Di Snapê de nerîvek Tendurist Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser danîna xwarinên bikêr û çêj li ser sifrê, ji sedî 90-ê kar tenê kirrûbirên nav malê digirin, û ji bo jinên mijûl, ev dikare bibe pirsgirêkek rastîn. Lê çareseriyek heye: Yek supermarketek mezin bimeşînin û li malzemeyên saxlem ên ku hûn dikarin di pantorxane an cemidanka xwe de bihêlin bar bikin. Gava ku hûn berê leglegê dikin, çêkirina şîvê ji bo bidawîbûna rojê kêmtir karek û bêtir rihetiyek dibe. Digel van kelûpelên li ber dest, tengasiya şîva weya herî mezin dê dîtina yekî ku firaxan bişo!

1. Tuna di avê de hatî pak kirin

Di kaniyê de an jî di kîsê de, ew çavkaniyek proteînê ya kêm-rûn e. Li ser makarona biqelînin û bi zeytûn, parsû, kepir û rûnê zeytûnê tevlihev bikin da ku şîvek hêsan, têrker çêbikin. An ji bo zivirîna saxlem a li ser seleteya tuna, bi rûnê zeytê û ava lîmonê piçek, sêvê Granny Smith hûrkirî, û piçikek tozê kurî biqelînin.

2. Kunciyên fasûlî

Di destên xwe de cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr organîk ên kêm-sodyûm - reş, pinto, çîçik, gurçik, û behre-- bihêlin. Avêtin û şuştin, dûv re li şorbe, pasta, seleteya kesk, birinca qehweyî, quinoa, an couscous zêde bikin. Her weha hûn dikarin seleteyek fasûlî ya bilez bi yekkirina yek kaniyek fasûlî bi bîberkên hûrkirî (her celeb), kerfes, û pêlek pêçanê Italiantalî amade bikin.

3. Boxorbeyên organîk ên qutkirî

Ew tama teze--hema hema bi qasî ku li malê çêdibin- xweş e- û eşkere ye ku çêkirina wan mîlyon carî hêsantir e. Kaniyek fasûlyeyên avdanî û şuştinî têxin şorbê û hûn xwarinek zû û sivik distînin. Ji bo xwarinek dilşewat, sebzeyên cemidî jî bavêjin.

4. Couscous tev-genim

Tiştê ku ji pastaya ku tenê hewce dike şil bibe ne hewce ye ku li ser sobê bizeliqîne çi ye? Tenê 1 1? 2 kevçikên ava kelandî li 1 kevçîyê couscousê di kasekê de zêde bikin, dûv re 30 hûrdeman bi plakayekê veşêrin. Bi tevlihevkirina fasûlî, sebze, û gûzên tozkirî wê bikin qursek sereke. (Hûn dikarin vê yekê ji berê de amade bikin - ew ê heta sê rojan di sarincokê de di konteynirek hişk de bimîne; di mîkropêlê de ji nû ve germ bikin.)

5. inaspanakê cemidî

Di şildankê de di bin ava tîrêjê ya germ de bifroşin. Avê biçilînin û îspenaxê bi hinek mirîşk an jî şorbeya sebzeyan bixin da ku şorbeyek bi lez çêkin, an jî bi hin pîvazên sorkirî û penîrê feta yê qermiçî bi birincê bidin hev. Ji bo xwarinek pir hêsan, pakêtek 1 lîreyî 60 saniyeyan bi mîkropêlê bişon, 1?4 kevçîçik sîr, rûnê zeytûnê û piçek xwê û îsotê lê zêde bikin. Li ser hin pincarên tûjkirî û voilà top bikin!-hema hema di yek du hûrdeman de hêjayî vîtamîna A ye.

Nirxandin ji bo