Magnezyûm: 6 sedemên ku divê hûn wê bigirin
Dilşad
Magnezyûm kanzayek e ku di nav xwarinên cûrbecûr de wekî tov, findiq û şîrek de heye, û di laş de gelek fonksiyonan pêk tîne, wekî rêkûpêkkirina karûbarên reh û masûlkan û dibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike.
Pêşniyara rojane ya ji bo vexwarina magnesiyûmê bi gelemperî dema ku parêzek hevseng û cûrbecûr dixwin bi hêsanî tê bidest xistin, lê di hin rewşan de dibe ku hewce be ku meriv pêvekan bikar bîne, ku divê ji hêla doktor an parêzvanê parêzê ve bêne nivîsandin.
Magnezyûm ji bo çi ye?
Magnesium di laş de fonksiyonên wekî:
- Performansa fîzîkî baştir bikin, ji ber ku ew ji bo kişandina masûlkeyê girîng e;
- Ji osteoporozê pêşîlê bibin, ji ber ku ew dibe alîkar ku hormonên ku çêbûna hestî zêde dikin hilberîne;
- Alîkariya kontrolkirina şekir bikin, ji ber ku ew veguhastina şekir birêkûpêk dike;
- Metirsiya nexweşiya dil kêm bikin, ji ber ku ew berhevdana plaqên rûnê di rehên xwînê de kêm dike;
- Dilşewatî û helandina xirab kêm bikin, nemaze dema ku di teşeya hîdroksîda magnezyûmê de tê bikar anîn;
- Tansiyona xwînê kontrol bikin, nemaze di jinên ducanî yên di bin metirsiya eclampsia de ne.
Wekî din, magnesium di dermanên nermker de ji bo ku bi kapsîtê re şer bike û di dermanên ku ji bo zik wek antîksîdan tevdigerin jî tê bikar anîn.
Hêjmara Pêşniyarkirî
Mêjeya pêşniyarkirî ya rojane ya magnesium li gorî zayend û temenê diguhere, wekî ku li jêr tê nîşandan:
| Kalbûn | Pêşniyara Rojane ya Magnesium |
| 0 heya 6 mehan | 30 mg |
| 7 heya 12 mehan | 75 mg |
| 1 heya 3 salan | 80 mg |
| 4 heya 8 salan | 130 mg |
| 9 heya 13 salan | 240 mg |
| Kurên 14 heya 18 salî | 410 mg |
| Keçên ji 14 heya 18 mg | 360 mg |
| Zilamên 19 heya 30 salî | 400 mg |
| Jinên 19 heya 30 salî | 310 mg |
| Jinên ducanî yên di bin 18 salî de | 400 mg |
| Jinên ducanî yên di navbera 19 û 30 salî de | 350 mg |
| Jinên ducanî yên di navbera 31 û 50 salî de | 360 mg |
| Di dema şîrdanê de (jina di bin 18 salî de) | 360 mg |
| Di dema şîrdanê de (jina 19 heya 30 salî) | 310 mg |
| Di dema şîrdanê de (jina ji 31 heya 50 salî) | 320 mg |
Bi gelemperî, xwarinek tendurist û hevseng bes e ku meriv pêşnîyarên rojane yên magnezyûm werbigire. Di ducaniyê de girîngiya magnezyûmê bibînin.
Xwarinên dewlemend ên magnezyûm
Xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in bi gelemperî ji hêla fîber ve jî pir in, bi yên sereke dexl, mîza û sebze ne. Navnîşa tevahî bibînin:
- Legumes, mîna fasûlî û nîsk;
- Genimên tevahî, wekî donim, genimê tev û birincê qehweyî;
- Mêwe, wekî avokado, mûz û kîwî;
- Sebze, nemaze brokolî, gûz û pelên kesk, wek kelem û spînax;
- Tov, nemaze gûz û gulberoj;
- Tovên rûn, wekî badem, findiq, gûzên Brezîlyayê, gwîzan, findiq;
- Şîr, mast û berberên din;
- Yên din: qehwe, goşt û çîkolata.
Ji bilî van xwarinan, hin hilberên pîşesaziyê bi magnesyûmê jî têne dewlemend kirin, wek genimên taştê an çîkolata, û her çend ew bijareya çêtirîn ne jî, ew dikarin di hin rewşan de jî werin bikar anîn. 10 xwarinên herî dewlemend magnezyûm bibînin.
Pêvekên Magnesium
Pêvekên magnesium bi gelemperî di rewşên kêmasiya vê madenê de têne pêşniyar kirin, gengaz e ku meriv bi gelemperî magnesium û pêveka magnesiumê, ku bi gelemperî di forma magnezyûmê chelatekirî, aspartata magnesium, citrate magnesium, lactate magnesium an de tête bikar anîn, hem pêvekek multivîtamîn were bikar anîn. klorîd magnezyûm.
Pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji hêla doktor an parêzvanê parêzgehê ve were nîşankirin, ji ber ku dozê pêşniyazkirî bi sedema ku dibe sedema kêmbûna we ve girêdayî ye, ji bilî vê yekê, zêdebûna wê dikare bibe sedema dilrabûn, vereşîn, hîpotansiyon, xewbûn, duduyan û lawaziyê.
Mesajên Balkêş
21-Day Makeover - Roja 7: Awayek Xweş Ji Bo Zû Tenik Bibe!