Snacks Zû û Tendurist

Dilşad

• Ji bo navrojê kêliyên çêtirîn
• Receta smoothie ya mûzê bi çîkolata
• Melzeme:
• Modeya amadekirinê:
• Recipe Cookies ya Oatmeal
• Melzeme:
• Modeya amadekirinê:

Pêdivî ye ku xwarinên bilez û bi tendurist hêsan werin amadekirin û divê di nav de xwarinên ji bo xebitandina guncan a laş, xwedan dewlemendiyên girîng bin, wekî fêkiyan, tovan, dexlên bêkêmasî û hilberên şîr. Van xwarinan ji bo xwarinên sivik û hêsan ên ku hûn sibehê an danê sibê bixwin, an jî berî razanê dixwin vebijarkên hêja ne. Hin mînakên xwarinên bilez û tendurist ev in:

• Vîtamîna fêkiyan;
• Bi fêkiyên hişkkirî û tovên me mastê qelandî;
• Milkîrê qelandî yê bi granola;
• Fêkiyê bi kelûpelên mîna Marîa an şemitok;
• Ava fêkiyan a bê şekir, bi sebze û tovên pelî.

Di vîdyoya jêrîn de çend vebijarkên hêja bibînin:

Ji bo navrojê kêliyên çêtirîn

Pêdivî ye ku snax her 2 an 3 demjimêran werin çêkirin, bi vî rengî ji demên rojiyê û enerjiya kêm dûr bikeve. Li aliyê din, snakên ku bi şev têne çêkirin, divê kêmî nîv demjimêr berî razanê werin vexwarin, da ku hejandin xewê nerehet neke û hebûna xwarinê di zik de nebe sedema refluksê. Wekî din, divê hûn pêşî li vexwarina vexwarinên kafeînîn, wekî qehwe û çaya kesk, heya 3 demjimêran berî razanê bigirin, da ku nebe sedema bêxewiyê.

Pêdivî ye ku zarok û ciwanên mezin dibin şîr û hilberên şîranî yên tevahî an nîv-qefilandî bikar bînin, ji ber ku rûnê di van xwarinan de ji bo mezinbûna guncan xurekên girîng hene.

Li jêr du reçeteyên ji bo tixûbên bilez û tendurist hene ku dikare di nava rojê de werin vexwarin.

Receta smoothie ya mûzê bi çîkolata

Melzeme:

• 200 ml şîrê qelandî
• 1 mûz
• 1 kevçî çiya
• 2 kevçîyên çîkolata sivik

Modeya amadekirinê:

Mûzan paqij bikin û her tiştî li blender bixin. Vê vexwarinê dikare bi 3 tistên tevahî an 4 cookie-yên Marîa re were.

Recipe Cookies ya Oatmeal

Melzeme:

• 2 qedeh ardên genim;
• 2 kevçîyên donim;
• 1 qedeh Çîkolata;
• 3/4 qedehê Sugekir;
• 2 kevçîyên hevîrtirşkê;
• 1 hêk;
• 250 heya 300 g rûn, heke hûn wê di nermbûna herî nerm de an 150 g ji bo çerezên bêtir hişk dixwazin;
• 1/4 qedeha tovê flaxse;
• 1/4 qedehên Sesamê.

Modeya amadekirinê:

1. Hemî malzemeyan bi kevçîyek tevlihev bikin û dûv re her tiştê bi destan tevlihev bikin / biçêrin. Heke gengaz be, bi pincarê jî bikar bînin, da ku hevîr wekî gengaz homojen be.

2. Hevîr vekin û bi karanîna teşeyek girover a piçûk an jî teşeya ku hûn dixwazin parçe bikin. Dûv re, çerezan têxin nav tepsiyek ku bi kaxezê pelçiqandî hatiye nixamtin, kulikan belav bikin da ku ew dest nedin hev.

3. Bi qasî 15 hûrdeman an heya ku hevîr tê pijandin di sobeya ku pê germ kiriye de bimînin.

Cookies of oatmeal dikare di dawiya hefteyê de werin çêkirin ku di nav hefteyê de wekî xwarinek zû û tendurust werin vexwarin. Hebûna tov çerezan ji hêla rûnên ku ji bo dil û di fîberên ku karîna rovî baştir dikin de dewlemend dike.

Ramanên din ên reçeteya tendurist li bibînin:

• Xwarina tendurustî
• Afîva nîvro