Tenduristiya şekir û kezebê: Serişteyên ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiya kezebê

Dilşad

• Çi celebên nexweşiya kezebê bandor li mirovên bi şekirê tîpa 2 dike?
• NAFLD çi ye?
• Serişteyên ji bo tenduristiya kezebê baş
• Giraniyek tendurist biparêzin
• Sugarekirê xwîna xwe birêve bibin
• Xwarinek xweş-hevseng bixwin
• Bi rêkûpêk fêr bibin
• Tansiyona bilind kêm bikin
• Vexwarina alkolê sînor bikin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Hilgirtin

Diyabetesê 2-ê rewşek kronîk e ku bandor dike ka laşê we şekir metabolîz dike. Dema ku laşê we li hember însulîn berxwedêr dibe çêdibe. Ev dikare bibe sedema tevliheviyan, nexweşiya kezebê jî tê de.

Di pir rewşan de, nexweşiya kezebê ti nîşanên berbiçav nahêle heya ku ew pir pêşkeftî ye. Ku dikare tespîtkirin û dermankirina zû ya ji bo nexweşiya kezebê dijwartir bike.

Bi kêfxweşî, gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku rîska nexweşiya kezebê ya bi şekirê tîpa 2 kêm bikin.

Vê bixwînin ku di derheqê nexweşiya kezebê de di şekirê tîpa 2 de bêtir fêr bibin, û çawa rîska xwe kêm bikin.

Çi celebên nexweşiya kezebê bandor li mirovên bi şekirê tîpa 2 dike?

Bi texmînî li Dewletên Yekbûyî 30,3 mîlyon mirov bi şekir heye. Piraniya wan kesan nexweşiya şekir a type 2 heye.

Mirovên ku bi şekirê tîpa 2 hene, di bin rîska gelek mercên têkildarî kezebê de ne, di nav wan de nexweşîya kezeba rûnê ya ne alkol (NAFLD), şopa kezebê ya giran, kansera kezebê, û têkçûna kezebê.

Ji vana, NAFLD bi taybetî di mirovên bi tîpa 2-ê diyabetê de hevpar e.

NAFLD çi ye?

NAFLD rewşek e ku tê de rûnê zêde di kezeba we de çêdibe.

Bi gelemperî, rûnê li dora kezebê bi vexwarina giran re têkildar e.

Lê di NAFLD de, berhevkirina rûn ji ber vexwarina alkolê nabe. Vê gengaz e ku NAFLD bi şekirê tîpa 2 pêş bikeve, her çend hûn kêm kêm alkol vexwin.

Li gorî a, ji sedî 50 û 70 ji mirovên bi şekir re NAFLD heye. Di berawirdkirinê de, tenê ji sedî 25 ê nifûsa giştî ew heye.

Dijwariya NAFLD jî ji ber hebûna şekir xirab dibe ku xirabtir bibe.

"Zanyar bawer dikin ku di laş de têkçûna metabolîzma, wekî ya ku di şekirê tîpa 2 de tê dîtin, di encama asîdên rûnê di xwînê de têne berdan, û di dawiyê de di şikeşek amade de kom dibe - kezeb," rapor dike Zanîngeha Tenduristiyê ya Zanîngeha Florida.

NAFLD bixwe bi gelemperî nabe sedema nîşanan, lê ew dikare metirsiya mercên din ên wekî iltîhaba kezebê an sîrozê zêde bike. Sîroza dema ku zirara kezebê dibe sedem ku şaneya şopê şûna teşeya tendurist bigire, ji kezebê re bi rêkûpêk bixebite dijwartir dibe.

NAFLD di heman demê de bi zêdebûna rîska kansera kezebê re têkildar e.

Serişteyên ji bo tenduristiya kezebê baş

Heke hûn bi şekirê tîpa 2 re dijîn, çend gav hene ku hûn dikarin bavêjin kezeba xwe.

Van tedbîran hemî beşek ji jiyanek tendurist in. Ew dikarin bibin alîkar ku rîska we ya hin tevliheviyên ji şekir-type 2 jî kêm bibe.

Giraniyek tendurist biparêzin

Gelek kesên bi nexweşîya şekir a type 2 giran in an qelew dibin. Ew dikare bibe faktorê beşdarî NAFLD. Di heman demê de metirsiya kansera kezebê jî zêde dike.

Kêmkirina kîlo dikare di alîkarîkirina kêmkirina rûnê kezebê û xetera nexweşiya kezebê de pişkek girîng bilîze.

Bi şêwirmendê xwe re li ser awayên tendurist ên giran winda bikin.

Sugarekirê xwîna xwe birêve bibin

Karkirina bi tîmê tenduristiya xwe re ji bo şopandin û birêvebirina şekira xwîna we xetek din a parastinê ye li dijî NAFLD.

Ji bo birêvebirina şekirê xwîna we, ew dikare bibe alîkar ku:

• xwarinên ku bi fîber û karbohîdartên tendurist dewlemend in têxin nav parêza xwe
• bi navberên rêkûpêk bixwin
• tenê heya ku hûn têr bibin bixwin
• temrînek birêkûpêk bikin

Her weha girîng e ku hûn dermanên ku bijîşkê we destnîşan dike ji bo birêvebirina şekira xwîna we jî bigirin.Doktorê we dê di heman demê de agahdar bike ka divê çend caran şekira xwîna we were ceribandin.

Xwarinek xweş-hevseng bixwin

Ji bo ku alîkariya birêvebirina şekirê tîpa 2 bike û metirsiya weya nexweşiya kezebê û tevliheviyên din kêm bike, dibe ku doktor we şîret bike ku hûn di parêza xwe de guherînan bikin.

Mînakî, ew dikarin we teşwîq bikin ku hûn xwarinên ku di rûn, şekir û xwê de pir in bi sînor bikin.

Her weha girîng e ku meriv cûrbecûr xwarinên dewlemend-dewlemend û fîber, wekî fêkî, sebze, û dexlên têr bixwe.

Bi rêkûpêk fêr bibin

Werzişa domdar dibe alîkar ku trîglîserîd ji bo sotemeniyê bişewitin, ku ev dikare rûnê kezebê jî kêm bike.

Hewil bikin ku heftê 5 rojan, bi kêmî ve 30 hûrdem hîndariya aerobîk a tûj bigirin.

Tansiyona bilind kêm bikin

Bi rêkûpêk fêrkirin û xwarinek bi tendurist dikare bibe alîkar ku pêşî li tansiyona bilind bigire û kêm bibe.

Her weha mirov dikare tansiyona xwînê ya bilind jî kêm bike bi:

• di parêza wan de sodyûm kêm dikin
• cixare kişandin
• kafeîn qut kirin

Vexwarina alkolê sînor bikin

Vexwarina zêde dikare gelek pirsgirêkên tenduristiyê çêbike. Gava ku bi taybetî tê ser kezebê, alkol dikare şaneyên kezebê xirab bike an tune bike.

Vexwarina bi nermî an dev ji alkolê dibe sedema vê yekê.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Di pir rewşan de, NAFLD ti nîşanan çêdike. Loma jî heke bi wan re nexweşiya kezebê were teşhîs kirin ew dikare ji mirovan re surprîz be.

Heke hûn bi şekirê tîpa 2 re dijîn, girîng e ku hûn bi doktorê xwe bi rêkûpêk bigerin. Ew dikarin ji bo tevliheviyên potansiyel, di nav wan de nexweşiya kezebê, venêran bikin. Mînakî, ew dikarin testên enzîma kezebê an muayeneyên ultraser ferman bikin.

NAFLD û celebên din ên nexweşiya kezebê piranî piştî ceribandinên xwînê yên rûtîn an muayeneyên ultrasiyonê nîşanên pirsgirêkek nîşan didin, wekî enzîmên kezebê an şopên zêde.

Her weha yek ji van nîşanên jêrîn pêşve bibin divê hûn bijîjkê xwe jî agahdar bikin:

• çerm û çavên zerkirî, ku wekî zer tê zanîn
• êş û werimîna di zikê we de
• di ling û lingên we de werimî
• hêrsa çerm
• mîza rengîn tarî
• stola rengîn ya pale an tar
• xwîna di stûyê we de
• westîna kronîk
• dilrabûn an vereşîn
• şehwetê kêm kir
• birîn zêde kirin

Hilgirtin

Yek ji tevliheviyên potansiyel ên şekir-type 2 nexweşiya kezebê ye, NAFLD jî tê de.

Kontrolkirina bi doktorê xwe bi rêkûpêk û domandina jiyanek tenduristî gavên bingehîn in ku hûn dikarin bavêjin da ku kezeba xwe biparêzin û rîska xweya tevliheviyên ji şekir type 2 birêve bibin.

Nexweşiya kezebê her dem nabe sedema nîşanên berbiçav, lê ew dikare bibe sedema xesarek giran. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn bi doktorê xwe re beşdarî muayeneyên birêkûpêk bibin û pêşniyarên wan ên ji bo ceribandinên pişkinîna kezebê bişopînin.