We ji Lazy Keto bihîstiye?

Dilşad

• "Keto lazy" çi ye û meriv wê çawa dike?
• Keto tembel tendurist e?
• Lazy Keto Vs. Dirty Keto
• Nirxandin ji bo

Yek ji kêmasiyên parêzek ketogenîk a rûn-qelew, kêm-karbohîdart ew e ku çiqas kar û dem dikare bigire. Ger we xwest ku wê biceribînin lê ji hêla hemî şopandina makro ve xwe dilşikestî hîs kir, pêvekek nû ya bi navê keto lazy - guhertoyek din a parêza keto- dibe ku bilêta we be.

Di vê guhertoya keto de, hûn tenê yek makro dihejmêrin. Robert Santos-Prowse, R.D.N., parêzvanek klînîkî û nivîskarê dibêje: "Ew li ser sînorkirina karbohîdartan e û ne tiştek din e." Xwarina Ketogenic Deryaya Navîn û Xwarina Çiklîkî Ketogenîk.

"Keto lazy" çi ye û meriv wê çawa dike?

Bi taybetî, prensîba weya rêber li ser keto lazy xwarina rojê kêmtir ji 20-30 gram karbohîdartan e. (Her kes xwedan sînorek cûda ye berî ku laşê wî/wê bikeve ketosis, ji ber vê yekê ew rêz tê de ye, dibêje Santos-Prowse.)

Awayê ku hûn keto lazy bikin ev e ku hûn sepana şopandina makro, mîna MyFitnessPal, dakêşin û karbohîdartên xwe bişopînin-lê rûn, proteîn an kaloriyan ji bîr bikin. Bi rastî, ger hûn xwe li rêza 20-30-gramî bigirin, ger hûn bixwazin hûn dikarin bi hêsanî karbonên xwe di serê xwe de an jî li ser kaxezê bişopînin. (Têkilî: 12 Xwarinên Keto-Fat-Tendurist ên Her Kes Divê Her Kes Bixwe)

Keto tembel tendurist e?

Û dema ku gelek dokûz û xureknas dijî-keto ne (an jî bi kêmanî guhertoya kevneşopî ya parêza keto), Susan Wolver, MD, profesorek dermanê li Zanîngeha Virginia Commonwealth ku di dermanê qelewbûnê de pejirandî ye, bi rastî "tembelek" pêşniyar dike. " guhertoya keto ji hemî nexweşên wê yên kêmbûna giran re.

"Plana xwarinê ya çêtirîn nexşeyek e ku [hûn] karibin pê pê bimînin," dibêje Dr. Wolver. Bi vî rengî, ew difikire ku parêza ketogenîk a birêkûpêk "gelek kar e ku dibe ku nepêwist be." Ger hûn karbohîdartên xwe kêm bihêlin, hûn ê di ketozê de bin, ew destnîşan dike.

Bi tevahî maqûl û pêkan e, rast? Gava ku hûn tercîh dikin ku hûn tenê avokadoya xwe bi aşitî bixwin, hûn ne xem in ku ji sedî çend kaloriyên we ji qelew û hejmaran têne? Belkî, lê girtinek heye. Pirsgirêka guhertoya tazî ya keto ev e ku mirovan dest bi karanîna wê wekî "keto qirêj" kiriye, dibêje Santos-Prowse. Ketoya qirêj guhertoyek din a parêzê ye ku ew dibêje ku dikare bandorên neyînî hebe ji ber ku ew bi rastî hewce nake ku meriv ji xwarinên netendurist dûr bixe. (Zêdetir li vir: Ferqa Di navbera Keto Paqij û Keto Qirêj de Çi ye?)

Di ketoya qirêj de, jimartina karbohîdartan tenê rêgez e, dîsa - dîsa jî ew hîn hindiktir sînordar e, bi baldarî sifir li ser xwarina tam, xwarinên bikêr heye. Pirtûkek nû ya bi navê Qîs, Laz Keto, ku tê de nivîskar Stephanie Laska parve dike ka wê 140 kîlo li ser parêzê çi xwariye, xwarina her xwarina ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bike pêşve dike-heya ku kêm-karbohîdartî be. Pirtûkek şopandinê ji Laska tewra rêberiya xweya ketoya tembel a qirêj a xwarina bilez jî parve dike.

"Yek ji avantajên herî mezin ên parêzek ketogenîk ev e ku ew ê bi gelemperî kesek mecbûr bike ku di derheqê têkiliya xwe û xwarinê de bi mebest be, ji ber ku ew neçar in li etîketên hêmanan binihêrin, çavkaniya xwarinê bifikirin, û dibe ku bêtir çêdikin," ew dibêje. "Ger hûn nêzîkatiyek keto ya qirêj, qirêj dikin, hûn wê feydeya taybetî nagirin."

Di bingeh de, pirsgirêka nêzîkatiya 'pîs' ev e ku ew li hember tiştê ku tê xwestin parêza keto bike dijber e. "We qalib û adetên xwe bi xwarinê re negotiye-we tenê cûreyek zibil bi yekî din re kiriye bazirganî," dibêje Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Dirty Keto

Lê cûdahiyek mezin di navbera keto lal û qirêj de heye, dibêje Dr. Wolver, ku "bi tevahî nêzîkatiya tevahiya xwarinê pêşniyar dike". Ji ber vê yekê ye ku hemî tiştên pakkirî yên keto-heval li refikên firoşgehê dixin, her çend di piçûkê de rehet bin jî, ne hewce ne tiştek baş in, ew dibêje.

"Min fikara xwe li ser hemî hilberên baş-keto yên li supermarketa xwe zêde kir," dibêje Dr. Wolver. "Ew dest pê dike ku meriv mîna şehweta kêm-rûn hîs bike, ku em li van hemî hilberên bê rûn rûnin û mirovan digot qey ew dikarin her tiştê ku ew dixwin bixwin."

Digel ku Santos-Prowse bi gelemperî nexşeyek tembel pêşniyar nake, ew dibêje ku ew dikare ji bo rewşên mîna rêwîtiyê ku hûn her gav nikaribin bijartina xwarinê ya çêtirîn bikin an xwe bigihînin metbexê vebijarkek kêrhatî be.

Di wê rewşê de, gava ku dor tê ser xwarinên keto yên laqirdî, ew çend xwarinên hêsan ên ku nayên derman kirin şîret dike: hêkên hişkkirî, pakêtên yek-sîr ên penîr, û avokado, ku hemî dikarin bi hêsanî li supermarketê werin dîtin (û pirî caran, tewra firotgehên hêsantir ên benzînê jî naha) gava ku hûn di rê de ne. (Têkildar: Ger hûn Li dû Xwarina Qelew Dibin, Pêvekên Keto yên çêtirîn ên Ku Dikarin bigirin)

Rêza jêrîn? Tenê nehêlin ku peyva "tembel" bikeve nav awayê ku hûn bi tevahî parêzê nêz dibin. Rêbaza şopandinê hêsantir e, erê, lê şopandina ketoya tembel hîn jî ji bo guheztina nêzîkatiya weya giştî ya ji xwarinê re pabendbûnek hewce dike - û ew ji tenê fermankirina burgerê xwe bê nan derbas dike.

Nirxandin ji bo