikarim krediya keto bidim, ji ber ku ez nafikirim ku ez bi rastî li wê xalê xistim. Ketogenesis demek dirêj digire ku bigihîje. (Li vir zanyariyek li pişt parêza keto ye û ew çawa ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê xwe bişewitînin.) Ez difikirim ku min gelek bêaqil ji xwarina xwe qut kir û laşê xwe bi sebze û goştên hêja û rûnên hêja xelat kir.

Di heman demê de ez nafikirim ku min fêm nekir ku ez çiqas hewceyê sînoran bûm. Disiplîn yek ji beşên herî dijwar ên keto ye, lê di heman demê de ew yek ji mezintirîn sermiyanê parêzê bû. Nîşaneyên pirsê tune. Min dizanî çi destûr heye, û min ji wî sînorê zelal hez kir. Ez bi rastî spasdar bûm ku min bi xwarin û sotemeniya xwe tam li ku derê sekinîm.

Bernameya perwerdehiya min jî lihevhatî bû; Di heman demê de min dest bi yogayê kir û her roj yek beşek laş di dema giranhildanê de dixebitim. Ez heftê carekê an du caran ji xebatê derketim çar werzîşên zexm her hefte.

Ez ê bê guman xwarinên nebatî bidomînim û heya ku ji dest tê şekirê zêde lê zêde nekim. Awayê ku ez li xwarinê dinihêrim guheriye. Min ji bo nîvroyê bêyî ku ez du caran bifikirim ji bo xwarinek jêrzemîna tirkî ferman dida. Ez fikirîm: "Ez xweş im, ez dikarim xwe ragirim." ,, Bi eşkereyî, ya ku em hemî difikirin ev e ... û dûv re em pantorek mezintir û kirasek firehtir dikirin, û em nizanin ku em tenê bala xwe nadin laşên xwe.

Ku tê gotin, ger ez biçim Chicagoyê, ez ê perçeyek pîzzayê bidim. Ez ê şekirê zêde li bûyerên bêhempa sînordar bikim. Ez ê piştî xebitandina xwe piçek nîsk lê zêde bikim, lê ji xeynî wê, min bi rastî gelek tişt ji parêza keto girtiye.

Ceribandina parêza keto rê da min ku ez bêtir bala xwe bidim ka ez çi dixwim û ez çawa hest dikim. Û ev jî min teşwîq kir ku ez di metbexê de bêtir afirîner bim. Baş e ku meriv hêmanên saxlem ji sarincê derxe û ji çêkirina xwarinên cihêreng bêtir pêbawer be. Naha, ez bi heyecan im ku tiştên nû biceribînim.

tune dawî ji bo ku lihevhatî bin an tendurist bin. Ew gêjbûnek e.Ez dizanim ku ev ne cara paşîn e ku ez ê dijwar bibim. Awayê ku ez di vê ezmûnê re derbas bûm, her çend, delîl e ku her çi zahmetî were, ez ê wê derbas bikim.

Ma Divê Hûn Keto Biceribînin?

Ew ji bo birêvebirina giraniya yekser amûrek girîng e, û, mîna ku min got, dê ji we re bibe alîkar ku hûn gelek B.S. ji parêza xwe. (Tenê bixwînin ka çi çêbû gava yek Cins edîtor çû keto.)

Lê ez ê li ser ya ku min di serî de gotî bisekinim: Yek mezinahî dike ne lihevhatî hemî. Pêdivî ye ku hûn ji bo çi dixebitin bikin ya te beden. Ez bi rastî hez nakim ku bernameyên xwarinê yên ku ji bo jiyana we ne domdar bin. Hin kes dikarin di wê ekstremê de bijîn, lê ez ji bo wê yekê nehatime çêkirin, ji ber vê yekê min tercîh kir ku ez nekim. Ger hûn hîs dikin ku hûn dikarin wê bikin, biçin wê, û guh bidin ka laşê we çawa bersiv dide. Pêdivî ye ku hûn ji bo çi dixebitin bikin ya te beden û ya te type kesayetiya. (Di heman demê de ji bo destpêkan vê plana xwarina keto bibînin ku bibînin ka hûn ji bo wê ne.)

Nirxandin ji bo