5 Tiştên Sosret ên Ez Ji Pêşbaziya Xweya Yekem a Rêvebiriyê Fêr Dibim

Dilşad

• 1. Ji bo hêmanan bi her awayî ku hûn dikarin amade bikin.
• 2. Amûrên rast amade bin û birêxistin bin.
• 3. Xwarin kilît e.
• 4. Ew teknîkî ye-ji ber vê yekê wextê xwe bidin û ji dîtinê kêf bikin.
• 5. Biqedînin heya dawiyê û ji xilasbûnê dernakevin.
• Nirxandin ji bo

Rêveçûna rê û rêveçûna rê ne wekhev têne afirandin: Yekem, rêveçûna rê ji we re hewce dike ku hûn zû li ser lingên xwe bifikirin, bi saya kevir, kevir, çem û heriyê. Ji ber vê yekê, berevajî rêveçûna rê, heye na ji Beyoncé re zon kirin. Di heman demê de hûn hewceyê stabîlbûna polayê ji bo pêlên tûj, erdek newekhev a domdar, û verastkirina bilindahiyê jî ger hûn ber bi çiyayan ve diçin da ku hûn li ser şopan bisekinin. (Ev tenê tama tiştê ku bezvanên rêça destpêk divê berî ku derkevin zanibin e.)

Du sal berê, ez van tiştan bi awayek dijwar fêr bûm. Min yekemîn Adidas Terrex Back Country Half Marathon -ê li Aspen, CO -yê meşand, û difikirîm, "Nîv maratonek?! Pirsgirêk tune, min ev girt! Min jixwe nêzîkê 15 berê kiriye." Bi dawî bû ku ez nêzikî çar saetan biqedînim - û ev jî pir dibêje, bihesibînin ku dema qedandina min a navîn ji bo pêşbaziyek rê ya nîv maratonê tenê du saet e. Ez ji zêdebûn, bilindahî û rêyên kevirî yên teng du qat westiyam, ev bez ji tewra maratonên ku ez dimeşandim pir dijwar dike.

Min ew pêşbirka yekem bi egoya xwe ya kontrolkirî berda, lê gelek ders fêr bûn. Vê havînê, min van pênc dersan girt û vegeriyam Colorado-yê ku ji bo xilasbûnê ji bo cara duyemîn serî li ber xwe da.

1. Ji bo hêmanan bi her awayî ku hûn dikarin amade bikin.

Ez li New Yorkê di asta deryayê de dijîm û perwerde dibim, lê Nîv Maratona Paşeroja Welat li Aspenê tê li dar xistin. Ew ji 8,000 lingan dest pê dike û heya 10,414 lingan hilkişe.

Min dizanibû ku ez di wê kêlîkê de bûm ku ez ji balafirê derketim - tenê nefesgirtin dijwartir bû. Wê gavê xofa bezîna 14.1 kîlometre rê min kişand. Ka em paşde bidin: Erê, 14.1 mîl. Ya ku ew jê re dibêjin "nîv maratona" li ser rê li Aspen, li gorî rêberên Alpine ku nexşeya kursê. Ji ber rastiya ku ez li ser xaçerêyê bi 33 lingên bilindbûnê perwerde dikim, pêdivî bû ku ez bi perwerdehiya xwe re xapînok bibim û zanibim ku bilindahî dê bibe pirsgirêkek. Ev tê vê wateyê rêwîtiyên dawiya hefteyê ji bo şopandina çemê Hudson (bi qasî saetekê li bakurê New York City bi trênê) û rêwîtiyên kurt dema ku ez dawiya hefteyê çûm Colorado. Her şensê ku ez ji rê û li ser ax, giya an zinar birevim, ez ê bigirim. Bi bezîna di germa dijwar a havînê de alîkariya laşê min kir ku ez bi şert û mercên xebitandinê yên kêmtir ji îdeal re jî mijûl bibe. (BTW, perwerdehiya germahiyê bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo bilindbûnê amade bikin.)

2. Amûrên rast amade bin û birêxistin bin.

Roja pêşbirkê-bi demarên min ve mijûl bûn-ez ber bi paşiya paşiya hefteya xwe ve li Otêla Limelight li navenda bajarê Aspen, rast li nêzî hilgirtina tomarkirinê ji bo roja pêşbirkê çûm. (Haka rêwîtiyê ji bo beziyên ku li bajarên cihê pêşbaziyê dikin: Nêzîkî cîhê hilgirtin/qeydkirina bibîkê bimînin.) Wekî her pêşbaziyê, girîng e ku rojek berî pêşbaziyê were organîze kirin û pê ewle be ku alavên we, xwarin, hîdrasyona rast hebe. û hemû accoutrements ji bo run. Rêçên rêwîtiyê ji pêşbaziyên rê kêmtir qereqolên alîkariyê hene, û ji ber ku hûn li çolê ne, hûn ê bixwazin ku hemî sîgorteya guncan bi we re wekî bîmeyek zêde hebe.

Ji bo min, ev tê vê wateyê ku ez alavên rêça xweya bijare bigirim: pakêtek hîdrasyonê ji Cotopaxi, pêlavên şopa Adidas Terrex, çakêtek bayê Adidas, û berçavkên rojê ji Westward Leaning. (Li vir ji bo bezên dirêj û perwerdehiya maratonê alavên îdealtir hene.) Her gav girîng e ku meriv pêlavên bezê yên baş hebin-lê ji vê zêdetir gava ku bahsa bazdana rê tê kirin. Dibe ku hûn bifikirin ku hûn dikarin bi pêlavên bezê yên ku we berê hene bi dest xwe bixin, lê pir girîng e ku hûn pêlavek dirûvê rast û bi destgirtî li xwe bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi ewlehî li ser kevir, kevir, çiya, giya û hema hema her celeb axa ku hûn dikarin xeyal bikin biherikin. Ez ji vê cota Adidas hez dikim ji ber ku pêlên wan zehf in, di pêçê de pir cûr heye, û bê çît bûn (bi teknolojiya BOA, ya ku we li ser pêlavên berfê/ski an pêlavên bîsîkletê dîtiye), xetereya ku ew neyên vekêşandin an çikilandin ji holê radike. li ser daran, daristanan, an astengên din ên li ser riya min. (Yek ji van pêlavên rêça jorîn biceribînin.)

3. Xwarin kilît e.

Xwarin di her pêşbaziyê de zehf girîng e, lê gava ku hûn 14 kîlometreyan li ser rêyek bi bilindbûnê dimeşin ew bêtir wext digire, ku tê vê wateyê ku laşê we ji bo ku dûrahiyê bi rêve bike hewcedarê bêtir xurekan e. Bijareyên min: Nuun tabletên ji bo pakêta hîdrasyona min, Lärabars, barên Clif -dagirtî bi rûnê rûnê, û wafflek Stinger. Min li kîlometre 9, 11, û 12 xwar-tenê têra ku min bigihîne xeta qedandinê. (Li vir rêberê we ji bo sotemeniyê berî, di dema, û piştî nîv maratonê de, rasterast ji parêzvanek heye.)

4. Ew teknîkî ye-ji ber vê yekê wextê xwe bidin û ji dîtinê kêf bikin.

Pêşbazî ji milê du dest pê kir ji zêdetirî 2,400 lingan hilkişiya, dûv re li ser şopa Sunny Side li 10,414 lingan bilind bû berî ku ji mile neh daket nav Hunter Creek Valley. Dibe ku meriv di rê de dîmenên bêkêmasî bigire, lê dema ku hûn dimeşin, hûn hewce ne ku çavên xwe bi qasî ku hûn dikarin li ser şopê bihêlin da ku ji zirarê dûr bikevin. Min ya xwe hema hema hemî 14,4 kîlometreyan bi erdê ve zeliqand. Hilkişînên hişk dikarin enerjiya we zexm bikin, ji ber vê yekê hewl bidin ku hûn li ser çiyayekî resen bimînin û ger hewce bike bimeşin. Min di rê de daîre, berjêr û her dilop kişand. Wekî ku tê gotin, tewra dakêşan jî ji ber berjêrên teng, çalên teng, û zeviyên zinarî dijwar dibe-ji ber vê yekê zû xwe li ser lingan bigirin. Di heman demê de ez hez dikim ku lingên xwe li her du aliyên rêçê fireh biçikînim û ji navenda çîtikên teng dûr bisekinim. (Li vir ji bo destpêkan hin bêtir serişteyên ewlehiya xebitandinê hene.)

Ji bo min, gavavêtina li ser şopê ji her pêşbaziyek rê cûda ye. Ez hez dikim ku bi hestê biçim û leza xwe yek hûrdemî per milek (an wusa) ji ya ku ez di rê de dixwim, hêdî bikim. Bifikirin: Ew ne wext e, ew li ser hewldanê ye. Sedemek din ku hûn ê nexwazin pêvajoyê bilezînin: Derdora we dibe kujer. Girîng e ku hûn ji hewaya paqij, axa di bin lingên we de, ji her dîmen û dengên xwezayê yên ku aram dibin (mîna çûk an dengê lehiya avê) kêf bikin. Hişmend û spasdar bin ji ber ku we ew qas bextewar e ku hûn bi bedewiyek wusa dorpêçkirî dimeşin. (Herwiha binihêrin: Meriv çawa Feydeyên Biheybet ên Rêvekirina Rêwîtiyê Bidest dixe)

5. Biqedînin heya dawiyê û ji xilasbûnê dernakevin.

Sprint berbi dawîyê li milê 13 dest pê kir: Rêya Çiyayê Qaçaxçî. Piştî sê saetan zêdetir li ser rê, ez bêhêvî bûm ku biqedînim. Laşê min êşiya û rewşa min a giyanî dest pê kir ber bi xaka neyînî ve biherike-lê belê ronahiya li dawiya tunelê dest pê kir ku bi biriqandî gava ku ez quncikê Rio Grande Trail dorpêç kirim, xeta qedandinê (û konê birra!) Rast li ber çavan xist . Min xwe bi serketî hîs kir dema ku min rê li ber tomarek kesane girt: The Backcountry Half bi qasî 3:41:09 min girt, 10 hûrdeman PR li qursê ku dirêjahiya wê yek mîl dirêjtir bû ji hewildana sala min a yekem!

Vejandina piştî nijadê pir mezin e, ji ber vê yekê vê gavê bernedin. (Binihêre: Tiştê Ku Divê Ez Bikim-û Nekim-Piştî ku Nîv Maratonek Diqewime) Ez bi gelemperî bi vexwarinek elektrolîtê vedixwim, dirêj dibim, difroşim, serşuştinê diqelibînim, û dûvre jî li serşokek germ dimeşim da ku masûlkeyên min rihet bibin. Bawer bikin ku hûn gelek kaloriyên saxlem vedigerînin laşê xwe da ku ew bi rêkûpêk sax bibe.

Berî her tiştî, ez hewl didim ku bibîr bînim ku bişirîn, nefesên kûr bikişînim, ji dîmen û dengên li ser şopê, hewa paqij paqij bikim, û teqdîr bikim ku ez werzîşvan im. Rêyên xweş!

Nirxandin ji bo