Qanûnên Sereke ji bo Kêmbûna Wezna Sar-Hewayê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zêdebûna giraniya zivistanê pir caran neçar dibe - bandorên zêdekirina wê di demsala betlaneyê de ku her ku diçe mezin dibe. Rojên sartir û kurttir derketina derve û zeliqandina televîzyonê hêsantir dike. Dibe ku gotinek hêsantir xuya bike bah humbug û her vexwendina partiyê red bikin, li şûna wê bi treadmill -ê ve girêdayî bimînin.

Nûçeya baş: 10 kîloyên ku Amerîkîya navîn tê îdîakirin ku di navbera Thanksgiving û Roja Sersalê de distîne tenê efsaneyek e. Lêkolînek Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê di sala 2000-an de ev teorî bi pîvandina giraniya 195 dilxwazan berî, di dema, û piştî demsala betlaneyê ya şeş-hefte de ceriband. Ya ku wan dît ev bû ku giraniya navîn tenê bi qasî yek pound bû. Yek kîlo!

Û çi kîloyek be yan jî çend lîre be ku we îsal pak kiribe, hûn dîsa jî dikarin di mehên zivistanê yên sar de giraniya xwe winda bikin. Encamên lêkolînê destnîşan kir ku du faktorên kontrolkirî hene ku bandor li wan kesên ku pênc an zêdetir kîlo zêde kirine û yên ku neketine. Mirovên ku dimeşin û astên xwe yên birçîbûnê di bin kontrolê de girtin û bi ser ketin ku li gorî armancên xwe yên kêmkirina kîloyan rast bimînin. Hûn amade ne ku efsaneya zêdebûna giraniya zivistanê têk bibin? Li vir çawa ye.

1. Rûniştina xwe kurt bikin. Pêdivî ye ku hûn ji bo partiyek an rojek berfê xebatek derbas nekin lê hûn dikarin rûniştinek xwêdanê ya kurttir bikin. Salona werzîşê ji bîr bikin û dersên bilez biceribînin ku hûn dikarin bi hêsanî di nav 20 hûrdeman de li malê bikin.

2. Hewa sartir û rojên kurttir bikar bînin da ku hûn çalakiyên hundurîn ên nû biceribînin. Hunerên şerî, dîwarên zinarên hundurîn, û yoga germ awayên xweş in ku meriv tevbigerin û germ bimînin. Di heman demê de POUND, PiYo, Barre, û meylên nû yên fitnessê yên ku em jê hez dikin biceribînin!

3. Her roj şopînerê çalakiya xwe li xwe bikin. Dibe ku we di van demên dawîn de bi lêdana wê re nehevseng bû, lê zivistan ji bo karanînê demek îdeal e. Ger hûn nekarin werzîşê bikin, bala xwe bidin ser girtina 10,00 gavan rojê.

4. Zêdetir diçin, ji bo kêfa betlaneyê kêmtir dixwin. Caroling an ice-skating bi hevalan re alternatîfên hêja ne ji bo danûstendina cookie û partiyên kokteylê. Dîsa jî hûn dikarin paşê bi qedehek çîkolata germ a malê pîroz bikin.

5. Plateya xwe bi proteînê pak bikin. Ew ji we re dirêjtir hîs dike û dibe alîkar ku asta şekirê xwînê aram bike. Tewra xwarinên xwarinê jî divê herî kêm 10 gram proteîn hebin.

6. Di destê we de hertim qedehek av an çaya germ hebe. Lêkolîn pêşniyar dikin ku ji sedî 75 -ê Amerîkî dibe ku bi rengek kronîkî dehydrated bibin û em pir caran dehîdrasyonê bi birçîbûnê xelet dikin. Vexwarina avê ya bi xîret dikare xwarina xwarinê ji ber sedemên xelet asteng bike û enerjiyê zêde bike.

7. Bi aqil karbidest bin. Karbon ne dijmin in. Hûn dikarin nan û pasta bixwin, lê kalîte, hejmar, û dem girîng in. Karbonên ku têr dibin, mîna sebzeyan, an yên bi proteîn û fîberê, mîna fasûlî û şîr, divê piraniya xwarina we bin. Hûn dikarin nan, pasta, û birinc (karbohîdartên nîsk) hebin piştî xebatek, dema ku laşê we çêtirîn dikare wan bikar bîne.

8. Xwarinê ji dest bernedin. Tiştê herî xirab ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn biçin xwarinek betlaneyê an partiyek birçîbûn. Gava ku hûn birçî dibin her tişt xweş xuya dike, tevî niyeta weya çêtirîn ku "bi nermbûnê kêf bikin." Tevahiya rojê bi gelemperî bixwin, da ku hûn xwediyê îradeyê bin ku hûn tenê ji pariyek pekanê dapîrê kêfê bikin.

Ji hêla Pamela Hernandez, rahênerê kesane û rahênerê tenduristiyê yê pejirandî ji bo DietsInReview.com

Nirxandin ji bo