10 Serişteyên Birêvebirina Flaewata Psoriazê

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Çermê xwe şil bikin
• 2. Li ser hêrsbûn û xurîna serî bimînin
• 3. Stresê kêm bikin
• 4. Parêzek nutritîkî bixwin
• 5. Tevlî komek piştgirî bibin
• 6. Tedawiyek li ser dermanan hilbijêre ku tê de komira tar heye
• 7. Cixare kişandin
• 8. Vexwarina alkolê sînor bikin
• 9. Tava rojê bikar bînin
• 10. Li hewa temaşe bikin

Têgihiştinî

Dermankirina dermanê xwe ku ji hêla doktorê we ve hatî rêve kirin gava yekem e ku pêşî li şewatên psoriasis digire.

Her weha hûn dikarin tiştên din jî bikin da ku nîşanan kêm bikin û zû bi zû arîkariyê bistînin. Li vir 10 hene ku werin bifikirin.

1. Çermê xwe şil bikin

Çermkirina we çermkirî dikare rê li ber pêşîlêgirtin an xerabbûna çermê çikandî yê ku ji ber pêlika psoriasis çêdibe, bigire. Her weha dikare bibe alîkar ku sorbûn kêm bibe û çerm sax bibe, û birêvebirina şewata we hêsantir bike.

Weqfa Niştimanî ya Psorisê pêşniyaz dike ku hûn kremên giran an rûnên ku di avê de asê dibin bikar bînin. Li moisturîzasyonên ku bê bêhn an bê alkol in bigerin. Fragrances û alkol dikare bi rastî çermê we ziwa bike.

Heke hûn li çareseriyek xwezayî an lêçûnek bi bandor digerin, hûn dikarin rûnên xwarinê an kurtkirinê bikar bînin da ku çermê xwe şil bike. Dema ku hûn guman dikin, ji dermatologê xwe pêşniyarek bipirsin.

Avêtinên kurtir bi avê nerm bikin ku bibe alîkar da ku hûn nermê çermê xwe biparêzin. Bawer bikin ku hûn sabûnên bê bîhn bikar bînin. Her dem piştî şûştinê, şûştina rûyê xwe, an destên xwe şûştin moisturizer bikar bînin.

Ger hûn şûştinê tercîh dikin, an jî digerin ku hûn çermê hişk û pizrikê xweş bikin, rûnê bidin ava banyoyê. Soewitandina xwêyên Epsom an Deryaya Mirî ji bo çermê pizrikê tê pêşniyar kirin. Bawer bin ku hûn dema şûştina xwe bi 15 hûrdeman sînor dikin û piştî wê tavilê şil dibin.

Biceribînin ku kremên an şilikên xwe bixin sarincokê. Ev dikare bibe alîkar ku hesta şewatê ya ku bi piranî di dema şewitandinê de bi xurîniyê re tê re bişewite.

2. Li ser hêrsbûn û xurîna serî bimînin

Di dema şewitandinê de hewl bidin ku li hember xwesteka ku hûn serê xwe bişkînin an jî serê we bişerin li ber xwe bidin. Kirina vê yekê dibe sedema xwînrijandin, qurmandin, û hetta mirina por.

Ji karanîna şampuanên bîhnxweş û alkolê dûr bisekinin. Van berheman dikarin serşokê hişk bikin û xerabtir bibin an jî bibin sedema şewatên din. Dema ku porê xwe dişon, nerm be. Ji xirrîn û şûjina serê xwe dûr bisekinin.

Nermek pîvanek ku asîdê salîsîlîk tê de heye dikare di dema şewitandinê de arîkariya nermkirin û vekirina pelên psîkozê bike.

3. Stresê kêm bikin

Stres dikare bibe sedema şewatan ji ber ku laşê we bi şewitandinê li hember stresê radibe. Pergalên parastinê yên kesên bi psoriasis gelek kîmyewî yên ku di dema enfeksiyonek an birînek de serbest têne berdan.

Heke psoriaza we dibe sedema stres û fikarê bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin bikaribin ji bo rûbirûbûna stresê pêşniyaran pêşkêş bikin. Ew dikarin we jî bişînin cem pisporekî tenduristiya derûnî, mînakî psîkolog an karmendê civakî.

Pratîkkirina meditation an yoga, werzişkirin, an jî dema derbas kirina tiştên ku hûn jê kêf dikin jî dikare asta stresa we kêm bike.

Hûn dikarin jê fêde bibînin ku hûn bi kesên din ên bi psoriasis re dikevin têkiliyê. Li nexweşxaneya xweya herêmî ji bo komek piştgiriya psoriazmê bigerin, an jî li devera xwe li ser yek li serhêlê bigerin.

4. Parêzek nutritîkî bixwin

Lekolînwanan zencîreyek ku parêznameya bi psoriasis re rast dike nedîtin. Lêbelê, delîl destnîşan dikin ku ya ku hûn dixwin dibe ku rîska weya ji bo psoriasis zêde bibe û dikare bandor bike ku psoriaza we bi çi awayî bersivê dide dermankirinê.

Xwarina parêzek tendurist dikare di heman demê de bibe alîkar ku dijwariya şewatan jî kêm bibe.

Lêkolînek 2013-an diyar kir ku kesên ku zêde kîlo an qelewbûn û psoriaziya wan heye bi xwarinek tenduristtir û bêtir temrîn kêmkirina dijwariya psoriaza wan jiyane.

Dibe ku li gorî Weqfa Nîştîmanê ya Neteweyî lêzêdekirinên xwarinê an xwarinên ku asîdên rûnê omega-3 vedigirin jî dikarin bi psoriasis we re bibin alîkar. Asîdên rûnê yên omega-3 bi kêmkirina iltîhaba ve hatine girêdan.

Hin çavkaniyên omega-3 hene:

• pêvekên rûnê masî
• masiyên qelew, wekî salmon û sardeyan
• findiq û tov
• soya
• rûnên nebatî

Berî ku hûn di parêza xwe de rûnê masî zêde bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Mîqdarên zêde dibe ku xwînê tenik bike û ji bo mirovên ku narkotîkên xwînê digirin nayê pêşniyar kirin.

5. Tevlî komek piştgirî bibin

Beşdariya komek piştgiriya herêmî dikare alîkariya we bike bi yên din ên ku ji hin zehmetiyên bi jiyîna bi psoriasis re têdigihin re têkildar bibin.

Wekî din, komek piştgiriyê dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê ne. Her weha hûn ê derfet hebin ku hûn ramanên ji bo birêvebirina nîşanên psoriasis bi yên din re parve bikin.

6. Tedawiyek li ser dermanan hilbijêre ku tê de komira tar heye

Çareseriyên tar komirê dikarin nîşanên psoriasis hêsan bikin. Ew bi gelemperî di dermanfiroşên herêmî de têne dîtin û ev in:

• şampuan derman kirin
• kefên serşokê
• sabûn
• melhem

Tedawiyên ku hûn dikarin bêyî reçeteya bijîşk bikirin pir caran lêçûnên wan kêm in. Doktorê we dibe ku kevirê komirê wekî beşek ji plana dermankirinê hebe.

Dermankirinên ku tar komirê vedigirin:

• xûrandi
• psoriasis-type plak
• psaliya sersalê
• psoriasis li ser dest û lingên lingan (psoriasis palmoplantar)
• pîvan

Bikaranîna tar komirê dûr bixin heke:

• Hûn ducanî ne an dimêjînin.
• Hûn ji tîrêja rojê hesyar in.
• Hûn dermanên ku we ji tîrêja ultraviyole (UV) hestiyar dike digirin.

7. Cixare kişandin

Devjêberdana cixarekêşanê dikare ji bo kesên bi psoriazê feydeyên jêrîn hebe:

• rîska iltîhaba ku bandor li dil, kezeb, rehên xwînê, û benîştan dike kêm kir
• şansê kêmkirina nexweşiya Crohn û mercên din ên otoîmmûn kêm kir
• kêmtir bûyerên êşên psoriasis
• demên zêde bi rûdanên kêm an qet tune
• ezmûna psoriasis palmoplantar kêmtir

Heke hûn biryar didin ku pisîkek nîkotîn bikar bînin da ku bibe alîkar da ku hûn cixare kişandin, pêşî ji dixtorê xwe bipirsin. Hin pişkên nîkotînê dikarin bibin sedem ku psoriasis we bişewite.

8. Vexwarina alkolê sînor bikin

Alkol dikare bi bandorkirina nexşeya dermankirinê ya ku we hatî destnîşankirin re têkeve navberê. Li vir çawa ye:

• Dermankirina we dikare wekî ku bi bandorkerî dixebite rawestîne an nexebite.
• Dibe ku hûn kêmtir remasyonan biceribînin (dirêjahiya dema bê şewat).

Heke psoriaza we hebe, gelek feydeyên sînorkirina alkol hene, di nav de:

• rakirin zêde kirin
• ji bo jinan, metirsiya geşbûna arthrita psoriatîkê kêm kir
• metirsiya nexweşiya kezeba rûnê kêm dibe
• ji ber dermanên psoriasis rîska zirara kezebê kêm kir

9. Tava rojê bikar bînin

Sunewitandina rojê dibe sedema birînek di çerm de, ku wê hingê dibe ku bibe sedem ku psoriasis bişewite.

Heke hûn plan dikin ku wextê xwe li derve bihêlin, berî ku hûn neçin derve ji bo pêşîgirtina li şewatê li her çermê vekirî tarîxa rojê bikar bînin. Tava rojê ya li hember avê ya bi SPF 30 an jî mezintir çêtirîn e.

10. Li hewa temaşe bikin

Ji bo hin kesan, pêlên psoriasis di payiz û zivistanê de zêde dibin.

Germbûna hundirîn a hişk dikare bibe sedema çermê hişk, ku dikare psoriasis xirabtir bike. Moşkirina çermê hişk dikare şewatên ku di mehên herî sar ên salê de çêdibin kêm bike.

Piştî serşoka weya rojane an her ku diçe çermê we hişk dibe, nermikek kalîteyî li çermê xwe bidin. Dema ku hûn şûştin an şuştin, germ germ bikar neynin. Dema şûştinê ji 10 hûrdeman zêdetir sînor nekin.

Pêdiviya şemitokê bikin ku şiliyê li hewa hundir zêde bike da ku çermê zuwa bibe.