Dema ku Xwarina Intuitive Tenê Nexebite Çi Bikin

Dilşad

• Xwarina Intuitive Çi ye?
• Xwarina Xweser ji bo Kî Ye?
• Pirsgirêkên Herî Berbelav Bi Xwarina Intuitive
• Meriv Çawa Pirsgirêkên Xwarinê Ya Xwe Bidin Çareserkirin
• Nirxandin ji bo

Xwarina intuitive bi têra xwe hêsan xuya dike. Dema ku hûn birçî bûn bixwin, û gava ku hûn xwe têr hîs bikin (lê ne tijî) bixwin. Ne xwarin qedexe ne, û ne hewce ye ku hûn dema ku hûn birçî ne bixwin. Çi dibe bila bibe?

Welê, li ber çavan bê ka çend kes di zihniyeta parêzê de girtî ne-hejmarkirina kaloriyan, parêza yo-yo, ji ber xwarina hin xwarinan xwe sûcdar hîs dikin-xwarina întuitîf dikare ji ya ku hûn hêvî dikin pir dijwartir be. Ji bo pir kesan, hin xebat hewce dike ku fêr bibin ka meriv çawa bi intuitive dixwîne, û ji ber vê yekê, hêsan e ku meriv dev jê berde bêyî ku bi rastî şansek bide.

Li vir ev e ku çima ew dikare ew qas dijwar be ku meriv dest pê bike, plus meriv çawa pirsgirêkên hevpar çareser dike, li gorî pisporên di qadê de.

Xwarina Intuitive Çi ye?

Maryann Walsh, parêzvanek qeydkirî, dibêje: "Armancên xwarina intuîtîv ew e ku bi xwarinê re têkiliyek tendurist xurt bike, û fêr bibe ku tu xwarin ne sînorkirî ye û tiştek wekî xwarinek 'baş' an jî xwarina 'xirab' tune." .

Ew Xwarina Intuitive pirtûk rêbernameya diyarker a li ser şêwaza xwarinê ye û ji bo her kesê ku bixwaze wê biceribîne prensîban destnîşan dike.

Wê got, bijîjkên cihêreng prensîban bi awayên cihêreng bikar tînin. Li gorî Monica Auslander Moreno, parêzvanek qeydkirî, hin armancên xwarina xwerû ev in:

• Çêkirina xwarina ezmûnek erênî, cognitive, hişmendî ku di heman demê de laşê we jî xwar dike
• Fêrbûna birçîbûna laşî ji xwesteka hestyarî ya xwarinê veqetîne
• Qîmetkirina xwarinê ji çandiniyê heya teştê û bala xwe bidin serpêhatiya xwarinek ji dayikbûnê heya mirinê an berhevkirinê heya refikê, digel jiyana mirovan xwarin bandorê li
• Bi vebijarkên xwarinê yên ku we xweş hîs dikin, balê dikişînin ser lênihêrîna xwe û xwe-pêşîn
• Ji holê rakirina 'xema xwarinê' û dilgiraniya li ser xwarinê

Xwarina Xweser ji bo Kî Ye?

Pispor dibêjin, pir kes dikarin ji şêwazek xwarina xwerû sûd werbigirin, lê çend nifûsa taybetî hene ku dibe ku bixwazin berî ceribandinê bi baldarî bifikirin.

Xwarina întuîtîv ji her kesî re ne maqûl e," Moreno dibêje. "Bifikirin ku diyabetîkek 'bi intuîtîv dixwe' - ew dikare tam xeternak bibe," wê destnîşan dike.

Ev di nav pratîsyenên xwarina xwerû de nêrînek hinekî nakokî ye ji ber ku xwarina xwerû ye texmîn kirin ku ji bo her kesî be, lê hêjayî gotinê ye ku kesên bi hin pirsgirêkên tenduristiyê re dibe ku hewce be ku ji parêzvanek an bijîjkê xwe alîkariyek piçûktir bistînin heke ew dixwazin xwarina intuitive li derve biceribînin. "Min nexweşiya Crohn heye," Moreno lê zêde dike. "Ez nikarim intuitive hin tiştan bixwe, an na dê zikê min bertekên xirab bide. "

Dûv re, heke we armancek ciddî ya ciddî heye, xwarina intuitive dibe ku ji bo we guncan be an nebe. "Mînakek dê hebe ger hûn bezvanek in ku hewl didin xwarina xwerû pratîze bikin, lê hûn dibînin ku xwarina we çu carî têra wê yekê nake ku bezê we bişewitîne," Walsh diyar dike. "Hûn xwe bextewar an westiyayî dibînin piştî revê. Dibe ku hûn hewce ne ku bi zanebûn xwarinên zêde an tiştên xwarinê di rojên ku hûn plan dikin ku birevin de bihewînin, tewra ku hûn ne mecbûr birçî ne ji bo kaloriyên zêde."

Pirsgirêkên Herî Berbelav Bi Xwarina Intuitive

Pirxwarin: Lauren Muhlheim, Psy.D., psîkolog û nivîskarê Dema ku Xortê We Xwedî Nexweşiya Xwarinê ye: Stratejiyên Praktîkî Ji bo Alîkariya Xortê We Ji Anorexia, Bulimia û Binge Xwarinê Sax bibin.

"Gava ku rêzikên parêzê têne sekinandin, ew mîqdarên mezin ji xwarinên ku wan bi salan sînordar kirine dixwin," wê dibêje. "Dibe ku ew xwe ji kontrolê hîs bikin, ku dikare bitirse."

Zêdebûna giraniyê: "Hin kes qezenc giraniya di destpêkê de, ku bi armanca we ve girêdayî ye, dikare acizker be," dibêje Walsh. "Girîng e ku hûn zanibin ku zêdebûna giraniyê tenê demkî be ji ber ku hûn fêhm dikin ka meriv çawa bersivê dide birçîbûna xweya xwezayî û têrbûn an zêdebûna giraniyê dibe ku ji bo xweş be. yên ku di paşerojê de bi nexweşiyek xwarinê re têkoşîn kirin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi parêzvanek qeydkirî an pisporê tenduristiya giyanî re bixebitin ger we dîroka nexweşiyek xwarinê hebe. "

Nexwarina parêzek hevseng: Mimi Secor, DNP, tenduristiya jinan dibêje: "Têgihîştina xwarina li ser sifreya we, di nav de celeb (proteîn, karbohîdart, û rûn) û hêjeya xwarina ku hûn dixwin (kalorî) ji bo serfiraziya xwarina xwerû girîng e." hemşîre pratîsyen. Ev dibe ku dij-intuitive xuya bike ji ber ku hûn ne texmîn dikin ku hûn kalorî an makroyan dihejmêrin. Lê wekî ku li jor hate destnîşan kirin, carinan azadiya xwarina ku hûn dixwazin dikarin bibin sedema zêde xwarina hin celeb xwarinan li ser yên din. Pêdivî ye ku hûn li ser van tiştan mijûl nebin, lê piçek zanebûna di derbarê hewcedariyên weya xwarinê de girîng e ku hûn bicîh bikin ku hûn parêzek hevseng bi têra xwe kalorî, fêkî, sebze, proteîn, fêkî, û rûnên tendurist dixwin (û hin dermankirin jî, bê guman.)

Meriv Çawa Pirsgirêkên Xwarinê Ya Xwe Bidin Çareserkirin

Zihniyeta parêzê hilweşînin: Dibe ku ev gotin ji kirin hêsantir be, lê girîng e ku meriv gavên piçûk berbi vê armanca dawîn ve bavêje. Walsh dibêje, "Xwarina xwerû bi rengek" paqijkirina "giyanî ya hemî zimanê parêzê ye ku em rojane pê re rû bi rû dimînin." "Dibe ku hay jê hebe ku hûn di rêwîtiya xwarina xwerû de ji cîhê medya civakî haydar bin. Hûn dikarin ji neşopandina hin profîlan sûd werbigirin an bi tevahî ji medyaya civakî dûr bimînin." Ew di heman demê de pêşniyar dike ku hûn pîvanê bidin aliyekî û dema ku hûn eyar bikin serîlêdanên şopandina xwarinê ji têlefona xwe jêbirin. (Têkilî: Tevgera Dij-Diet Ne Kampanyayek Dij-Tenduristî ye)

Bila dev ji tiştê ku hûn difikirin ku xwarina întuîtîv wekî wusa be: "Tewra yên ku bi profesyonelî xwarina intuitive dikin (û ez jî tê de) pêşve dixin û pêşve dixin, ew her gav bixwe xwaringehên intuitive bêkêmasî ne," Walsh dibêje. "Ew bextewarbûn û têkiliyek çêtir bi xwarinê re ye, û wekî ku tê gotin, ti têkiliyek bêkêmasî nîne."

Rojnameyê biceribîne: "Ez bi xerîdar/nexweşan re teşwîq dikim ku wan teşwîq bikim ku rojnamegeriya hêsan bikar bînin," Walsh dibêje. "Kaxiz û pênûs çêtirîn e, an jî di beşa têbiniya têlefona xwe de hest û ramanan binivîsînin. Carinan derxistina hest, raman û fikarên li ser kaxezê awayek girîng e ku hûn wan di hişê xwe de kêmtir hêzdar bikin." (Ev parêzvan parêzgerê rojnamevaniyê ye.)

Ji pêvajoyê bawer bikin: Ev bi taybetî ji bo wan kesên ku bi xwarina zêde re têkoşîn dikin bi xêra azadiya xwarina wan a nû girîng e. "Bi dema têr-ku ji hêla kesane ve tê guhertin-û pêbaweriya bi pêvajoyê re, mirov xwe li gorî vê destûra nû digirin da ku ya ku ew dixwazin bixwin û vegerin ser xwarina mîqdarên maqûl ên xwarinên dilşewat û bi tevahî parêzek hevseng," dibêje Muhlheim. "Wekî her têkiliyek, ew dem hewce dike ku pêbaweriya laşê we ava bike ku ew bi rastî dikare tiştê ku ew dixwaze û hewce dike hebe."

Nirxandin ji bo