Kîlo winda Dikin û Xwe Mezin Nedigirin: Çima Hûn Dikarin Gava Ku Wenda Dikin Çima Xwe Dil Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demek dirêj e ku min xwedan pratîkek taybetî ye, ji ber vê yekê min di rêwîtiyên wan ên kêmkirina kîloyan de hînî gelek kesan kir. Carinan gava ku kîlo dadikevin ew fantastîk hîs dikin, mîna ku ew li serê dinyayê ne û di banê de enerjiya wan heye. Lê hin kes bi ya ku ez jê re paşvekişandina windakirina giraniyê jê re dibêjim, bandorên alîgirê fîzyolojîkî û psîkolojîk ên windakirina kîloyê ku têra xwe bi hêz in ku hûn xwe bi rastî bêbext hîs bikin re têkoşîn dikin. Li vir sê heb hene ku hûn pê re rû bi rû dimînin (gelo ew nas dikin?) Û meriv çawa meriv ji pêça hişk derbas dibe:

Belakirina Toxînê

Li gorî lêkolîna ku di kovarê de hat weşandin International Journal of Obesity, gemarên hawirdorê yên ku di şaneyên rûnê de asê mane, dema ku hûn giraniya xwe winda dikin dîsa di nav xwînê de têne berdan. Daneyên ku ji 1,099 mezinan hatine berhev kirin dema ku mirov giraniya xwe winda dikin li kombûna xwînê ya şeş qirêjkeran mêze dikin. Li gorî kesên ku di nav 10 salan de giraniya xwe zêde kirine, yên ku kîloyên girîng wenda kirine ji sedî 50 di nav xwîna wan de madeyên qirêj hene. Zanyar dibêjin serbestberdana van kîmyewiyan ji ber ku qelewiya laş winda dibe dibe ku ji ber ku hûn şiklê xwe piçûktir dikin hest bi nexweşiyê bikin.

Şêwr:

Ev lêkolîn ronî dike ka çima bi taybetî girîng e ku hûn parêzek "paqij" bixwin ku ji ber ku hûn giraniya xwe winda dikin parêzbendiyê zêde dike û tenduristiyê xweş dike. Li gorî ezmûna min, parêzên kêm-kalorî yên ku ji xwarinên pêgirtî an parêzên kêm-karbohîdartî pêk tê ku fêkiyên dewlemend ên antîoksîdant û gewherê bêkêr dihundirînin dikarin hestên sistbûnê an nîşanên mîna serêş û hêrsbûnê zêde bikin. Şîreta min a çêtirîn ev e ku hûn li gorî bernameyek birêkûpêk bixwin da ku guheztina laşê xwe bidin hev, ku rolek sereke di birêkûpêkkirina hormonan de dilîze, û balê bikişîne ser kalîteya xwarina xwe bi çêkirina xwarinên ku ji beşên hevseng ên zebze, fêkî, gewherên tevhev ên dewlemend ên xurek têne çêkirin. , proteînên bêhêz, rûnên nebatî û demsalên dewlemend ên antîoksîdan.

Hormonên Birçîbûnê zêde dibin

Lêkolîn destnîşan dikin ku her ku mirov giraniya xwe winda dike, asta hormona birçîbûnê ya bi navê ghrelin bilind dibe. Dibe ku ew mekanîzmayek zindîbûnê ya çêkirî be ji ber ku laşê me cûdahiya di navbera sînorkirina xwarinê dilxwazî ​​​​ û birçîbûnê de nizane, lê yek tişt ev e ku hormonên birçîbûna bê guman ew e ku meriv li ser rê bimîne pir dijwartir dike.

Şêwr:

Stratejiya herî bi bandor a ku ez pê re ji bo têkoşîna dijî birçîbûnê van sê gavan pêk tîne:

1) Xwarina li gorî bernameya birêkûpêk - Di nav saetek şiyarbûnê de taştê bixwin, bi xwarin û xwarinên ku hûn ji wan re ne zûtir ji sê û ne jî zêdetirî pênc demjimêran ji hev dûr bin. Xwarina bi rêkûpêk rê dide laşê we ku di van deman de li hêviya xwarinê be da ku xwarina çêtir birêkûpêk bike.

2) Di her xwarinê de proteîna zirav, rûnê rûn û xwarinên dewlemend ên bi fiber hene-Her yek ji bo zêdekirina têrbûnê destnîşan kir ku hûn dirêjtir têr bibin.

3) Xewa têra xwe- Xewa têr divê bibe beşek bingehîn a bernameya weya kêmkirina giraniyê, ji ber ku xewa pir hindik tê xuyang kirin ku xwestinê zêde dike û xwesteka xwarinên rûn û şekir zêde dike.

Dema ourînê

Destpêkirina bernameyek xwarina tendurist dikare we bike ser asta hestyarî ya destpêkê. Destpêkirinek nû heyecan e. Lê her ku dem derbas dibe, normal e ku hûn dest bi windakirina 'jiyana xweya xwarinê ya berê' bikin, ji xwarinên ku we kêfa we jê re tê, lê êdî naxwin, heya rîtuelên rehet, mîna dema temaşekirina TV-yê li ser textê bi kerpîçan girêdin. Di heman demê de dijwar e ku meriv dev ji azadiya ku bi tenê xwarina tiştê ku hûn dixwazin, gava ku hûn bixwazin, bi qasî ku hûn dixwazin, berde. Bi rastî, ew bi rastî serdemek şînê ye ji ber ku hûn têdigihîjin ku dev ji têkiliya berê ya ku we bi xwarinê re hebû berde. Carinan çi qas hûn dilxwaz bin ku hûn adetên saxlemtir bigirin, van hestan dikarin ji we bixwazin ku hûn destavê bavêjin. Tenê bîr bînin, ne ew e ku hûn têra îradeya we tune - hûn tenê mirov in.

Şêwr:

Guheztin her gav dijwar e, tewra ku ew guhertinek tendurist be jî. Heke hûn dixwazin dev jê berdin, li ser hemî sedemên ku hûn vê yekê dikin ku bi rastî ji we re girîng in bifikirin. Dibe ku xerîb xuya bike lê çêkirina navnîşek dikare bi rastî bibe alîkar. Hemî 'erênî' yên li ser rê bimînin bimînin binivîsin. Mînakî, dibe ku hûn bêtir enerjî an pêbaweriyê digerin, an hûn dixwazin ji bo zarok an malbata xwe bibin modelek tendurist. Gava ku hûn hest dikin ku vegerin nav rûtînên xwe yên berê, bînin bîra xwe ka tiştên li ser wê navnîşê ji we re çiqas girîng in. Û heke adetên weyên kevin bûn ku hewcedariyên hestyarî bicîh bînin, bi alternatîfan biceribînin da ku valahiyê dagirin. Mînakî, heke we berê ji bo rihetiyê an ji bo pîrozbahiyê berê xwe da xwarinê, rêyên din biceribînin ku hûn wan hewcedariyên ku bi xwarinê ve girêdayî ne bicîh bînin.

Çi ji bo we dixebite? Li @CynthiaSass û @Shape_Magazine stratejiyên xweyên kêmkirina giraniyê biweşînin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin ku ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Firoşkarê wê yê herî paşîn ê New York Times Cinch e! Daxwazên Serbixwe, Klîreyan Davêjin û Înç winda bikin.

Nirxandin ji bo