7 Powderên Proteîn ên Kêm-Karb, Keto-Hevalî yên Baştirîn

Dilşad

• 1. Proteîna Whey Tecrîd Dike
• 2. Proteîna Kazeîn
• 3. Proteîna hêkê
• 4. Proteîna Kolajenê
• 5. Proteîna Soy Tecrîd Dike
• 6. Proteîna Pea Tecrîd dikin
• 7. Proteîna Tirî Tecrîd
• Meriv Çawa Têhnê li Berhemên Bêhnxweş Zêde Bike
• Xeta Jêr

Ji kêmbûna kîloyan bigire heya baştir kontrolkirina şekira xwînê heya pîrbûna bi tendurist, feydeyên proteînê baş têne destnîşan kirin.

Dema ku hûn bi îhtîmalek mezin dikarin bi riya parêza xwe pêdiviyên xweyên proteînê peyda bikin, tozên proteînê ji bo zêdekirina vexwarina xwe rêyek hêsan û hêsan pêşkêş dikin.

Gelek kesên ku parêzên kêm-karb an ketogenîk dişopînin serî li tozên proteînê didin da ku parêza xwe temam bikin.

Lêbelê, hilbijartina ya rast ku li gora şêwaza weya kêm-kerb an keto were cîh ji ber bêhejmar form û çavkaniyên toza proteînê dikare dijwar be.

Wê got, çend celeb bi taybetî di karbohêzan de kêm in û ji bo her kesê ku çavdêriya karbika xwe dişopîne hilbijartinên hêja dikin.

Li vir 7 çêtirîn tozên proteîna kêm-karb, keto-heval hene.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Proteîna Whey Tecrîd Dike

Proteîna hiriyê yek ji du proteînên ku ji şîraniyê digire yek e.

Ji ber profîla xweya amînosîdê, proteîna hirî çavkaniyek proteînek bi kalîte ye ku laşê we dikare zû biheje û werbigire ().

Du celebên sereke yên proteîna hirçê konsantrat in û îzole ne.

Di dema pêvajoya çêkirina toza proteîna hirî de, pir ji laktoz - an şekirê şîr - tê parzûn kirin, û hilberek tîrêjkirî tê gotin ku tê de proteîna hirçê konsantrat tê hiştin.

Koncentrara proteîna Whey bi giraniya xwe% 35-80% proteîn digire. Mînakî, di scoopek tîpîk de 80% proteîna whey ji hêla giraniyê ve dê nêzîkê 25 gram proteîn û 3-4 gram carbs hebe - û, heke bîhnxweş were zêdekirin, dibe ku bêtir (2).

Paşê konsantrara proteîna Whey bêtir tê xebitandin û parzûn kirin da ku hilberek hêj bêtir tevlihev were çêkirin ku jê re îzolata proteîna whey tê gotin, ku bi giraniya xwe ji% 90-95% proteîn pesnê xwe dide ().

Di îzolasyonên proteîna whey de rêjeya herî zêde ya proteîna saf û ya herî hindik kerb bi serê her proteîna whey re heye.

Mînakî, yek scoop (31 gram) ji vê hilberê ji hêla Isopure ve 0 kerb û 25 gram proteîn heye, û yek scoop (30 gram) a vê hilberê ji NutraBio tenê 1 gram carbs û 25 gram proteîn heye.

Berhevkirinî Izola proteîna whey forma herî safî ya proteîna hirî ye ku hûn dikarin bikirin. Ew per scoop hindik - an jî sifir - karbohîdartan vedigire.

2. Proteîna Kazeîn

Casein, proteîna şîrê din, di heman demê de bi kalîte ye lê ji laşê we ji şîrê (û) pir hêdîtir tê helandin û şûştin.

Ev proteîna kazeîn ji bo demên rojiyê, wekî berî razanê an di navbera xwarinan de (,,,) îdeal dike.

Mîna hevpîşka xweya şirîn, toza kazeîn jî pêvajoyek derbas dike ku karbo û qelew derdixe, û jêderek proteîn dimîne (10).

Dymatize û NutraBio hem tozek proteîna kazeîn çêdikin ku bi rêzê ve ji her 36-gram û 34-gram, tenê 2 gram carbs û 25 gram proteîn peyda dike.

Powderên kaseîn ne tenê çend karbo û pirr proteîn pêşkêşî dike lê çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye, mîneralek girîng a laşê we ji bo tenduristiya hestî, tewra masûlkeyan û xwînrijandinê hewce dike ().

Mînakî, hilberên ji Dymatize û NutraBio ji bo kalsiyûmê per scoop bi% 70 Nirxê Rojane (DV) pesnê xwe didin.

Ji bo tevlihevkirina kezêynê ji ya we bi whey bike, bêtir avê bikar bînin, ji ber ku dema ku tevzîn dibe kazeîn zêde dibe ku qelew bibe.

Berhevkirinî Casein proteînek şîrê ye ku laşê we hêdî hêdî dihele. Powderê proteîn ê ku ji kaseîn tête çêkirin çend karbo û hejmarek baş a kalsiyûm peyda dike.

3. Proteîna hêkê

Hêk yek ji xwarinên herî têrker e ku hûn dikarin bixwin (,).

Ew bi proteîn, vîtamîn û mîneralên girîng û xwarinên din ên girîng ên mîna kolîn, ku ji bo rast xebitandina mêjî û pergala rehikan girîng e, dagirtî ne ().

Powderên proteîna hêk-spî bi rakirina zerikan û dehişkkirina spiyên hêk ên mayî têne çêkirin, wan vediguherînin toz.

Spî hêk jî têne paserîzekirin da ku avidîn, proteînek ku pêgirtina bîyotînê, vîtamîna B ya girîng asteng dike, bêbandor bike.

Ji ber ku spî hêk bi xwezayî mîqdarên hindik ên karbohûr û rûnê digirin, heke hûn li dû parêzek kêm-carb in, tozên proteîna hêk-spî vebijarkek baş e.

MRM ji kevokek (33 gram) tozek proteîna hêka-spî ya kalîteyî çêdike ku 2 gram carbs û 23 gram proteîn - an jî wekheviya şeş spî hêk - peyda dike.

Hinek tozên proteîna hêkê hem spî û hem jî zerik digirin - ku di nav hêkan de piraniya xurekên girîng hene.

Vê toza proteîna hêka-zerikê ya ji KetoThin mîqdarek baş a rûn - 15 gram - û mîqyarek proteîn a nerm - 12 gram - bi tenê 1 gram carb per scoop (30 gram) pesnê xwe dide, û wê dike tozek proteîna keto ya bêkêmasî.

Di nav tozên proteîna hêk-zerikê de hejmarek kolesterolê ya bi rêjeyek zêde heye, ku demek dirêj dihat fikirîn ku di laşê we de asta kolesterolê bilind bike û bibe sedema nexweşiya dil (,).

Lêbelê, lêkolînê destnîşan dike ku kolesterolê xwarinê di piraniya mirovan de kêm an bandor li ser asta kolesterolê ya xwînê dike. Ji ber vê yekê, di navbera kolesterolê ya ku hûn dixwin û xetera nexweşiya dil de têkiliyek girîng tune. (,,,).

Berhevkirinî Ger hûn parêzek kêm-karb an keto bişopînin tozek proteîna hêkê hilbijartinek hêja ye. Powder proteîna hêka-spî tenê proteîna ji spî vedigire, lê ya tevde proteîna toz-hêk spî li tenişta zerikê digire.

4. Proteîna Kolajenê

Kolagen di laşê we de proteîna avahiyê ya herî hevpar e. Ew di serî de di por, çerm, neynûk, hestî, ligaman û teşkên we de tê dîtin ().

Têkiliya bêhempa ya kolagenê ya asîdên amînoyî gelek feydeyên tenduristiyê yên gumanbar dide wê, wekî pêşdebirina pêkhateya laş di mezinên mezin de, û her weha çerm û girêkên tendurist (,,).

Lêbelê, kolagen yek ji asîdên amînoyî yên girîng e ku laşê we ji bo tenduristiyek baş hewce dike. Ji ber ku laşê we nikare amîno asîdên bingehîn çêbike, divê ew wan ji parêza we bistîne ().

Polaya proteîna kolajenê, ku jê re peptidên kolagenê jî tê gotin, ji hilberên heywanan tê çêkirin - bi gelemperî rûviya kovî, hestiyên çêlekan, hestiyên mirîşkan, membranên guvaştê hêk û pîvazên masî.

Piraniya tozên proteîna kolagenê yên bê çêj û bêhnxweş in, ji bo ku ew di şorbeyan an vexwarinên mîna qehwê de biheyirînin mezin e.

Wekî din, ew bi xwezayî bê ker in.

Proteînên Vital ji bo her du scopan (20 gram) 0 kerb û 17 gram proteîn tê de berhemek goştê goşt çêdike, lê Lêkolîna Werzîşê berhemek bi vî rengî bi 0 kerb û 10 gram proteîn li ser kûpekî (11 gram) pêşkêşî dike.

Gelek tozên proteîna kolagenê yên bîhnxweş bi trîglîserîdên navîn-zincîr (MCT), ku rûnên di xwarinên mîna rûnê gûzê de têne dîtin, têne xurt kirin.

MCT bi hêsanî têne helandin û kişandin, laşê we bi çavkaniyek alternatîf a sotemeniyê peyda dike - nemaze dema ku hûn kerboîdan bi dijwarî teng dikin, wekî bi parêza keto ().

Mînakî, yek scoop (17 gram) ji vê hilberê Perfect Keto ji MCT-an 1 gram carbs, 10 gram proteîn û 4 gram rûn dide.

Berhevkirinî Powderên proteîn ên kolagenê, ku ji tevnên girêdana ajal û masiyan hatine girtin, dibe ku sûdên tenduristiyê yên yekta bidin. Hinek bi MCT têne xurt kirin, ku ji wanên ku parêza keto digirin sûd werdigirin.

5. Proteîna Soy Tecrîd Dike

Soyba celebek legleman e ku bi xwezayî di proteînan de zêde ye.

Toza proteîna soyê ji hêla pelçiqandina soya vexwarinê ve tê çêkirin û piştre jî tê de îzolata proteîna soyê tê çêkirin, ku bi giraniya xwe ji% 90-95% proteîn pêk tê û bi pratîkî bê karboş e ().

Ji bîr mekin ku çêker carinan şekir û çêjan lê dikin ku dikarin beşdarî kerbên nedilxwaz bibin.

Mînakî, ev proteîna soya ya bi flavor vanîlî ji hêla NOW Sports ve ji 13 heb kerboh û 25 gram proteîn li her kûpokekê (45 gram) berhev dike û 13 gram kerbe û 25 gram proteîn digire.

Vebijarkek çêtir ev hilbera neflavîkirî ye ku ji hêla heman pargîdanî ve ye, ku 0 kerb û 20 gram proteîn li per scoop (24 gram) hene.

Berhevkirinî Ji ber ku ew bi xwezayî di proteînan de zêde ye, soya tozek proteînek mezin çêdike. Di nav tozên bêhnxweş de hema hema kerb tune û bi proteîn têne dagirtin, her çend cûreyên bîhnxweş ji ber şekir û çêjkerên zêdekirî dibe ku di karbozê de zêdetir bin.

6. Proteîna Pea Tecrîd dikin

Peas celebek din a legleman e ku bi xwezayî mîqyasek berbiçav a proteîn heye ().

Mîna ku ji proteîna soyê tê îzolekirin, toza proteîna pea bi hûrkirina fasûlî hişkkirî li nav tozek û derxistina karboşan tê çêkirin, tozek îzolekirî tê hiştin.

Hilberîner bi gelemperî şekir zêde dikin - û ji ber vê yekê jî kerb - da ku xweşmêrbûnê zêde bikin.

Mînakî, ev proteîna fasûlî ya bîhnxweş ji NOW Sports tê pakkirin 9 gram carbs bi 24 gram proteîn li per scoop (44 gram).

Ji aliyek din ve, yek scoop (33 gram) ya guhertoya bêhnvedanê li tenişta 24 gram proteîn tenê 1 gram carbs heye.

Berhevkirinî Parzaya proteîna pea, ku di karbohêzan de pir kêm e, we proteînek mezin pêşkêşî we dike - lê li cûreyên bîhnxweş temaşe bikin, ji ber ku ev bi gelemperî carbs zêdetir vedigirin.

7. Proteîna Tirî Tecrîd

Proteîna birincê proteînek bingeha nebatî ya populer e, nemaze ji ber ku ew hîpoallerjîk e - wate ew ne gengaz e ku bibe sedema bertekên alerjîk.

Piraniya tozên proteîna birincê bi giraniya xwe, ji ya soya an proteîna fasolî (% 80) proteîn digirin.

Gava ku birinc bi taybetî di kerb de dewlemend e, toza proteîna birinc bi gelemperî bi dermankirina birincê qehweyî bi enzîmên ku dibin sedem ku kerb ji proteînan veqetin tê çêkirin.

Mînakî, ev berhema toza proteîna birincê ya bi çîkolata ji NutriBiotic-ê tenê 2 gram kerbolek lê 11 gram proteîn e ku serê çîpek heb (16 gram) digire nav xwe.

Di heman pargîdanî de her serê sifreya kombûnê (15 gram) tozek proteîna birincê ya sade bi 2 gram kerboh û 12 gram proteîn jî pêşkêşî dike.

Berhevkirinî Powderê proteîna birincê ecêb kêm carb e ji ber ku kerbên di vê genimê hevpar de ji proteînan têne derxistin.

Meriv Çawa Têhnê li Berhemên Bêhnxweş Zêde Bike

Ger hûn biharê tozek proteîna nebatî-nebatî-nebatî bin, çend away hene ku ew wan çêtir bikin.

Vana ev in:

• Mîqdeyên piçûk toza kakaoyê zêde bikin.
• Tozê bi vexwarinên kêm-kalorî mîna tevlihevkirina şîrê badem an vexwarina tozkirî tevdin.
• Di syrupên bê şekir de dirijînin.
• Di şekirên çêkirî yên mîna Splenda an şirînahiyên xwezayî de, di nav de stevia an jêgirtina fêkiyê rahîb, bipijînin.
• Mîqdarên piçûk ên toza proteînê ya bêhnvedan bi şorbeyan, kelandinan an rûnê bîhnê tevlihev bikin.
• Tevliheviyên pudînga bê-şekir, xweş bikin.
• Hilberên bîhnxweş ên xwezayî an biharatan, wekî darçînê zêde bikin.

Berhevkirinî Powderên xweyên proteîn ên bê flavor bi şîrîn û biharatan ve zing bikin, an jî hewl bidin ku wan li xwarinên cihêreng zêde bikin.

Xeta Jêr

Powderên proteîn awayek hêsan û pirzimanî ye ku hûn parêza xwe zêde bikin.

Ji ber ku di pêvajoya hilberînê de ew têne derxistin gelek ji wan bi xwezayî kêm in.

Proteînên şîrê - şirîn û kazeîn - û proteînên hêkê çend çêtirîn tozên proteîna kêm-karb û keto-heval in, dema ku proteînên kolajen bi gelemperî ti karbe tune, lê ji celebên şirîn an hêk kêmtir proteîn hene.

Powderên proteîn ên nebatî yên ku ji soya, fasûlî an birincê têne çêkirin jî ji bo jiyanek kêm-carb guncaniyek guncan dikin.

Gava ku guhertoyên bîhnxweş ên van pûran bi gelemperî carbs zêdetir vedigirin, guhertoyên nefilandî hema hema tune.

Bi tevahî, ew hêsan e ku meriv ji nav çend tozên proteîn hilbijêre da ku hûn li gorî tercîh û armancên xwe parêza xweya kêm-carb an keto baş bikin.