Lo Bosworth Tenê .deayeke Taştêya Berê ya Berbiçav Parve Kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke hûn difikirin ku hêk û tayên qelandî ji hev nayên veqetandin, wext e ku hûn asoyên xwe berfireh bikin. Hêkên pijyayî zêde têrker in, nemaze dema ku zerik piçekî zirav bimîne. Ew wekî hêkên poşandî xweşik in lê xwedankirina wan hêsantir e. Hêkên pijandî ne tiştek nû ne-keştiyên hêkê yên avokado, hêkên qelandî di tenekeyên muffin de ne, û ewrên hêkê her yekê 15 deqeyên wan ên navdar hene. Lê awayên nû hene ku meriv xwarinê ji nû de vedibêje!

Lo Bosworth di reçeteyekê de ku ew li ser bloga xwe şandiye, yek ji bijareyên xwe yên bijare yên hêkên pijyayî parve kir. Ew bi perçeyên tenik ên zucchini yên ku hêkan dixemilîne û di tenûrê de hûr dibe, tenekek mûfîn rêz dike. Tomatoyên kiraz û giyayên teze jî tê de dileyizin (bi gotinên Bosworth "di devê we de festîvalek çêjikê" çê dikin). Ji ber ku pelikên zucchini bi rengek dişibin pelên kulîlkan, Bosworth ji afirandina xwe re "kulîlkên hêkê" dibêje. Xweşik, rast?

Di posta xwe de, Bosworth faktorek rehetiyê lîst ku van her tiştî balkêştir dike. Çêkirina wan 15 hûrdeman digire û hûn dikarin wan di sarincê de hilînin da ku hûn di seranserê hefteyê de li ser deriyê xwe taştiyek pêş-beşkirî bigirin. Ger we bişkojkek şilandî ya xweş-lêkirî girtibe, ev dikarin bibin diyariyek Xwedê. Bosworth dinivîse: "Heke hûn komek 12 an 24 çêkin, hûn ê têra kulîlkên hêkan hebin da ku bi kêmî ve pênc rojan îşta xwe di bin kontrolê de bihêle (ez ê piştî wê heyamê ji bo ewlehiya xwarinê bermayek bavêjim)," Bosworth dinivîse. (Zêdetir vebijarkên çêkirinê dixwazin? Van xwarinên cemidandinê biceribînin.)

Hema ku hûn hîn jî nehatibin firotin, kulîlkên hêkan kêm-karbon û bê gluten in, û vebijarkek taştê ya jîr in ji ber ku hêk di proteîna kalîteyê de pir in. Ji bo danasîna tevahî, serî li bloga Bosworth bidin.

Nirxandin ji bo