Tevgerên Zehf li Malê Ku Rêjeya Dilê We Zêde Dikin û Kaloriyê Dişewitînin

Dilşad

• Tuck Jump Burpees
• Xaça Leg Push-Ups
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Nirxandin ji bo

Ger yek perwerdekarek heye ku hewcedariya werzîşên bilez lê bi bandor fam dike, ew Kaisa Keranen, an KaisaFit e ger hûn wê li ser medyaya civakî bişopînin. (Ne li pey wê ne? Li vir çend sedem hene ku çima hûn winda dikin.) Keranen berê nîşanî we da ku meriv çawa bi rêzefîlma xwe ya #FitIn4, ku tê de hin temrînên tam laş û plank û plyo, tevgerên ku dê lingan bişirînin û absên ji pola, û meriv çawa xwe ber bi laşek bihêztir ve dikişîne, qul dike û plan dike. Now naha ew dîsa vedigere wê bi vê çerxa ku hûn dikarin li malê, li salona sporê, an hema hema li her deverê bikin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn dixwazin di werzîşê de cîh bigirin, lê hîs bikin ku wextê we tune, bi Keranen re şêwir bikin û hûn ê fêr bibin ku hincetên we sifir in. Ka em dest bi kar bikin!

Tuck Jump Burpees

YEK. Ji rawestanê, destên xwe bavêjin erdê û lingên xwe bi paş ve bavêjin pozîsyona pişkavêtinê.

B. Ji bo hevdîtina destan lingên xwe bavêjin pêş.

C. Di hewayê de diteqe, çokan digihîne sîngê. Dûbare.

Di 20 çirkeyan de AMRAP-ê bikin (bi qasî ku pêkan be) û dûv re 10 çirke bêhna xwe bidin.

Xaça Leg Push-Ups

YEK. Li serê pêlekê dest pê bikin.

B. Lingê çepê li binê rastê dirêj bikin û li jêr bikşînin.

C. Bişkojk bikin, paşê lingê rastê li binê çepê dirêj bikin û jêrîn bikişînin. Alternatîf bidomînin.

AMRAP (bi qasî ku gengaz dibe) di 20 çirkeyan de bikin, dûv re 10 hûrdeman bêhna xwe bidin

Low Lunge Switch Jumps

YEK. Bi lingê çepê li pêş, çoka paşîn bi çîçek ji erdê dest pê bikin.

B. Bi pêlavan ajotin da ku ji erdê biteqe, lingên xwe biguhezînin da ku rast li pêş e. Alternatîf bidomînin.

Di 20 çirkeyan de AMRAP-ê bikin (bi qasî ku pêkan be) û dûv re 10 çirke bêhna xwe bidin.

Hollow Hold Circle-Ups

YEK. Di pozîsyona V de dest pê bikin, çokên xwe xwar bikin û destên xwe li bilindahiya milan dirêj bikin.

B. Milên xwe bi paş de bizivirînin, laş dadixin heya ku mil û ling lingek ji axê dûr in.

C. Çekên xwe bi paş de bizivirînin dema ku hûn paş de bizivirin da ku pozîsyona dest pê bikin.

Di 20 çirkeyan de AMRAP-ê bikin (bi qasî ku pêkan be) û dûv re 10 çirke bêhna xwe bidin.

*Tevahiya gerdûnê 2-4 car temam bikin, li gorî hewcedariyê aliyan li gorî werzîşê biguherînin.

Nirxandin ji bo