Diziya Ev Binpêk ji Chelsea Handler

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Instagram-a herî dawî ya Chelsea Handler nîşan dide ku ew di salona werzîşê de bi pêlên barbell hin giranî diperçiqîne. Although her çend em nekarin bi teqezî bibêjin ka ew çiqas radike, komedyenek dilşikestî (digel perwerdekar Ben Bruno) pêdivî ye ku yek an du tiştan di derbarê peydakirina piştek bihêz de bizanibe. Ev tevger yek ji baştirîn werzîşên qûna hemî deman e. Bike, keçikê.

Dixwazin tevgerê ji bo qurtên bihêztir, rakirî bidizin? Li gorî Bret Contreras, MA, CSCS, û li gorî Bret Contreras, hûn dikarin ji bo dubareyên jêrîn giran biçin mîna ku Handler kir (û mîna yekî xirab xuya bike), an jî ji bo dubareyên bilind siviktir bibin, armanc bikin ku li her deverê di navbera 3-4 komên 6-20 dubareyan de, û nivîskarê Di Bihêzkirina Glutei Maximi de Teknîkên Pêşkeftî. (Lê heke hûn giran hildin, hûn ê van hemî feydeyên zêde jî bistînin. Amade bin ku hûn giraniya ku hûn hilbijêrin bixebitin, ji ber ku Contreras hişyar dike ku hûn ê bê guman bi vê tevgerê bişewitînin. (Ku rûyê Chelsea bi tevahî rave dike di dawiya seta wê de.)

Meriv çawa dike: Li ser erdê rûniştî bin û pişta xwe bidin stûnekê, lingên li ber we bi zexmî hatine çandin, û di nav lepên we de çeqilek pêçandî heye. Bi îstîqrara stûna paşîn û çokan, bi dirêjkirina lingên xwe barbikê bilind bikin, pê ewle bin ku bi karanîna gûtan çîpên xwe ber bi jor ve bikşînin. Rabin heta ku laşê we ji milên we heya çokên we xêzek rast çêbike (bi tevahî dirêjkirina hipê), û dûv re hêdî hêdî dakevin erdê.

Ji bo bêtir awayên ku hûn talana xwe bişewitînin, van 5 Tevgerên Booty-Sculpting from Shaun T. biceribînin.

Nirxandin ji bo