Ji bo Jinan Dîtina Ketogenîk Bi Bandor e?

Dilşad

• Ma parêza keto ji bo jinan bi bandor e?
• Keto û windakirina giran ji bo jinan
• Keto û kontrola şekira xwînê ji bo jinan
• Keto û dermankirina penceşêrê ji bo jinan
• Ma parêza ketogenîk ji jinan re xeter e?
• Dibe ku ji hin jinan re guncan nebe
• Divê hûn parêza keto biceribînin?
• Rêzeya jêrîn

Parêza ketogenîk xwarinek populer ya pir kêm kerb e, rûnê qelew ê ku ji hêla gelek kesan ve tê bijartin ji bo qabîliyeta wê ya ku wendabûna giran a zû pêş dixe.

Feydeyên din jî hene ku bi parêza keto re têkildar in, di nav de rêkûpêkkirina şekira xwînê çêtir û nîşanên din ên tenduristiya metabolîzmê.

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka gelo parêza ketogenîk ji bo hemî nifûsan, di nav jinan de jî bi heman rengî bi bandor e.

Vê gotarê çawa parêza ketogenîk li tenduristiya jinan dike bandor dike.

Ma parêza keto ji bo jinan bi bandor e?

Dieta ketogenîk dema ku bi dermanî tê bikar anîn ji bo baştirkirina hin faktorên tenduristiyê soz dide.

Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare wekî rêyek ji bo kêmkirina rûnê laş û baştirkirina şekira xwînê, û hetta wekî dermankirinê temamker ji bo hin pençeşêrê were bikar anîn (,).

Her çend gelek lêkolînan li ser ka meriv çawa parêza keto di mêran de dixebite disekine jî, hejmarek hêjayî lêkolînan jin tê de girtine an jî tenê li ser bandorên parêza keto li ser jinan sekinîne.

Keto û windakirina giran ji bo jinan

Yek ji sedemên sereke ku jin serî li parêza keto didin ew e ku rûnê laşê zêde winda bike.

Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku parêza keto dikare bibe awayek bi bandor ji bo teşwîqkirina windabûna qelew li nifûsa jinan.

Lêkolînan destnîşan kir ku şopandina parêza keto dibe ku bi zêdekirina şewitandina qelew û kêmkirina vexwarina kaloriyan û hormonên pêşve birçîbûnê yên mîna însulîn re bibe alîkar dakêşana kîloyan.

Mînakî, li 45 jinên ku bi pençeşêra hêkanîn an endometriyûmê de lêkolînek hat dîtin ku jinên ku 12 hefteyan parêzek ketogenîk şopandine xwedan qelewê tevahî ya laş kêmtir e û ji jinên ku di wan de parêzek tîrêjê ya tîrêjê ve hatî danîn% 16 zêde rûnê zikê xwe winda kirine () .

Lêkolînek din li mezinên bi qelewbûn ku 12 jin tê de bûn destnîşan kir ku li pey parêzgehek ketogjenîk a pir kêm kalorî ji bo 14 hefteyan bi giranî rûnê laş kêm bûye, xwestekên xwarinê kêm bûye, û karê seksî yê jinan çêtir bûye ().

Wekî din, pêdaçûnek li ser 13 ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber - di lêkolînê de standarda zêr - ku tê de nifûsa ku ji% 61 jinan pêk tê tê de dît ku beşdarên ku parêzên ketogenîk dişopînin ji 1 û 2-an bêtir ji yên di parêzên kêm rûn de 2 lîre (0.9 kg) winda kirin sal ().

Her çend lêkolîn piştgirî dide karanîna vê awayê xwarina karb a pir kêm ku di demek kurt de windabûna qelew zêde bike, ji bîr mekin ku niha kêmbûna lêkolînên ku bandorên dirêj-dirêj ên parêza keto yên li ser kîlobûnê vedikolin heye.

Zêdetir, hin delîl destnîşan dikin ku qezencên wendakirina kîloyan ên parêza keto li dora marqeya 5-mehan davêjin, ku dibe ku ji ber xwezaya wê ya tixûbdar be ().

Wekî din, hin lêkolînan nîşan dide ku parêzên kêm carb ên kêmbarkirî dibe ku bibe sedema bandorên berawirdkirî û hêsantir e ku meriv domdirêj berdewam bike.

Ji bo nimûne, lêkolînek ku 52 jin tê de bûn dît ku parêzên kêm û nerm ên carb ku tê de 15% û 25% carbs, bi rêzê ve, rûnê laş û dorhêla belê di 12 hefteyan de dişibîne parêzek ketogenîk ku 5% carbs vedigire ().

Wekî din, parêzên carbên bilindtir ji bo jinan hêsantir bûn ku bimînin.

Keto û kontrola şekira xwînê ji bo jinan

Parêza ketogenîk bi gelemperî vexwarina karboxê ji kêmtirî% 10 kaloriyên tevahî kêm dike. Ji bo vê sedemê, parêz ji hêla jinên xwedan şekirê xwînê ve tê bijartin, di nav wan de kesên bi şekir a type 2 jî hene.

Lêkolînek 4-mehî ku tê de 58 jinên bi qelewbûn û şekirê tîpa 2 hene, diyar kir ku xwarinek keto ya pir kêm dibe sedema windabûna kîloyan û kêmkirina şekirê xwînê û hemoglobîna A1c (HbA1c) rojiya wê ji ya parêza kêm kalorî ().

HbA1c nîşangirek kontrola şekirê xwînê ya demdirêj e.

Lêkolînek rewşê ya 2019-an li jinek 65-salî ku xwediyê dîrokek 26-salî ya nexweşîya şekir û depresiyonê ye, diyar kir ku piştî şopandina parêza ketogenîk a 12 hefteyan, digel psîkoterapî û temrînek bi hêz, HbA1c ji dabeşiya şekir derket .

Sugarekirê xwîna wê yê rojiyê û nîşanên wê yên ji bo depresyona klînîkî normalîze bûn. Pêdivî ye, vê lêkolîna rewşê nîşan da ku parêza ketogenîk şekir-type 2 a vê jinê berevajî kir ().

Lêkolînek li 25 kesan ku 15 jin tê de bûn encamên bi vî rengî nîşan da. Piştî 34 heftên şopandina parêzek keto, hema hema% 55 ê nifûsa lêkolînê di binê asta şekir de xwedan asta HbA1c bû, li gorî 0% yê ku parêzek kêm rûn ().

Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku naha, lêkolînên li ser pabendbûna demdirêj, ewlehî û bandoriya parêza ketogenîk a li ser kontrolkirina şekira xwînê tune ne.

Zêdetir, gelek parêzên din ên kêmbixwe, parêza Deryaya Navîn jî di nav de, bi dehsalan hatine lêkolîn kirin û ji bo ewlehî û bandorên wan ên sûdwergirtî yên li ser kontrolkirina şekira xwînê û tenduristiya giştî baş têne zanîn ().

Keto û dermankirina penceşêrê ji bo jinan

Diyet e ku xwarina ketogenîk kêrhatî ye dema ku li rex dermanên kevneşopî ji bo hin celebên pençeşêrê wekî rêbaza dermankirinê ya temamker were bikar anîn.

Lêkolînek li 45 jinên ku bi pençeşêra endometrium an ovarian bûn diyar kir ku li pey parêzek ketogenîk asta xwînê ya laşên ketone zêde bûye û asta faktorê mezinbûnê ya mîna însulîn-1 (IGF-I), a hormonek ku dibe ku belavbûna şaneyên pençeşêrê pêşve bibe kêm kiriye.

Lekolînwanan pejirandin ku ev guherîn, digel kêmbûna şekirê xwînê yên ku li dû parêzên ketogenîk têne dîtin, ji bo şaneyên pençeşêrê jîngehek bêhempa diafirîne ku dibe ku mezinbûn û belavbûna wan bişkîne ().

Zêdetir, lêkolîn jî nîşan dide ku parêza ketogenîk dikare fonksiyona fîzîkî baştir bike, asta enerjiyê zêde bike, û hesreta xwarinê li jinên ku bi pençeşêra endometrium û ovarian hene kêm bike ().

Dieta ketogenîk dema ku wekî dermankirin li rex dermanên standard wekî kemoterapî ji bo pençeşêrên din ên ku bandorê li jinan dikin glioblastoma multiforme, kansera êrişker a ku bandorê li mejî dike (û,) soz nîşan daye.

Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr bike ku ji ber xwezaya pir teng a parêza ketogenîk û kêmbûna heyî ya lêkolîna kalîteyê, ev parêz wekî dermankirina piraniya pençeşêrê nayê pêşniyar kirin.

Hin lêkolînan destnîşan kir ku parêza ketogenîk dikare li pêşdexistina kîloyan û baştirkirina rêziknameya şekira xwînê di jinan de bibandor be. Wekî din, dibe ku ew feyde be dema ku li jinan bi hin cûreyên pençeşêrê wekî terapiyek temamker were bikar anîn.

Ma parêza ketogenîk ji jinan re xeter e?

Yek ji fikarên herî mezin a li pey şopandina parêzek pir zêde, kêm carb bandorên neyînî yên potansiyel li ser tenduristiya dil e.

Bi balkêşî, dema ku hin delîl nîşan didin ku parêza ketogenîk dibe ku hin faktorên rîska nexweşiya dil di nav de kolesterolê LDL (xirab) zêde bike, lêkolînên din diyar kirin ku parêz dikare tenduristiya dil sûd werbigire.

Lêkolînek piçûk ku tê de 3 werzîşvanên Crossfit jin hene, dît ku piştî 12 hefteyên şopandina parêzek ketogenîk, LDL kolesterolê di parêza ketogenîk de, li gorî werzişvanên ku parêzek kontrolê dişopînin, bi% 35 zêde bû.

Lêbelê, lêkolînek li ser jinên ku bi pençeşêra endometriyal û ovarian hene diyar kir ku 12 heftan şopandina parêzek ketogenîk li ser lipîdên xwînê dema ku bi parêzek bi rûnê kêm, fîbera bilind re beramber bandorek neyînî tune.

Bi heman awayî, lêkolînên din encamên dijber nîşan dane.

Hin dîtin diyar dikin ku parêza ketogjenîk kolesterolê HDL ya dil-parastî bilind dike û kolesterolê ya tevahî û LDL kêm dike, hinên din jî dît ku parêza ketogenîk bi girîngî LDL bilind dike (,,).

Girîng e ku meriv pêbigihîje ku bi pêkhatina parêzê ve girêdayî, parêzên ketogenîk dibe ku bi rengek cûda bandorê li faktorên rîska tenduristiya dil bikin.

Mînakî, parêzek ketogenîk a ku di rûnê têrbûyî de pir zêde dibe ku kolesterolê LDL zêde bike ji parêza keto ku di serî de ji rûnên têrnebûyî pêk tê ().

Zêdetir, her çend hate xuyang kirin ku parêza keto dibe ku hin faktorên metirsiyê ji bo nexweşiya dil zêde bike, lêbelê bêtir lêkolîn hewce ye ku were destnîşankirin ka ev parêza bi rûn çiqas dibe ku rîska nexweşiya dil bixwe zêde bike an kêm bike û bandora wê ya li ser tenduristiya giştî baştir fam bike.

Dibe ku ji hin jinan re guncan nebe

Ji ber ku rêjeya macronutrientê ya wê teng û dijwar e, parêza ketogenîk ji bo gelek kesan ne guncan e.

Mînakî, ji bo nifûsa jêrîn nayê pêşniyar kirin (,):

• jinên ku ducanî ne û dimêjînin
• mirovên ku têkçûna kezeb û gurçikan hene
• yên bi tevliheviya karanîna alkol an tiryakê
• mirovên bi şekirê tîpa 1
• mirovên ku xwediyê pankreasê ne
• mirovên ku nexweşiyên ku li ser metabolîzma rûn bandorê dikin hene
• mirovên ku hin kêmasiyên wan hene kêmasiya carnîtîn jî di nav de
• yên ku nexweşîya xwînê heye ku wekî porfirî tê zanîn
• mirovên ku nikarin vexwarina têrker a têrker bidomînin

Digel veqetandinên li jor hatine rêzkirin, faktorên din jî hene ku dema ku hûn li ser ceribandina parêza ketogenîk difikirin bifikirin.

Mînakî, parêza ketogenîk dikare bibe sedema nîşanên ne xweş ên ku di qonaxa adaptasyona parêzê de bi komî wekî keto flu tê zanîn.

Nîşaneyên hanê hejînokî, bêhnvedanî, kapsasî, westîn, êşa masûlkeyan û hwd.

Her çend ev nîşanên hanê bi gelemperî piştî hefteyekê kêm dibin jî, divê dema ku hûn li ser ceribandina parêza keto difikirin, ev bandor divê bêne hesibandin.

Bandora demdirêj a parêza ketogenîk li ser tenduristiya dil û tenduristiya giştî ji ber kêmbûna heyî ya lêkolîna kalîteya bilind nayê zanîn. Dieta keto ji bo gelek nifûsan ne guncan e û dibe ku bibe sedema bandorên nerazî yên mîna hêrsbûnê.

Divê hûn parêza keto biceribînin?

Ma gerek hûn parêza keto biceribînin bi gelek faktoran ve girêdayî ye.

Berî ku hûn dest bi guhertinên girîng ên parêzê bikin, girîng e ku hûn erênî û negatîfên parêzê, û her weha guncaniya wê li gorî rewşa tenduristiya xweya heyî binirxînin.

Mînakî, parêza ketogenîk dikare ji bo jinek bi qelewbûn, şekir, an ku nekare giraniya xwe winda bike an şekira xwîna xwe bi karanîna guherînên din ên parêzê birêve bibe hilbijartinek guncan be.

Wekî din, dibe ku ev parêz ji bo jinên ku zêde kîlo an qelew in û bi sendroma ovarian a polîcîstan (PCOS) re jî hebin. Lêkolîn nîşan didin ku parêza keto dibe ku alîkariya jinên bi PCOS bike ku kîloyan winda bikin, hevsengiya hormonî baştir bikin, û berhemdariyê zêde bikin ().

Lêbelê, ji ber ku parêza ketogenîk di xwezayê de tixûbdar e û ji lêkolînên dirêj-kalîte, yên ku ewlehî û bandora wê piştguh dikin, tine ye, şêweyên parêzê yên kêm sînorker dibe ku ji bo piraniya jinan hilbijartina çêtirîn be.

Bi tenduristî û hewcedariyên we yên xwarinê ve girêdayî, her dem pêşniyar tê kirin ku hûn şêweyek parêzê ya ku bi tevahî, xwarinên têrker ên têrker ên ku ji bo jiyanê têne domandin, dewlemend bikin, qebûl bikin.

Berî ku hûn parêza keto biceribînin, ew vebijarkek zîrek e ku hûn vebijarkên din, kêm kêm bisekinin da ku tenduristiya xwe baştir bikin û bigihîjin armancên xweyên baş.

Ji ber ku parêza keto pir tixûbdar e û bandora wê bi domandina ketosizê ve girêdayî ye, tê pêşniyar kirin ku ev parêz tenê dema ku bi pisporek tenduristiya pispor re dixebite were şopandin.

Heke hûn dixwazin ceribandina parêza ketogenîk bi peydaktorê xweya bijîşkî an parêzvanek tomarkirî re bipeyivin.

Her çend parêza ketogenîk dibe ku di hin jinan de guherînên tenduristiyê yên erênî encam bide jî, ew parêzek pir tixûbdar e. Piraniya jinan dê bi qebûlkirina parêzgehek kêmsînorker, têrker a ji bo tenduristiya demdirêj, serfiraziya demdirêj bibînin.

Rêzeya jêrîn

Dieta ketogenîk dema ku bi dermanî tê bikar anîn ji bo baştirkirina hin aliyên tenduristiyê li jinan giraniya laş û kontrola şekira xwînê soz nîşan da.

Lêbelê, hin hişyarî hene ku digel parêza keto têne, di nav wan de tunebûna lêkolînan ku bandora dirêjî ya parêzê li ser tenduristiya giştî û pêkhateya makronutrienta wê ya tixûbdar vedikole.

Wekî din, ev parêz ji bo hin nifûsa jinan ne ewle ye, di nav wan de jinên ku ducanî ne û dimêjînin.

Her çend dibe ku hin jin gava li pey nimûneyek parêz ketogenîk bin, serfiraziyê bibînin jî, lê hilbijartina parêzek kêmtir tixûbdar, têrker a ku dikare ji bo jiyanê were şopandin, ji bo piraniya jinan bi îhtîmal e ku bêtir bi feyde be.