Hûn Bi rastî Çend Demjimêrên Xewê Pêdivî ne?

Dilşad

• Ew Ji Tenduristiya Baş re Bingehîn e
• Ne Pêşdîtinên Wê Encamên Tenduristiyê yên Neyînî hene
• Çiqas Xewa We Hewce Dike Bi Çend Tiştan Ve girêdayî ye
• Makeup Genetic
• Kalîteya Xewê
• Serişteyên ji bo Xewa Baştir
• Xeta Jêr
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Xewa ji bo tenduristiya we teqez girîng e.

Lêbelê, dema ku jiyan mijûl dibe, ew bi piranî yekem tiştê ku tê paşguh kirin an qurban kirin.

Ev mixabin ji ber ku xewa baş ji bo tenduristiyê bi qasî xwarina xwarinên bi tendurist an jî têra xwe werzişê jî girîng e.

Vê bixwînin da ku fêr bibin çima xewa ji bo tenduristiya we ew qas girîng e û divê hûn her şev çiqas bistînin.

Ew Ji Tenduristiya Baş re Bingehîn e

Xew ji demek e ku laş û hişê we bêhnvedanê ye. Bi rastî, dema ku hûn di xew de ne, laşê we di kar de dijwar e.

Di vê demê de, laşê we masûlkeyên ku we di rojê de hildiweşîne ji nû ve ava dike û plaketên zirar û bermahiyên ku di mejî de têne hilberandin paqij dike. Ev pêvajoyên jiyanî ne ku hem hiş û hem jî laşê we bi rêkûpêk dimeşînin ().

Hişê we jî hest û ezmûnên girîng ên ji rojê ve pêvajoyê dike û bersivê dide wan û wan tîne bîra xwe ().

Ji bo tertîpkirina hestên xwe jî xew girîng e. Bi rastî, tenê ji şevekê re xew veqetandî dikare bersiva hestyarî ya li hember hestên neyînî% 60 zêde bike ().

Ne ku behs bike, kêmbûna wê ji laşê we re dijwar dike ku tiştên girîng ên mîna kontrolkirina şîvê, pergala weya parastinê, fonksiyona metabolîzma baş û kapasîteya we ya domandina laşek normal a laş rêk bike.

Di paşiya paşîn de, xew di rêkûpêkkirina rîtma weya çerxî de, an demjimêra hundirîn weynek girîng digire.

Ev demjimêra hundirîn li gorî bernameyek teqrîben 24-demjimêr dixebite û dema ku hûn xwe şiyar û xew dikin xwe rêk dixe. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku tiştên mîna metabolîzmayê, fonksiyona parastinê û iltîhaba rêkûpêk bike (5,).

Ne têra xwe dirêj xewê, di demên ecêb ên rojê de radizê û bi şev li ber tîrêja geş dibe ku vê saeta hundurîn û gelek pêvajoyên ku ew birêkûpêk dike bavêje ().

Dibe ku hûn difikirin ku hûn bêhna xwe fireh dikin, ne ku hemî xew wekhev têne afirandin. Ne ku tenê girîng e ku her şev têr bibin, lê girîng e ku meriv xewa-kalîteyek baş jî bistîne.

Lêbelê, ji bo kalîteya xewê pênaseyek gerdûnî tune.

Lêbelê, dibe ku ev were diyarkirin ku çiqas wext digire ku hûn razên, hûn çend caran di şevê de radibin, roja din hûn çiqas bêhna xwe vedidin an hûn çiqas di qonaxên cûda yên xewê re derbas dikin ().

Ji ber ku xewa baş ji bo gelek aliyên tenduristiya baş hewce ye, divê hûn her şev têrbûna xwe bikin pêşînek girîng.

Xewa bi kalîte ya têra xwe ji ber sedemên cûrbecûr, di nav de parastina pergala parastinê û fonksiyona metabolê, pêvajoykirina bîranînên rojê û domandina giraniyek laş a normal pêwîst e.

Ne Pêşdîtinên Wê Encamên Tenduristiyê yên Neyînî hene

Tê texmîn kirin ku hema hema ji sisiyan yekê mezinan û du-sê xwendekarên dibistana amadeyî her şev têr radizin ().

Mixabin, têr xewa baş-kalîte ji xilaf hestbûna westiyayî bêtir zirarê çêdike.

Heke hûn ji xewê mehrûm in, hûn ne kêm in ku biryarên baş bidin, kêmtir afirîner in û dibe ku hûn di bûyerek otomobîlan de tevlî bibin an di temenek zû de bimirin (,).

Dibe ku ev qismî ji ber vê rastiyê be ku têr xewnekirinê dikare zirarê bide performansa zanîna we.

Lêkolînek dît ku çend şevên li pey hev her şev tenê pênc demjimêran digire performansa zêhnî bi qasî vexwarina alkolê têr dike ku xwedî naveroka alkolê ya xwînê 0,06 be () kêm dike.

Mîna ku ew têr neke, xewa xirab dikare we hest bike ku neyînîtir, kêmtir berhemdar e û di kar de bi ehlaqî kêmtir tevdigere (,).

Ya xerabtir jî, xewa nebaş an xewa têr şansê we yê pêşdeçûna nexweşiyên kevnar ên mîna qelewbûn, nexweşiya dil an şekir zêde dike (,,,).

Ji ber ku ew dema ku laşê we pîsî û plakên zirarê ji mêjî paqij dike, dibe ku bibe sedem ku xewa xirab xuya dike ku bi xetereya zêdebûna nexweşiya Alzheimer re têkildar dibe ().

Xewa têr nediyar bi gelek bandorên neyînî ve girêdayî ye, di nav wan de sekinîna fokus û biryargirtinê û rîska mezin a nexweşiya dil, qelewbûn, şekir û Alzheimer.

Çiqas Xewa We Hewce Dike Bi Çend Tiştan Ve girêdayî ye

Pêdivî û tercîhên bêhempa yên her takekesî hene, û bersiva ku hûn çiqas hewceyê xewê ne cûda ye.

Lêbelê, hejmara xewa ku hûn her şev hewce ne bi piranî ji hêla temenê we ve tête diyar kirin.

Pêşniyarên fermî yên ji bo domdariya xewê ji hêla koma temenê ve têne parçe kirin (14):

• Mezinên pîr (65+): 7-8 demjimêr
• Mezinan (18–64 sal): 7-9 demjimêr
• Ciwan (14–17 sal): 8-10 demjimêr
• Zarokên dibistanê (6–13 sal): 9-11 demjimêr
• Pêşdibistan (3-5 sal): 10-13 demjimêr
• Zarokên piçûk (1-2 sal): 11–14 demjimêr
• Pitikên (4–11 meh): 12-15 demjimêran
• Newborns (0–3 meh): Saet 14–17

Lêbelê, dibe ku hin kes bi gelemperî bi xewnê ku ji gelemperî tête pêşniyar kirin hewce ne, li gorî faktorên jêrîn.

Makeup Genetic

Genetîk diyarkeriyek din e ku hûn şevê çend demjimêrên xewê hewce dikin.

Hin mutasyonên genetîkî dikarin bandor bikin ka hûn çiqas hewce ne ku hûn razên, di kîjan rojê de hûn tercîh dikin ku hûn razên û hûn çawa bersivê didin bêparbûna xewê ().

Mînakî, yên ku bi yek mutasyona genetîkî ya taybetî li dora şeş demjimêran baş dibin, lê mirovên bêyî wê bi navînî bi qasî heşt demjimêran hewce dikin ().

Mirovên ku hin mutasyonên genetîkî yên din hildigirin ji nebûna xewê bêtir neyînî bandor dibin an xewa kûrtir dibînin ().

Mixabin, pêkhatina weya genetîkî ne tiştek e ku hûn karibin biguherînin, û çu awayek pratîkî tune ku hûn bizanin ka hûn yek ji van mutasyonan hilgirin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi hêsanî bala xwe bide ka meriv çawa hîs dike ku diyar bike ku hûn hebkî rast radizên.

Kalîteya Xewê

Kalîteya xewa we dikare li gorî ku hûn hewce ne jî bandor bike.

Ger qalîteya xewa we nebaş be, hûn dikarin bibînin ku hûn piştî ku tiştê ku divê têr were hesibandin hêj xwe westandî hîs dikin.

Berevajî vê yekê, heke hûn xewnek baş çêdikin, hûn dikarin bi piçek kêmtir baştir karibin birêve bibin.

Gelek lêkolînan dîtiye ku demdirêjiya xewa kurt, û hem jî kalîteya xewê ya nebaş, ji gelek bandorên neyînî yên têkildarî xewê berpirsiyar in (,,,).

Ji ber vê yekê, ne ku tenê girîng e ku meriv li ser razana têra xwe dirêj bimîne, lê di heman demê de li ser razana têra xwe baş e jî.

Wekî din, gelek tevliheviyên xewê yên hevpar dikarin bandorên neyînî li ser kalîteya xewa we bikin, wekî. Heke hûn bi rêkûpêk hest dikin ku hûn ne baş razên an jî pir westiyayî ne û nizanin çima, hizrek baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re venêrin.

Çiqas xewa we hewce dike girêdayî gelek faktorên cihêreng e, di nav wan de temen, genetîk û hûn bi şev çiqas xweş radizên. Lêbelê, şevê 7-9 demjimêr ji bo piraniya mezinan îdeal e.

Serişteyên ji bo Xewa Baştir

Ji ber ku kalîte girîng e, hewl bidin ku hûn şevê baş razên.

Li vir çend serişte hene ku hûn xewa xwe baştir bikin:

• Rêziknameyek rêkûpêk bişopînin: Her şev çûyîna razanê di heman wextê de dibe alîkar ku saeta weya hundurîn were rêkûpêk kirin. Li dû bernameyek xewa bêserûber bi kalîte û domdariya xewa xerab ve hate girêdan (,).
• Rûtînek aram a razanê çêbikin: Adabkirina rûtînek bêhnvedanê ya berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bikevin bêhna xewê. Mînakî, guhdarîkirina li muzîka aramker hate pêşandan ku di hin koman de kalîteya xewê baştir dike ().
• Jîngehek xweş çêbikin: Di nav germahiyek rehet de razana di jûreyek bêdeng û tarî de dikare alîkariya we bike ku hûn çêtir razên. Berî nivînê pir çalak, pir germ an di derdorek bi deng de bi xewa xirab ve girêdayî ye (,).
• Kafeîn, alkol û nîkotîn kêm bikin: Lêkolînan kafeîn, alkol û nîkotîn bi kalîteya xewê ya xerabtir ve girê daye. Danê nîvro û êvarê hewl bidin ku ji kafeînê dûr bisekinin (,,,).
• Bikaranîna xweya elektronîkî kêm bikin: Bikaranîna zêde ya têlefonên desta û elektronîkî bi kalîteya xewê ya xirab re têkildar bûye. Tewra tîrêjên ronahiya jûreya berbiçav berî razanê jî dikare xewa we bi neyînî bandor bike (,).
• Çalaktir be: Lêkolînan destnîşan kir ku bêçalakbûn bi xewa xizantir re têkildar e, û berevajî vê yekê, ku roj bi roj werzîş dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn şev baştir xew bikin (,,,).
• Meditation pratîkê de: Hînkirin û rahênana bêhnvedanê dibe ku bibe alîkar ku kalîteya xewê û fonksiyona mêjî baştir bibe, her çend lêkolîn ne diyar e (,,,).

Xewa xweş ji bo tendurist û bêhnvedanê girîng e. Adetên mîna kêmkirina kafeîn û razana di demjimêrên birêkûpêk de dikarin bibin alîkar.

Xeta Jêr

Mîqdara xewa ku hûn hewce ne ji bo her mirovekî diguhere û ji hêla gelek faktoran ve bandor dibe. Lêbelê, ji bo piraniya mezinan, şevê 7-9 demjimêr mîqdara îdeal e.

Bala xwe bidinê ka hûn di nava rojê de çawa hîs dikin ku bizanin ka hûn ji bo xwe miqdara rast digirin.

Heke hûn têra xwe radizin, divê hûn di nava rojê de xwe şiyar û enerj bikin. Ger hûn dibînin ku hûn sist in an jî timûtim westiyayî ne, dibe ku hûn hewce ne ku bêtir razên.

Ji bo ku herî zêde ji dema razanê sûd werbigirin, adetên baş biafirînin, wekî mînak kafeîna we û vexwarina alkolê kêm bikin, bernameyek xewê ya birêkûpêk bişopînin û jîngehek xweş a razanê çêbikin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir