Exercise Alfresco

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ditirsî ku wextê xwe li ser treadmill bidî? Biceribînin ku alfresco bikar bînin! Çêkirina rûtîniya xwe li derve rêyek baş e ku hûn ji qutbûna werzîşê derkevin û xwe di jîngehek nû de dijwar bikin.

Ji peyarêyê peya bibin

Ji xwezaya cihêreng a ku xwezayê pêşkêş dike sûd werbigirin. Digel ku piraniya makîneyên kardiyoyê tenê dihêlin hûn pêş û jor biçin, li derve jî hûn dikarin berjêr tevbigerin, jêhatîbûnên tevgera xweya paşîn û bêtir biceribînin. Hewl bidin ku kevirên çemên zuwa girêbidin, paşê bi daran berjêr berjêr bibin. Wê bi werzîşên giraniya laş re bi karanîna daristan, kevir û pêlên daran re bikin yek.

Li amûrên lêgerînê bigerin

Tewra ku hûn negihîjin rêçên meşînê an laşek avê, bi gelemperî hêsan e ku hûn parkek an qada lîstikê bibînin. Ji bo dilop û lêdanan stûnan bikar bînin. Ma hûn difikirin ku barên meymûnê tenê ji bo zarokan in? Di heman demê de ew ji bo dirêjkirin û pratîzekirina vekişînan jî baş in. Lingên xwe bixin nav karê gavavêtinê û rakirina goştê li ser keviyan.

Guherînê bidomînin

Ger hûn heman werzîşê dubare bikin, ne tenê dê hişê we eleqeya xwe winda bike, laşê we dê bêzar bibe û hûn ê bibin deştê. Ji bo we bextewar, tu du xebat li derve ne yek in. An ba cuda ye an germahî guheriye an hûn tenê rêyek cûda hildibijêrin, ji ber vê yekê laşê we mecbûr e ku xwe adapte bike. Tu behaneyek tune ku hûn heman xebatê du rojan li pey hev li heman cihî bikin.

Amade bibin

Bikaranîna xwezayê wekî werzîşa we dikare dravê we bide we, lê yek perçeyek amûrek heye ku divê hûn pê nexapin: pêlav! Bawer bikin ku ew baş li hev dixin û ji bo axa derveyî hatine çêkirin. Ji bo îstîqrara zêdetir li ser zinaran û rûberên din ên nehevûz, hûn solên girêk û pêvekirî yên ku di nav axê de diqelişin dixwazin; dibe ku hûn piştgiriyek pêvek jî bixwazin. Parzûn û av li seranserê salê pêdivî ye. Di heman demê de, raporta hewayê kontrol bikin û li gorî wê xebata xwe plan bikin. Ji bo ku hûn germ, pîsbûn û zirara tîrêjên UV -ê têk bibin, serê sibehê yekem tişt bikin.

Xwe xweş bike

Gava ku ew ne wekî karek xuya dike, pirtir dibe ku hûn bikevin danişîna xwêdanê. Biceribînin ku wê hesta kêfê ya ku we di zaroktiya xwe de li salona daristanê dilîst an li der û dora xwe dilîst. Pêdivî ye ku ew ne xapînok be-her ku hûn çêdikin.

Nirxandin ji bo