5 xwarinên tendurust ên ku bibin dibistanê

Dilşad

• Mînakên xwarinên tendurist ên ji bo hefteyê
• Kîjan xwarinan têxin nav qutiya navrojê
• Çi divê neyê girtin

Ji bo ku zarok bi tenduristî mezin bibin pêdivî bi zarokan heye ku pêdivî bi xwarinên girîng hebe, ji ber vê yekê divê ew xwarinên bi tendurist bibin dibistanê ji ber ku mêjî dikare baştir agahdariya ku li polê fêr dibe, bi performansa dibistanê çêtir bigire. Lêbelê, dema betlaneyê pêdivî ye ku xweş, şahî û balkêş be û ji bo vê sedemê, li vir çend pêşniyarên mezin hene ku zarok dikare di hundurê qutika firavînê de bigire.

Mînakên xwarinên tendurist ên ji bo hefteyê

Hin nimûneyên xwarinên ku diçin dibistanê dikarin bibin:

• Duşem:1 pariyek kakûyê porteqalî yê xwemalî bi ava porteqalê xwezayî;
• Sêşem: 1 nan bi jam û 1 mastê şile;
• Çarşem: 250 ml şemitokek tirî ya bi 10 g gûzan an tirî;
• Pêncşem: 1 nanê bi penîr an gustîlka tûrikê û 250 ml şîrê çêlek, ceh an birinc;
• În: 2 tostên bi penêr, 1 gêzerê ku bi daran an jî 5 domatên çerisî ve hatî birîn.

Ji bilî çêkirina van hevahengiyên tendurist, girîng e ku meriv şûşeyek avê têxe nav taştê ji ber ku hîdratîk jî girîng e ku di polê de baldar be.

Ji bo ku hûn van û vebijarkên din ên hêja yên ji bo qutîka navrojê ya zarokê xwe bibînin, li vê vîdyoyê temaşe bikin:

Kîjan xwarinan têxin nav qutiya navrojê

Pêdivî ye ku dêûbav qutika navrojê ya ku zarok divê bine dibistanê, çêtir di heman rojê de amade bikin da ku xwarin di dema xwarinê de xweş xuya bike. Hin vebijark ev in:

• Fêkiyên ku veguhastina wan hêsan e û ku bi rehetî xera nabin û naşikên, wekî sêv, hûr, porteqal, mandarîn an ava fêkiyên xwezayî;
• Nan an tostê bi 1 perçe penêr, xamxama turkey, mirîşk an qehweyek qehwe cemedek bê şekir;
• Kîr, mastê şile an mastê qayîm ku bi kevçî bixwin;
• Fêkiyên hişkkirî di pakêtên piçûk de, wekî tirî, findiq, badem, findiq an gûzên Brezîlyayê, ji hev hatine veqetandin;
• Çerez an biskuvîta li malê tê çêkirin, ji ber ku di wê de kêm rûn, şekir, xwê an madeyên din hene ku ji bo tenduristiya zarokan ne guncan in;
• Kekê sade, mîna porteqal an lîmon, bêyî dagirtin û dagirtin jî dikare vebijarkek saxlem be.

Çi divê neyê girtin

Hin nimûneyên xwarinên ku divê di nav xwarinên zarokan de neyên girtin xwarinên sorkirî, pizza, kûçikên germ û hamburger in, ku pir rûn hene û zehf têne helandin û dikarin fêrbûna li dibistanê xirab bikin.

Vexwarinên nermik, çerezên dagirtî û cakes bi dagirtin û cemedê bi şekir dewlemend in, ku zarok piştî bêhnvedanê piştî çend deman dîsa birçî dimîne û ev hêrsbûn û dijwariya kombûnê di polê de zêde dike, û ji ber vê yekê, divê ew jî were hilanîn.