Acheşa Keto Çi ye, û Hûn Çawa Wê Tedawî Dikin?

Dilşad

• Çi dibe sedema serêşiya li keto?
• Asta şekirê xwînê kêm
• Zuhabûn
• Sedemên din ên potansiyel
• Meriv çawa serêşên li ser keto derman dike û pêşî lê digire
• Serişteyên ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina êşên keto
• Rêzeya jêrîn

Parêza ketogenîk şêweyek xwarinê ya populer e ku piraniya kehrebên we bi rûn vedigire.

Her çend ev parêz ji bo kêmkirina kîloyê bibandor xuya dike jî, gelek kes dema ku dest bi parêzê dikin bandorên nerehet ên nerehet dikin. Serêş yek ji wan nîşanên herî hevpar in.

Heke hûn keto difikirin, dibe ku hûn bipirsin ka çêtir e ku meriv van serêşiyan derxe.

Ev gotar sedemên serêşê yên li ser parêza keto vedikole û ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina wan serişteyan pêşkêş dike.

Çi dibe sedema serêşiya li keto?

Gelek faktor dikarin bibin sedema serêşiyên keto, ku bi gelemperî gava ku hûn dest bi parêzê dikin rû didin.

Asta şekirê xwînê kêm

Glukoz, celebek kerb, ji bo laş û mêjiyê we çavkaniya sereke ya sotemeniyê ye.

Dieta keto xwarina kardûxa we zehf kêm dike, li şûna wê qelew dibe. Ev laşê we vediguhêzîne ketosis, dewletek metabolîkî ku hûn wekî çavkaniya xweya bingehîn a enerjiyê rûn dişewitînin ().

Gava ku hûn dest bi parêzê dikin, laşê we li şûna glukozê, ku dibe sedema şekirê xwîna we dakeve, xwe dispêre laşên ketone. Di dorê de, ev dikare bibe sedema şekirê xwînê.

Vê veguherîna ketosis dikare mejiyê we stres bike, ku dibe ku bibe sedema westîna giyanî, an mijê mejî, û hem jî serêş ().

Zuhabûn

Dehîdrasyon yek ji bandorên herî hevpar ên parêza keto ye. Ew çêdibe ji ber ku mirov dema ku dikevin nav ketosiyonê meyla wan heye ku zûtir mîz bikin.

Di dema vê veguheztinê de, laşê we forma xweya hilanî ya karboşan, ku jê re glîkojen tê gotin, kêm dike. Ji ber ku glycogenê di laşê we de girêdayî molekulên avê ye, dema ku were avê av berdide ().

Wekî din, laşê we kêm însulîn - hormonek ku alîkariya glîkozê ji xwîna we dike - li ser keto çêdike ji ber ku hûn kêm carbs dixwe. Daketina di asta însulîn de dikare li ser elektrolîtan bandor bike, wekî potasiyûm û sodyûm, ku di avjeniyê de rolên sereke dilîzin.

Mînakî, gurçikên we dema ku astên însulîn dakeve natriyûmek zêde berdidin, ziwabûnê pêş dixin ().

Bi komkî, ev faktor dikarin bibin sedemê serêşiyan.

Ji xeynî serêşiyan, nîşanên zuwabûnê devê zuwa, gêjbûn, û dîtina seqet heye ().

Sedemên din ên potansiyel

Gelek faktorên din dikarin xetera serêşiya li ser parêza keto zêde bikin.

Van de karanîna zêde ya dermanan, diuretîk, û dermanên din ên ku dehîdrasyonê pêş dixin, û her weha faktorên temenê we û awayê jiyanê yên mîna xewa xirab, stres, û paşve kişandina xwarinan () in.

Asta şekirê xwînê ya kêm û dehşikbûn du ajokarên girîng ên serêşê keto ne. Gelek faktorên derman û jîngehê yên din jî dikarin bi vî rengî rîska serêşiya we zêde bikin.

Meriv çawa serêşên li ser keto derman dike û pêşî lê digire

Gelek kes ji serêşên li ser parêza keto bandorên nerazîbûnê dibînin, di nav wan de tengasiyên masûlkeyan, vegirtin, westîn û gêjbûn. Van nîşanan bi komî wekî keto flu () têne zanîn.

Di pir rewşan de, dehydration û nehevsengiya elektrolît dikare van nîşanan xirabtir bike, û pêşîlêgirtinê bi taybetî girîng dike.

Serişteyên ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina êşên keto

Misogerkirina hîdraskirina guncan û xwarina gelek xwarinên zexm dikare bibe alîkar ku xetera weya şilbûnê kêm bibe. Di dorê de, ev dikare serêşan sivik bike - û pêşî li wan bigire ku pêşî li wan çêbibe.

Li vir çend serişteyên taybetî hene:

• Pir av vexwin. Ji ber ku di qonaxên destpêkê yên keto de windabûna avê heye, girîng e ku meriv şilavên têr vexwe. Her roj herî kêm 68 ons (2 lître) avê bikin armanc.
• Vexwarina alkolê xwe bisînor bikin. Alkol dîuretik e, ku tê vê wateyê ku we pir caran mîz dike û dibe ku xetera zuhabûna we zêde bike (8).
• Kêm carb, xwarinên dewlemend bi avê bixwin. Ava xiyar, zucchini, marut, kerfes, kelem, û bacanên xav pir zêde ye, ku dikare alîkariya we bike ku hûn şil bimînin. Hin ji wan jî çavkaniyên baş ên elektrolîtan in.
• Zêdetir xwarinên dewlemend ên bi elektrolît bixwin. Xwarinên keto-heval wekî avokado, spînax, mîstanik, û tomatî di potasiyûmê de ne. Bi heman rengî, badem, kelem, tovên gûzê, û îstirîdon bi magnezyûm in û ji bo keto guncan in (, 10).
• Xwarina xwe xwê bikin. Bifikirin ku xwarina xwe bi sivikî xwê bikin da ku xetera weya bêhevsengiya elektrolît kêm bibe.
• Pêvekek elektrolît biceribînin. Dibe ku lêzêdekirina elektrolîtê rîska weya şilbûnê û nîşanên şewba keto kêm bike.
• Ji tetbîqatek dijwar dûr bikevin. Di rojên destpêkê yên keto de xwe ji werzeyên giran dûr bigirin, ji ber ku ew dikarin laşê we stres bikin û îhtimala serêşiya we zêde bikin.

Heke hûn piştî çend roj an hefteyan li ser parêza keto serêşiyê bidomînin, bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin da ku rewşa tibî ya bingehîn ne sûcdar e.

Kêmkirina metirsiya weya ziwabûnê û hevsengiya elektrolît girîng e ku li dijî serêşên li ser parêza keto têkoşîn. Di nav gavên din de, hûn dikarin hewl bidin ku pir avê vexwin, xwarinên dewlemend ên avê bixwin, alkol sînor bikin, û xwêyên xwe jî xwê bikin.

Rêzeya jêrîn

Her çend parêza ketogenîk ji bo kêmkirina kîloyê amûrek mezin e, dema ku hûn dest pê dikin dibe ku ew bibe sedema gelek bandorên alî.

Serêş yek ji bandorên herî hevpar ên vê parêzê ne, û ew bi gelemperî ji hêla dehîdrasiyonê an asta şekirê xwînê ve têne şandin.

Digel vê yekê, hûn dikarin li dijî serêşiyên keto bi vexwarina pir avê û di bin taktîkên din de çavê xwe li ser asta elektrolîta xwe biparêzin.

Ger serêşiyên we ji çend roj an hefteyan wêdetir dom bikin, bi pisporek tenduristiyê re biaxivin.