11 Hêlên Xwarinê yên Çêker ên ku Divê Hûn Biceribînin

Dilşad

• Bikin: Xwe Bi Hemî Pêdiviyên Qerisandinê Çekdar Bikin
• Nehêlin: Pêngava Nîşankirinê biavêjin
• Bikin: Rêbaza cemidandinê ya rast hilbijêrin
• Nabe: Hin Xwarinên Xwe Bicemidînin
• Bikin: Herdem Xwarinê Di Sarincê de Bihêlin
• Nekin: Xwarina Deqandî Refriz bikin
• Bikin: Fêkiyên qeşagirtî bikar bînin da ku çêtirîn Smoothies çêbikin
• Nehêlin: Her tiştî bi rêjeyên girseyî de cemidînin
• Bikin: Li Derveyî Kuba Qeşayê Bifikirin
• Nekin: Mîna ku divê hûn Beriya Pêçêkirinê Sebzeyên Qeşagirtî bihelînin
• Bikin: Giyayên Teze ji bo Tehmek Hêsan Bicemidin
• Rêbazên çêtirîn ên ji bo Amadekirina Xwarina Qeşayê
• Nirxandin ji bo

Amadekirina xwarina cemidandinê dikare drav, dem û kaloriyan ji we biparêze - heke ew rast were kirin. Van rêzikên zêrîn ji Zû biçe ser Qanûna Çêker a Sermaseyê (Bikire, $ 12, amazon.com) ji hêla Becky Rosenthal, û xwarinên weyên cemidandî dê her gav bi lez û xweş werin ba hev.

Bikin: Xwe Bi Hemî Pêdiviyên Qerisandinê Çekdar Bikin

Berî ku hûn tewra li ser destpêkirina her cûre birrîn an çêkirina xwarinê bifikirin, pêşî pê ewle bin ku hûn amûrên amadekirina xwarina cemidandinê ya guncan hene. Beriya her tiştî, ger tiştek we tune ku hûn tê de hilînin çi feyde heye? Li ser kaxizên pargamentê, pêça plastîk, pelika aluminiumê, pakkirina sax-ewle, û nîşankerek ji bo etîketkirina tiştan berhev bikin. Bawer bikin ku we çend pelên nivînê û kevçiyên mezin paqij û li ber dest hene. (Pêwendîdar: 7 Gadgetên Xwarin-Amadekirinê yên ku Paqijkirina Komê PIR Hêsantir dikin)

Nehêlin: Pêngava Nîşankirinê biavêjin

Xwarina we tê amadekirin, pijandin, û hişk tê mor kirin. Te qedand, rast? Ne ewqas bi lez. Her dem demekê bavêjin da ku her tiştê di amadebûna xwarina xweya cemidandinê de nîşan bikin. Pakêtê tarîx bikin, jimara servîsên li hundur navnîş bikin, û xwarina xwe binav bikin da ku hûn bi hêsanî li ser ka her tişt çi ye-û gava ku ew ji roja xweya çêtirîn derbas bûye (armanc bikin ku di nav çend mehan de bikar bînin) bigirin. (FTR, ev xwarin dê şeş ​​mehan heya salekê di cemidandinê de bimînin.)

Bikin: Rêbaza cemidandinê ya rast hilbijêrin

Bi qasî hebûna alavên rast girîng e ku meriv bizanibe ka meriv wan çawa bi rêkûpêk bikar tîne da ku pakêt bike, bipêçe, girêde, an girtina xwarinên ku we ji bo amadekirina wan ew qas ked daye.Dîsa, recetek amade ya xwarina cemidandî ya saxlem çi feyde dide we ger ku ew di şewitandina cemidandinê de were pêçandin? Yuck! Çewtiya herî mezin? Tê texmîn kirin ku hemî kîsikên plastîk ên ku ji nû ve têne lêkirin heval-cemidandinê ne. Labelê kontrol bikin! Serişteyek din: Berî ku hûn di konteynerên pûç ên yek carî de cemidîn, tav û pîzzayê bi pêçek plastîk vekin. (Têkildar: Li ser van 5 Xwarinên Qeşagirtî yên Tendurist stokê bikin)

Zû Biçe Sermaseya Pirtûka Pirtûka Pirtûka Firotanê: Reçeteyên Dostdank ên Firotanê û Kurteriyên Xwarinê yên Qeşa kirîn Wê bikire, 12 $

Nabe: Hin Xwarinên Xwe Bicemidînin

Biborînin ku ez qeşeng im, lê hûn çawa wê perçe dikin û davêjin, kûçik, mayo, mast, penîrê krem, xameya tirş, an kekên bi sermayê tenê xwarina cemidandinê ya amade-amade ne. Digel ku hin bi tenê diherikin ku bihevrebûnek xerîb hebe, yên din tenê tama kevn eşkere dikin xerab. Van tiştan nexin ser berfê:

• Kartolên pijandî
• Xiyar
• Pasta kelandî
• Selete
• Pîvaz
• Berhemên şîr wek mast, şîr û tirş

Bikin: Herdem Xwarinê Di Sarincê de Bihêlin

Ev awayê herî ewledar e ku meriv tiştên pêşîn ên xwarina cemidandî cemidîne - gelo ew xav in an jixwe pijandî ne. Wan di konteynirekê de bihêlin da ku dilopan bigrin û bihêlin ku li ser refika jêrîn a sarincê (ji bo ku dilopên li ser tiştên li jêr nerijin) def bikin. Li gorî pîvana cemidandinê ya di germahiya odeyê de bakterî zû mezin dibin ji ber ku ew li "devera xeterê" ya 40 ° F û 140 ° F ye, li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) diyar dike. Wekî çareya paşîn, mîhenga şilbûna mîkrojava xwe bikar bînin, pê ewle bin ku pêşî pel û her pêça plastîk a ku ji mîkrojava ne ewle ye rakin. (Têkilî: 9 Xwarinên Mîkrojava Tendurist Ku Dê Wextê We Xilas Bike)

Nekin: Xwarina Deqandî Refriz bikin

Tiştek e ku meriv çend enchiladayan ji xwarinek cemidandî derxe û ji bîr bike ku yên mayî çend deqeyan vegere cemidandinê (heya ku hê jî krîstalên berfê hebin, tu baş î). Tiştekî din e, ku meriv bibêje, bila mirîşkek biraştî bi tevahî biqelişe, ramana xwe biguhezîne û dûv re wê bicemidîne. Bakterî dikarin di nav saetek hindik de gava ku ew li ser masê bikevin, li ser tiştên ku hûn amade dikin xwarina cemidî de mezin dibin. (ICYDK, amadekirina xwarinê dikare salê 1,400 dolar ji we rizgar bike - li vir çima.)

Bikin: Fêkiyên qeşagirtî bikar bînin da ku çêtirîn Smoothies çêbikin

Dibe ku pakêtên smoothie yên cemidî ji we re ne konseptek nû ne, lê şansek zexm heye ku hûn vê hakkirina amadekirina xwarina cemidî xelet bikin. Hûn dixwazin tenê malzemeyên zexm (mînakî şîn, raspberry, û îspenax) birrîn û cemidandin. Yogurt, şîrê behîv, û tovên chia ji bo dema ku hûn amade ne ku bavêjin û tevlihev bikin bihêlin. (Bi van reçeteyên ku dê kes jê hez bike bi trêna kesk a kesk biherike.)

Nehêlin: Her tiştî bi rêjeyên girseyî de cemidînin

Dema ku hûn xwarinên şil dicemidînin, wek perçeyên fêkiyan an gnocchi yên xwemalî, ew dikarin bi hev re bibin kulîlkek mezin. Li vir hîleya amadekirina xwarina cemidandî ev e ku meriv perçeyên takekesî deyne - dest nede! - li ser kaxezek nanpêjandinê ya bi kaxezek pergamentê, û dûv re wê pelê li ser refikek astê di cemidandinê de bixin. Gava ku perçe bi tevahî qeşa bibin, wan veguhezînin nav konteynera xweya cemidî-dostane ya daîmî (bibêjin, çenteyek zip-top-ewle ya cemidî an konteynir sergirtî). Bi vî rengî, gava ku hûn amade ne ku tenê çend perçeyan bişewitînin, hûn ne mecbûr in ku wan ji gulokek girseyî, bi hev ve girêbidin, bişkînin.

Bikin: Li Derveyî Kuba Qeşayê Bifikirin

Dema ku hûn amade ne ku xwarinek makarona ya teze qamç bikin, bi pesto, sosê tomatoyê tûj, an rûnê giyayî tijîkirina qapikên qeşayê bi pesto, sosê tomatoyê tûj, an rûnê giyayan heye. Lê heke hûn ne dilxwaz in ku hûn ji bo amadekirina xwarina cemidandinê dev ji hemî tepsiyên qeşa berdin, vebijarkên din ên ku we berê di metbexa we de hene hene! Mini tenekeyên muffin an tewra kelûpelên pop -kek jî dê heman kar bikin û rakirina bombeyên çêja cemidandî pir hêsan bikin. (Pêwendîdar: Xwarinên portable, bi proteînên bilind ên ku hûn dikarin di qulikek muffin de çêbikin)

Nekin: Mîna ku divê hûn Beriya Pêçêkirinê Sebzeyên Qeşagirtî bihelînin

Piraniya sebzeyan piştî ku hûn wan ji cemedê derdixin tavilê dema ku werin pijandin baş xwe vedigirin (bifikirin: di stewr, sosê pasta de, firingî, hwd.). Germkirina wan tenê di encamê de sebzeyên şil dibe, û kes jê hez nake. Nûçeyên hêja: Heke ku di dema pijandinê de û di lûtkeya xweya nûjeniyê de cemidandî be, dibe ku fêkî û sebzeyên cemidandî ji bo we ji yên teze bêtir bi fêde bin.

Bikin: Giyayên Teze ji bo Tehmek Hêsan Bicemidin

Em tev li wir bûn. Hûn bi rastî dixwazin vê yek xwarina ku jê re nîv kevçîyek tîrêjê dîlana nû tê xwestin (mîna van şîretên giyayên taze yên xweş!), lê hûn bi rastî nizanin bi hemî wê giyayê mayî re çi bikin (û hûn nekarin tenê bijîn. li ser tzatziki hefteyek). Çareseriya amadebûna xwarina weya cemidandinê: Bermayiyan biqelînin û di çenteyek cemidandinê ya ziplock de hilînin. Dûv re li şûna ku hûn hewce nebin ku hûn bêtir giyayan bikirin (û îsraf bikin) carek din hûn ê dilop li ber destan bin. (Van serişteyên pejirandî yên aşpêj dê ji we re bibin alîkar ku hûn xwarina xweya xwarinê bi hêsanî birrînin.)

Rêbazên çêtirîn ên ji bo Amadekirina Xwarina Qeşayê

Dayîna xwarinek cemidî ku meriv bêyî hişê xwe xwarinên biceribandî û cemidîner amade bike dikare bitirse. Ji bo sivikkirina hin stresa dîtina xwarinek ku dê birastî piştî ku ew çend roj (an hefte) li ser cemedê rûne, tama xwe xweş bike, li van dorpêçên reçeteyê binihêrin, ku hemî jî xwarinek dilpak û saxlem vedigirin ku dikarin bi hêsanî tev li rûtîniya weya amadekirina xwarina cemidî bikin. (Piştrast bikin ku hûn van xwarinên cemidî yên ku ji hêla pispor ve hatine pejrandin gava ku hûn serî li supermarketê didin jî bigirin.)

• Xwarinên Qeşayê yên Fantastîk ku Jiyana We Hêsantir Bikin
• 10 Xwarinên Taştêya Tendurist Ji Bo Xwarinên Qerisî
• Smoothiyên cemidî yên ku sibehan hêsan dikin
• 10 Reçeteyên şorbeya tendurist û kêmkalorî ku hestiyên we germ bikin
• Xwarinên Tendurist Prep Fikrên Taştê yên ku Hûn Wan Nefikirîne
• Pumpkin Fêkiyên Taştê Yogurtê Qeşayî ji bo Reçeteyek Hilweşînê ya Berê
• Reçeteyên Hêsan Keto Ji Bo nerîv (an Amadekirina Xwarinê)

Nirxandin ji bo

Gilî