Ma Hûn Xewnek Ronahî ne?

Dilşad

• Qonaxên xewa sivik û xewa kûr
• REM radizê
• Xewa Non-REM
• Kevirên xewê
• Xewa şevê çi ye?
• Meriv çawa dikare xewa xweş bişewitîne
• Biçe derve

Ew gelemperî ye ku mirovên ku dikarin bi deng û tevliheviyên din razên wekî xewnên giran binav bikin. Ji wanên ku pirtir şiyar dibin pir caran xewnên sivik têne gotin.

Lekolînwanan bi teqezî venişan ku çima mirov ciyawazî bersiva tevliheviyên gengaz ên dema razanê didin, lê sedemên muhtemel dibe ku ev hebin:

• tevliheviyên xewê yên bênasname kirin
• vebijarkên jiyanê
• genetîk
• çalakiya pêla mêjiyê xewê

Lêkolîner qebûl dikin ku kalîte û mîqdara xewê ji bo tenduristiya we girîng e. Xew, ji metabolîzma we bigire heya fonksiyona parastinê, hema hema li her pergala laşê we bandor dike.

Qonaxên xewa sivik û xewa kûr

Gava ku hûn radizin, hûn du celebên bingehîn ên xewê digirin, tevgera bilez a çavê (REM) û xewa ne-REM.

REM radizê

Bi gelemperî, xewa REM-ê piştî ku hûn di xew de diçin bi qasî 90 hûrdeman pêk tê. Ev qonax dema ku piraniya xewnên we diqewimin e. Di dema REM xew de:

• çav bilez ji vî alî diçin aliyekê
• nefes bilez û bêserûber e
• rêjeya dil zêde dibe
• tansiyon zêde dibe

Xewa Non-REM

Ferqa di navbera xewnek sivik û xewa giran de dibe ku dema ku her kes di qonaxa xewa kûr a çerxa xewa xwe de derbas dikin be. Li vir hilweşîna qonaxên ne-REM e:

• Qonaxa 1. Gava ku hûn ji şiyariyê diçin xewê, bêhna we sist dibe û her weha lêdana dil, tevgera çav û çalakiya pêla mejî. Masûlkeyên we dest bi rihetbûnê dikin.
• Qonaxa 2. Bêhna we, lêdana dil, û çalakiya pêla mejî hêdî hêdî didome. Tevgerên çav radiwestin. Masûlkeyên we bêtir rehet dibin.
• Qonaxa 3. Hûn niha di xewa kûr de, vesazker in. Her tişt hêdî hêdî hêdî dibe.

Kevirên xewê

Lêkolînek piçûk a 2010-an dît ku gengaz e ku meriv bi testkirina EEG-ê pîvandina xewê di dema deng de di xew de bimîne.

Spîndanên xewê celebek pêla mejî ye. Lêkolîner bawer dikin ku ew dikarin bikaribin bandorên dengên di mejî de hûr bikin.

Di lêkolînê de hat dîtin kesên ku bikaribin gelek spindlesên xewê çêbikin, dikarin ji hêla kesên ku nekarin çêtir bi dengê deng razên.

Van dîtinan ji bo lêkolînên ku li ser zêdekirina hilberîna spindle sekinîne danîn da ku mirov bikaribe di nav qutbûnên bi deng de di xew de bimîne.

Xewa şevê çi ye?

Xewa bes ji bo saxlemkirina laş û hişê we girîng e. Pêdiviyên xewê li gorî temenê diguhere. Wezareta tenduristiyê û karûbarên mirovî ya Dewletên Yekbûyî rêberên jêrîn ên jêrîn pêşniyar dike:

• Ji mezinan re 7 heya 8 demjimêran hewce dike.
• Ji ciwanan re 8 heya 10 demjimêran hewce dike.
• Ji bo zarokên temenê dibistanê 9 heya 12 demjimêran hewce dike.
• Pêdivî ye ku zarokên pêşdibistanê ji 10 heya 13 demjimêran (bi xew vexwarinê jî).
• Pêdivî ye ku pitikan 11 heya 14 demjimêran (razanê jî tê de).
• Pêdivî ye ku pitikan 12 heya 16 demjimêran (razanê jî tê de).

Meriv çawa dikare xewa xweş bişewitîne

Xewa şevek xweş dikare wiha were vegotin:

• bi hêsanî di xew re diçin
• bi şev bi tevahî şiyar nabe
• dema ku hêvî kirin şiyar bûm (ne zûtir)
• serê sibê xwe nû kirin

Heke hûn xewnek sivik in, hin adet hene ku hûn dikarin pêşve bibin da ku her şev xewa çêtirîn çêbibe. Ya jêrîn biceribînin:

• Rêznameyek bişopînin. Rojên xwe ji kar dûr bixin, her roj di heman demê de biçin xewê û rabin.
• Rutînek domdar a razanê pêşve bixin. Hemamek germ bikin an pirtûkek bixwînin.
• Jûreya xweya razanê, bêdeng û tarî bikin.
• Hemî ekranan, têlevîzyon, komputer û têlefonên desta, ji xewê nehêlin.
• Nivîna xwe sar bikin.
• Ji nivînên derengê êvarê an êvarê dûr bisekinin.
• Her roj di demên birêkûpêk de werziş bikin û piştrast bikin ku bi kêmî ve sê demjimêran berî razanê rawestin.
• Di derengiya rojê de, ji kafeîna ku di xwarinên mîna çîkolatayê de tê dîtin, xwe ji kafeînê dûr bigirin.
• Ji xwarina xwarinên mezin ên nêzê dema razanê dûr bisekinin.
• Ji vexwarina vexwarinên alkolî yên nêzê dema razanê dûr bisekinin.

Heke di xewê de pirsgirêk heye ku hûn westiyayî ne û li ser kapasîteya we ya ku çalakiyên weyên rojane ji çend hefteyan zêdetir dike bandor dike, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku li ser xewa şevek çêtir hin pêşniyarên wan hebin. Doktorê we dibe ku ji bo nexweşiyek xewa potansiyel jî ceribandinê pêşniyar bike.

Biçe derve

Heke hûn xwe xewnek sivik dihesibînin û ew qabîliyeta we ya ku hûn xewek xweş û şevek xweş bikin mudaxele dike, hin guherînên jiyanê hene ku hûn dikarin ji bo teşwîqkirina adetên xewa çêtir bikin.

Heke xewa kêm tevli çalakiyên weya rojane dibe, serdanek bi doktorê xwe re bifikirin. Ew dikarin ramanan li ser ka hûn çawa dikarin xewa xwe baştir bikin hebe, an jî ew dikarin ji bo nexweşiyek xew a gengaz ceribandinê pêşniyar bikin.