Qeşaya Kêm-Kalorî Tendurist e?

Dilşad

• Çawa meriv qeşeyek tendurust hilbijêrin
• Vebijarkên herî qeşeng ên cemedê yên herî tendurist
• Meriv çawa xwe çêdike
• Befra Strawberry
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• Chip-çîkolata bîhnxweş 'kremê xweş'
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• Mango qeşagirtî cemidî
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• Qeşaya qeşayî ya qeşayî
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• Rêzeya jêrîn

Befra bi rêkûpêk bi gelemperî bi şekir û kaloriyan tê pakij kirin û dikare bi hêsanî zêde bixwe, ku dibe sedema zêdebûna kîloyê.

Ji ber vê yekê, dibe ku hûn di derheqê vebijarkên kêm-kalorî yên ku hîn jî diranê weya şêrîn têr dikin meraq bikin.

Vê gotarê qeşaya kêm-kalorî vedikole - û reçeteyên hêsan ên ku hûn li malê biceribînin peyda dike.

Çawa meriv qeşeyek tendurust hilbijêrin

Beremberên kêm-kalorî dikare bi şîraniya kêm-rûn, şîrînkerên çêkirî, û / an alternatîfên şîrê were çêkirin ku hejmara kaloriyan were birrîn.

Lêbelê, ew ne hewce ye ku van şîraniyan tenduristtir bike. Hin cemedên kêm-kalorî dibe ku pir werin xebitandin, lê yên din ji cemedê ya birêkûpêk şekir zêdetir heye.

Wekî din, şîrînkerên çêkirî bi zêdebûna kîloya demdirêj ve hatine girêdan ji ber ku dibe ku ew di seranserê rojê de bibin sedema zêdexwarinê. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku ew dikarin zikê we aciz bikin an jî bibin sedema zikêşê (,,,).

Çêtirîn e ku meriv dema kirîna cemedê kêm-kalorî bikire etîketan bixwîne û ya jêrîn binirxîne:

• Lîsteyên melzemeyê. Navnîşek dirêjtir bi gelemperî tê wateya ku hilberê pir pir tête kirin. Wekî ku malzemeyên bi rêzê hejmar têne rêz kirin, yên di destpêkê de ji nêz ve lêkolîn bikin.
• Calories. Her çend piraniya cemedên kêm-kalorî di bin 150 kalorî de radest bikin jî, naveroka kaloriyê bi marqeyê û malzemeyên ku têne bikar anîn ve girêdayî ye.
• Mezinahiya xizmetê. Mezinahiya xizmetê dikare xapînok be, ji ber ku xwarinek piçûk dê bi xwezayî kêmtir kaloriyan hebe. Bi gelemperî di pakêtek yek de çend servîs hene.
• Sugarekir zêde kir. Xwarina zêde şekirê zêde bi gelek nexweşiyan ve girêdayî ye. Bi vî rengî, hewl bidin ku ji cemedên ku serê her 16 gramî zêdetir in (,,,) dûr bigirin.
• Fatê têr. Delîl destnîşan dikin ku bi sînorkirina vexwarina têr-têr - nemaze ji şekir, xwarinên rûn ên mîna cemedê - dibe ku xetera nexweşiya dil kêm bibe. Li her parzûnê bi 3-5 graman li alternatîfan bigerin ().

Dibe ku cîgirên şekir, çêjên çêkirî, û boyaxên xwarinê jî tê de hebin.

Vexwarina zêde ya hin cîgirên şekir, wekî alkolên şekir, dibe ku bibe sedema êşa mîde ().

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan dikin ku hin çêjên çêkirî û boyaxên xwarinê bi fikarên tenduristiyê ve girêdayî ne, bertekên alerjîk û pirsgirêkên reftarî yên li zarokan, û hem jî pençeşêrê di mişkan de (, 13,,,,).

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hilberên bi navnîşên navgîn ên kurttir bibînin, ji ber ku ev bi gelemperî kêmtir têne pêvajo kirin.

Gava ku cemedê kêm-kalorî dibe ku ji perspektîfa kêmbûna kîloyê xweş be, divê hûn hîna jî li madeyên ne tendurist temaşe bikin.

Vebijarkên herî qeşeng ên cemedê yên herî tendurist

Hin marqeyên tendurustî yên qeşaya kêm-kalorî hene:

• Halo Top. Ev marqeyek ji cemedê ya birêkûpêk 25 çêj, tenê her kalorî 70 kalorî, û naveroka rûnê kêmtir û proteîna mezintir pêşkêş dike. Hûn dikarin Halo Top hem di bar û pincarên şîr û bê şîr de bibînin.
• Ji ber vê yekê airîrana Delicious Free. An ji penêr, keşîşe, gûz, soya, an şîvê bademî tê çêkirin, di van cemedan de gelek malzemeyên organîkî hene. Ew jî vegan û bê gluten in.
• Yasso. Ev alternatîfek kêm-fat ji mastê Grek, ku naveroka proteîna wê zêde dike, tê çêkirin. Hin çêja bê gluten in.
• Cawê sar. Ev marqe şîrê ultra-parzûnkirî bikar tîne û her gram 12 proteînek berbiçav pêşkêş dike dema ku di kalorî û şekirê de kêm bimîne. Lêbelê, ew di karbohan de zêde ye.
• Arctic Zero. Ev marqe pîneyên nondirî, bê lactose, û sivik ên ku bi perçeyê tenê 40-90 kalorî dide. Ew jî bê alkolên şekir ne.
• Cado. Vê qeşaya bingeha avokado bi çend malzemeyên organîkî vebijarkek bê şîr û paleo-heval e.
• Ronakbîr. Vê marqeya proteîn û kêm-rûn her parçe bi qasî 80–100 kalorî pêşkêşî dike. Di heman demê de guhertoyên bê şîr jî çêdike.
• Breyers Delights. Vebijêrka vê proteîna bilind di gelek çêjan de heye.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Ice Cream Light. Vê hilberê di rûnê de kêm e lê ji bo her pargîdanî 140-160 kalorî pesnê xwe dide, û ew ji gelek vebijarkên din ên vê lîsteyê di kaloriyê de bilind dike.

Befra kêm-kalorîk, bi vebijarkên vegan, bê gluten, organîk, û lactose-ê, di gelek celeb de heye. Bînin bîra xwe ku guhertoyên tendurustî xwedan kêmtir malzeme ne.

Meriv çawa xwe çêdike

Heke hûn kontrola tam li ser malzemeyan dixwazin hûn dikarin li malê qeşaya kêm-kalorî çêbikin.

Ji bo reçeteyên hêsan ên jêrîn hûn ne hewceyê makîneyek cemedê ne.

Befra Strawberry

Ev şîraniya bingeha xanîk-penîr bi proteînan ve tê dagirtin.

Melzeme

• 1 kevçî (226 gram) penîrê xaniyê kêm-rûn
• 2 kevçîyên kevçî (30 ml) şîrê badîma vanîlî ya bê şirîn
• 2 kevçîyên kefçî (10 ml) şirînahîya weya bijarte, wekî hingiv, syrupa nîsk, şekir, an şûna şekir
• 10 tiriyên mezin ên cemidî

Tarîfa bikaranînê

1. Penîrê xaniyê xirrê, şîrê gûzê, û şirînayî di nav tasek navîn de bikelînin û cemidînin heya ku sax bibe.
2. Tevliheviya qeşagirtî di kubekan de birrîn û 10-20 hûrdeman de dihelînin. Tirîpên qeşagirtî jî bişkînin.
3. Hêmanan bixin nav pêkerek xwarinê û pêlê heya ku xweş bibe, dema ku hewce be aliyan dirijînin.

Vê reçetê 2 servîsan dide, her yek 137 kalorî û 14 gram proteîn tê de ye.

Chip-çîkolata bîhnxweş 'kremê xweş'

"Nice cream" ji bo cemeda bingeha fêkiyan peyv e.

Melzeme

• 1 mûzê qelandî, cemidî
• 1 kevçî (20 gram) spinaqê pitikê
• 2 kevçîyên kevçî (30 gram) şîrê gûzê yê bê şirîn
• 1/2 çaydank (2.5 ml) jêgirtina bîbera bîhnxweş
• Tenê çend çîkolata

Tarîfa bikaranînê

1. Di nav blenderê de, mûz, spinaqê pitikê, şîrê gûzê, û dendika pîvazê têkeve hevûdu.
2. Çipikên çîkolatayê lê zêde bikin û 5-10 çirkeyan dîsa tevlîhev bikin.

Reçet ji yekê re xizmetê dike û 153 kaloriyan peyda dike.

Mango qeşagirtî cemidî

Ev şîraniya fêkiyan tînek tehmek tropîkal dide we.

Melzeme

• 2 kevçî (330 gram) mangoya cemidî
• 1/2 qedeh (227 gram) mastê Grek ê sade, bê rûn
• 2 kevçîyên çayê (10 ml) jêgirtina vanîlê
• 2 kevçîyên kevçî (30 ml) hingiv

Tarîfa bikaranînê

1. Hemî malzemeyên di werîsek xwarinê de hev bikin.
2. Tevlihev bibin heya ku xweş û nermikî bibe.

Vê reçete 4 heban çêdike, her yek bi wan re 98 kalorî.

Qeşaya qeşayî ya qeşayî

Vê reçeta bingeha xanîk-penîr ji bo ku hûn xwe têr bimînin bi proteînan barkirî ye.

Melzeme

• 1 1/2 qedeh (339 gram) penîrê xaniyê kêm-rûn
• 1/2 piyale (120 ml) espresso an qehwa reş a çêkirî, li germahiya jûreyê sar dibe
• 1 kevçîyek çay (5 ml) şirînahî an şûna şekirê ku hûn tercîh dikin
• 1 kevçîyek çay (5 ml) jêgirtina vanîlê

Tarîfa bikaranînê

1. Hemî malzemeyan di nav tasek navîn-navîn de tevlihev bikin û heya sax bibin cemidînin.
2. Tevliheviya qeşagirtî di kubekan de birrîn û 30 hûrdeman xwe bihelînin.
3. Hêmanan têxin nav pêkerek xwarinê û pêlê heya ku bibe gewher, dema ku pêwîst be aliyan dirijînin.

Vê reçete 2 servîsan çêdike, her yek 144 kalorî û 20 gram proteîn peyda dike.

Berfîrên tendurustî, kêm-kalorî li malê bi malzemeyên mîna penîrê xezalê, fêkiyan û şîrê nermikî hêsan têne çêkirin.

Rêzeya jêrîn

Heke bi nermî were ecibandin, cemedê kêm-kalorî dikare bibe beşek parêzek hevseng.

Her çend ew ji şekir û rûnê kaloriyan kêm dike, lê dibe ku ev şîranî pir were xebitandin û wekî şekirên çêkirî madeyên nebaş hebin.

Ji ber vê yekê, divê hûn navnîşên melzemeyan bi baldarî bixwînin.

Ji bo vebijarkek hîn tenduristtir, li malê qeşaya xweya kêm-kalorî çêbikin.