Melatonîn Çawa Dikare Alîkarî We Xewê bike û Xwe Hîs Dike

Dilşad

• Melatonîn çi ye?
• Çawa dixebite?
• Ew dikare alîkariya we bike ku hûn razên
• Feydeyên tenduristiyê yên din
• Dibe ku piştgiriyê bide tenduristiya çav
• Dibe ku bibe alîkar ku birînên mîdeyê û dilmayînê derman bibe
• Dibe ku nîşanên tînîtus kêm bike
• Dibe ku di mêran de asta hormona mezinbûnê zêde bike
• Meriv çawa melatonîn digire
• Ewlekarî û bandorên alî
• Melatonîn û alkol
• Melatonin û ducanî
• Melatonîn û pitik
• Melatonin û zarok
• Melatonin û mezinên pîr
• Rêzeya jêrîn
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Nêzîkî 50-70 mîlyon Amerîkî ji xewa xirab bandor dibin. Bi rastî, li gorî hin lêkolînan, li Dewletên Yekbûyî heta 30% mezinan radigihînin ku ew her şev ji 6 saetan kêmtir radizên. (,)

Her çend pirsgirêkek hevpar e jî, xewa xirab dikare encamên giran bide.

Xewa xirab dikare enerjiya we kêm bike, hilberîna we kêm bike, û metirsiya nexweşiyên wekî tansiyona bilind û şekir zêde bike ().

Melatonin hormonek e ku ji laşê we re vedibêje dema ku wextê serî hildanê ye. Di heman demê de di nav mirovên ku têkevin xewê de jî bûye pêvekek populer.

Ev gotar diyar dike ka melatonin çawa dixebite û her weha ewlehiya wê û çiqas bikişîne.

Melatonîn çi ye?

Melatonin hormonek e ku laşê we bi xwezayî çêdike.

Ew ji hêla glanda pineal ve di mejî de tête hilberandin, lê di heman demê de li deverên din jî, wekî çav, mejiyê hestî, û rûvî tê dîtin ().

Ew bi gelemperî "hormona xewê" tê gotin, ji ber ku astên bilind dikarin alîkariya we bikin ku hûn razên.

Lêbelê, melatonîn bixwe dê we ji we derxe. Ew bi tenê dihêle ku laşê we zanibe ku şev bi şev e da ku hûn hêniktir rehet bibin û razên ().

Pêvekên melatonin di nav mirovên bêxewî û jet lag de populer in. Hûn dikarin li gelek welatan melatonin bêyî reçete bistînin.

Melatonin di heman demê de antîoksîdanek bi hêz e, ku dibe ku cûrbecûr sûdên din jî peyda bike.

Bi rastî, ew dikare bibe alîkar:

• tenduristiya çav piştgirî bikin
• birînên mîdeyê û dilşikandinê derman bikin
• nîşanên tinnitus hêsan bikin
• li mêran asta hormona mezinbûnê bilind dikin

Melatonin hormonek e ku bi xwezayî ji hêla glanda pineal ve tê çêkirin. Ew bi aramkirina laş berî razanê alîkariya we dike ku hûn razên.

Çawa dixebite?

Melatonin bi hev re bi rîtma dorpêça laşê we re dixebite.

Bi gotinên hêsan, rîtma dorpêç saeta navxweyî ya laşê we ye. Ew dihêle hûn bizanin dema ku dem hatiye ku:

• xew
• hişyarbûn
• xwarin

Melatonin di heman demê de dibe alîkar ku germahiya laşê we, tansiyona we, û asta hin hormonan were rêkûpêk kirin (,,).

Asta melatonîn dema ku li derve tarî ye, di laşê we de zêde dibe, ji laşê we re destnîşan dike ku dem dema xewê ye ().

Di heman demê de bi receptorên di laş de tê girêdan û dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin.

Mînakî, melatonin bi receptorên di mejî de girêdide da ku bibe alîkar ku çalakiya rehikan kêm bibe.

Ew dikare asta dopamîn, hormonek ku alîkariya we dike ku hûn şiyar bimînin kêm bike. Di heman demê de ew di hin aliyên çerxa şev-roj a çavên we de jî beşdar e (,, 11).

Her çend awayê rastîn ê ku melatonin alîkariya we dike ku hûn razên ne diyar e, lêkolîn destnîşan dike ku ev pêvajo dikarin alîkariya we bikin ku hûn razên.

Berevajî vê yekê, ronahî hilberandina melatonîn difetisîne. Ev yek awayek e ku laşê we dizane wextê şiyarbûnê ye ().

Ji ber ku melatonîn alîkariya laşê we dike ku xwe ji xewê re amade bike, mirovên ku bi şev têra wê nakin dikarin di xew de pirsgirêk çêbikin.

Gelek faktor hene ku dibe ku bi şev bibe sedema asta melatonin kêm.

Stres, cixare kişandin, bi şev tîrêja pir zêde (tîrêja şîn jî tê de), bi roj têra xwe ronahiya xwezayî, xebata guherînê, û pîrbûn bandorê li hilberîna melatonin nakin (,,,).

Dibe ku lêzêdekirina melatonîn li dijî astên kêm be alîkar û demjimêra weya hundurî asayî bike.

Melatonin ji bo ku hûn ji bo xewê amade bikin ji nêz ve bi rîtma dorhêla laşê we re dixebite. Astên wê bi şev radibin.

Ew dikare alîkariya we bike ku hûn razên

Gava ku lêkolînek din hewce ye, delîlên heyî diyar dikin ku melatonin berî razanê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn razên (17,,,).

Ji bo nimûne, analîzek li ser 19 lêkolînên li ser mirovên bi nexweşiyên xewê diyar kir ku melatonîn bi navgîniya 7 xulekan alîkariya dema xewê kir kêm kir.

Di gelek ji van lêkolînan de, mirovan bi kalîteyek çêtirîn a xewê jî ragihand ().

Wekî din, melatonin dikare bi jet lag, nexweşiyek xewa demkî re bibe alîkar.

Jet lag çêdibe dema ku saeta navxweyî ya laşê we ji herêma demjimêra nû ji hevrêziyê nabe. Karkerên guherînê dibe ku nîşanên jet lag jî biceribînin ji ber ku ew di demek normal de ji bo xewê hatî xilas kirin dixebitin ().

Melatonin dikare ji hêla kêmkirina jet lag ve bibe alîkar ku hûn saeta navxweyî ya we bi guherîna demê re hevdem bikin

Mînakî, vekolînek ji neh lêkolînan bandorên melatonîn li mirovên ku di pênc an zêdetir deverên demê de geriyane, lêkolîn kir. Scientists dît ku melatonin di kêmkirina bandorên lag lag de bi rengek berbiçav bandor bû.

Di analîzê de her weha hat dîtin ku hem dozên jêrîn (0,5 mîlyram) û hem jî dozên bilindtir (5 mg) di kêmkirina jet lag de () bi heman bandor bûn.

Delîl nîşan didin ku melatonin dikare alîkariya te bike ku zûtir razên. Wekî din, ew dikare alîkariya mirovên bi jet lag bike ku razên.

Feydeyên tenduristiyê yên din

Bikaranîna melatonîn dikare feydeyên tenduristiyê yên din jî bide we.

Dibe ku piştgiriyê bide tenduristiya çav

Asta melatonin a tendurist dikare tenduristiya çav piştgirî bike.

Ew feydeyên antioxidant ên hêzdar hene ku dikare bibe alîkar ku rîska nexweşiyên çav kêm bikin, wekî mînak dejenerasyona makulî ya girêdayî temenê (AMD) (24).

Di lêkolînek de, zanyar ji 100 kesên bi AMD xwestin ku di nav 6 û 24 mehan de 3 mg melatonîn bigirin. Rojane melatonîn girtin, bêyî bandorên girîng ên girîng (), parastina retînas kir û zirarê ji AMD dereng xist.

Dibe ku bibe alîkar ku birînên mîdeyê û dilmayînê derman bibe

Taybetmendiyên antîoksîdan ên melatonîn dibe ku bibe alîkar ku birînên mîdeyê werin derman kirin û şewata dil bişewitîne (,).

Lêkolînek bi 21 beşdaran re dît ku melatonin û trîptofan digel omeprazolê digirin û alîkariya ulseyên mîdeyê yên ji hêla bakteriyan ve dibe H. pylori zûtir baş bibin.

Omeprazole dermanek hevbeş e ji bo nexweşiya reflûksa asîd û refeksa gastroesophageal (GERD) (28).

Di lêkolînek din de, ji 36 kesên bi GERD re yan melatonîn, omeprazol, an jî têkeliyek hem ji bo dermankirina GERD û nîşanên wê hat dayîn.

Melatonîn alîkariya kêmkirina şewata dil kir û dema ku bi omeprazolê re têkeve yek jî hê bêtir bibandor bû.

Lêkolînên pêşerojê dê diyar bike ka melatonin di dermankirina ulse û zikê dil de çiqas bi bandor e.

Dibe ku nîşanên tînîtus kêm bike

Tînitus rewşek e ku bi guh her gav di guh de tê xuyang kirin. Gava ku dengek paşîn kêm be, wekî ku hûn hewl didin ku bikevin xewê de, ew timûtim xirabtir e.

Bi balkêşî, dibe ku melatonîn bikişîne dibe ku bibe alîkar ku nîşanên tînîtus kêm bibe û alîkariya we bike ku hûn razên ().

Di vekolînek de, 61 mezinên bi tînitus 30 rojan 3 mg melatonîn berî nivînan hildan. Ew alîkariya kêmkirina bandorên tinnitus kir û kalîteya xewê bi girîngî baştir kir ().

Dibe ku di mêran de asta hormona mezinbûnê zêde bike

Hormona mezinbûna mirovî (HGH) bi xwezayî di xewê de tê azad kirin. Di merivên ciwan ên tendurist de, bi karanîna melatonin dibe ku asta HGH zêde bibe.

Lêkolînan destnîşan kir ku melatonin dikare gîpa hîpofîzayê, organa ku HGH serbest berdide, ji hormona ku HGH azad dike hesastir bike (,).

Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku hem dozên melatonîn ên kêmtir (0.5 mg) û hem jî mezintir (5 mg) di teşwîqkirina serbestberdana HGH de bi bandor in ().

Lêkolînek din diyar kir ku 5 mg melatonîn bi perwerdehiya berxwedanê re di mirovan de asta HGH zêde kir dema ku asta somatostatîn, hormonek ku HGH asteng dike kêm dike (33).

Melatonin dikare tenduristiya çavê piştgirî bike, nîşanên tinnitus hêsan bike, ulsera mîdê û dilşikandinê derman bike, û di mirovên ciwan de asta hormona mezinbûnê zêde bike.

Meriv çawa melatonîn digire

Heke hûn dixwazin melatonin biceribînin, bi lêzêdekirina dozek kêmtir dest pê bikin.

Mînakî, bi 0.5 mg (500 mîkrogram) an 1 mg 30 hûrdemên berî razanê dest pê bikin. Heke wusa xuya nake ku ji we re dibe alîkar ku hûn di xew de biçin, hewl bidin ku dozaja xwe heya 3-5 mg zêde bikin.

Ji vê îhtimalek zêde melatonin girtin dê alîkariya we neke ku hûn zûtir razên. Armanc ev e ku hûn dozek herî jêrîn bibînin ku dê alîkariya we bike ku hûn razên.

Lêbelê, çêtir e ku meriv talîmatên ku bi pêveka we re têne bişopînin.

Melatonin li Dewletên Yekbûyî bi firehî heye. Hûn ê hewceyê dermanek ji bo melatonin li cîhên din, wek Yekîtiya Ewropî û Avusturalya bin.

Heke hûn dixwazin melatonin biceribînin, bi 0,5 mg (500 mîkrogram) an 1 mg 30 hûrdemên berî razanê dest pê bikin. Ger ew nexebite, hewl bidin ku wê 3-5 mg zêde bikin an talîmatên li ser pêvekê bişopînin.

Ewlekarî û bandorên alî

Delîlên heyî destnîşan dikin ku lêzêdekirinên melatonîn ewledar in, bê toksîk in, û ne tiryakgir in (, 35).

Dema ku tê gotin, dibe ku hin kes tesîrên sivik ên sivik bikin, wekî:

• gêjbûn
• serêşan
• gewrîdanî

Di heman demê de melatonin dikare bi cûrbecûr dermanan re têkeve têkiliyê. Di nav van de (36, 37,,,,, 42, 43):

• alîkariyên xewê an dermanên şîfayê
• dilopên xwînê
• dermanên dijber
• dermanên tansiyonê
• antîdepresan
• kontraceptivên devkî
• dermanên şekir
• impunosepresan

Heke rewşa weya tenduristiyê heye an jî yek ji dermanên jorîn digirin, çêtirîn e ku hûn pêşî li lêzêdekirinê bi doktorê xwe re bigerin.

Hin xemgîniyek jî heye ku pir melatonîn digire dê laşê we ji çêkirina xwezayî rawestîne.

Lêbelê, gelek lêkolînan dîtiye ku melatonin girtin dê bandorê li hêza laşê we neke ku ew bixwe çêbike (,, 46).

Lêkolînên heyî nîşan didin ku melatonîn ewledar e, ne toksîk e, û ne tewşker e. Lêbelê, ew dikare bi dermanan re têkeve têkiliyê, wekî mînak xwîner, dermanên tansiyonê, û antidepresan.

Melatonîn û alkol

Avêtinên li melatonîn dikarin piştî vexwarina alkolê êvarê çêbibe. Lêkolînek li 29 mezinên ciwan dît ku vexwarina alkolê 1 demjimêr berî razanê dikare asta melatonînê heya% 19 kêm bike (47).

Asta kêm a melatonin di heman demê de di kesên ku bi tevliheviya karanîna alkolê (AUD) de jî hatine dîtin.

Wekî din, asta melatonîn di nav kesên ku bi alkolê ve girêdayî ne hêdî hêdî zêde dibin, ango xewa giran dikare dijwar be (,).

Lêbelê, lêzêdekirina melatonîn di van rewşan de xewê baştir nake. Lêkolînek li ser mirovên bi AUD diyar kir ku, li gorî placebo, 4 hefteyan rojê 5 mg melatonîn stendin xew baştir nekir ().

Ew pêşniyaz kirin ku bandorên antioxidant ên melatonin dikare bibe alîkar ji bo pêşîgirtin an dermankirina nexweşiyên girêdayî alkolê. Lêbelê, ji bo ceribandina vê îdîayê lêkolînek din jî hewce ye ().

Vexwarinê berî razanê dikare asta melatonînê kêm bike û dikare xewê jî bandor bike.

Dema ku asta kêm melatonîn li kesên ku bi tevliheviya karanîna alkolê (AUD) têne dîtin, lê lêzêdekirina melatonîn xewa wan baştir nake.

Melatonin û ducanî

Asta melatonîna weya xwezayî di dema ducaniyê de girîng e. Bi rastî, asta melatonin di seranserê ducaniyê de diguhere (,).

Di dema sê mehên yekem û duyemîn de, lûtkeya şevê ya melatonîn kêm dibe.

Lêbelê, her ku tarîxa nêzîkbûnê nêz dibe, asta melatonîn dest bi zêdebûnê dike. Di termê de, asta melatonin digihîje herî zêde. Ew ê piştî welidandinê vegerin asta pêş-ducaniyê ().

Melatonîna dayikî tê veguheztin ser fetusê ku pêşve diçe û li wir ew dibe alîkar ji bo pêşvexistina rîtma dorhêl û hem jî pergalên rehikan û endokrîn (,).

Di heman demê de xuya dike ku melatonin ji bo pergala rehikan a fetus xwedî bandorek parastinê ye. Ew bawer e ku taybetmendiyên antioxidant ên melatonîn pergala rehikan a pêşkeftî ji zirara ji ber stresa oksîdativ diparêze ().

Her çend eşkere ye ku melatonin di dema ducaniyê de girîng e, di dema ducaniyê de li ser lêzêdekirina melatonîn lêkolînên bi sînor hene (55).

Ji ber vê yekê, niha nayê pêşniyar kirin ku jinên ducanî dermanên melatonîn bikar bînin ().

Asta melatonin di seranserê ducaniyê de diguhere û ji bo pêşve fetus girîng e. Lêbelê, lêzêdekirina melatonin niha ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin.

Melatonîn û pitik

Di dema ducaniyê de, melatonîna dayikê li fetusê geş dibe tê veguheztin. Lêbelê, piştî jidayikbûnê, gland pineal a pitikê dest bi çêkirina melatonîna xwe dike ().

Li pitikan, asta melatonîn di 3 mehên yekem ên piştî zayînê de kêmtir e. Piştî vê heyamê, ew zêde dibin, dibe ku ji ber hebûna melatonîn di şîrê dayikê de be ().

Asta melatonîna dayikê bi şev herî zêde ye. Ji ber vê yekê, ew tête bawer kirin ku êvarê şîrdanê dibe ku bibe alîkar ku bi pêşveçûna rîtmên çerxa pitikê re ().

Dema ku melatonîn pêkhateyek xwezayî ya şîrê dayikê ye, li ser ewlehiya lêzêdekirina melatonîn dema şîrdanê de daneyek tune. Ji ber vê yekê, timûtim tê pêşniyar kirin ku dayikên şîrdanê ji karanîna pêvekên melatonîn dûr bikevin (,).

Her çend pitik piştî zayînê dest bi hilberîna melatonîna xwe bikin jî, di destpêkê de ast kêm in û bi xwezayî bi şîrê dayikê tê dayin. Pêvekên melatonin ji bo dayikên şîrdan nayê pêşniyar kirin.

Melatonin û zarok

Tê texmîn kirin ku heya% 25ê zarok û ciwanên saxlem pirsgirêk dikevin xewê.

Ev hejmar zêdetir e - ta 75% - di zarokên xwedan nexweşîyên pêşkeftina neurodemî, wekî nexweşiya spektruma otîzmê (ASD) û nexweşiya hîperaktîvîteyê (ADHD) ().

Bandora melatonin di zarok û ciwanan de hîn jî tê lêkolîn kirin.

Di venêrana edebiyatê de li vê nifûsê heft ceribandinên karanîna melatonîn nihêrîn.

Bi tevahî, wê dît ku zarokên melatonîn wekî dermankirina demkurt digirin ji xewê zarokên ku placebo distînin xwediyê xewa baştir e. Ev tê vê wateyê ku ji wan re hindik ma ku razên ().

Lêkolînek piçûk li ser mirovên ku ji zarokatiya xwe ve, ji bo heyama 10 salan melatonin bikar tînin, şopand. Wê dît ku kalîteya xewa wan bi taybetî ji ya koma kontrolê ya ku melatonin bikar neaniye ne cuda ye.

Ev pêşniyar dike ku kalîteya xewê li mirovên ku melatonin wekî zarok bikar anîne bi demê re normal bû ().

Lêkolînên melatonin ji bo zarokên xwedan nexweşiyên pêşkeftina neurodemî, wekî ASD û ADHD, berdewam in, û encam cûda bûne.

Bi gelemperî, wan dît ku melatonîn dibe ku alîkariya zarokên ku bi nexweşiya neurodemametbûnê hatine teşxîs kirin dirêjtir razên, zûtir bikevin xewê, û kalîteya xewa wan çêtir be (,,).

Melatonin di zarokan de xweş tê pejirandin. Lêbelê, hin fikar hene ku karanîna demdirêj dibe ku pîrbûnê dereng bixe, ji ber ku daketinek xwezayî ya asta melatonîna êvarê bi destpêka mezinbûnê re têkildar e. Ji bo lêkolînkirina vê bêtir lêkolîn hewce ne (43,).

Pêvekên melatonîn ên ji bo zarokan timûtim di teşeya gumgumokan de têne dîtin.

Ger melatonin bidin zarokek, armanc bikin ku wê 30 heya 60 hûrdeman berî razanê bidin wan. Dosage dikare li gorî temenê bi hin pêşniyaran di nav wan de 1 mg ji bo pitikan, 2,5 û 3 mg ji bo zarokên mezin, û 5 mg ji bo mezinên ciwan diguhere.

Bi tevahî, bêtir lêkolîn hewce ye ku doz û bandora çêtirîn a karanîna melatonîn di zarok û ciwanan de were diyar kirin.

Wekî din, ji ber ku lêkolîner hêj di vê nifûsê de bandorên demdirêj ên karanîna melatonîn fam nakin, çêtirîn e ku meriv ceribandina pêkanînên xewa baş berî ceribandina melatonîn biceribîne (,, 67).

Melatonin dibe ku bibe alîkar ji bo baştirkirina destpêka xewê li zarokan û her weha aliyên cihêreng ên kalîteya xewê li zarokên xwedan nexweşiyên pêşkeftina nûjen.

Lêbelê, bandorên demdirêj ên dermankirina melatonîn li zarokan hîn ne diyar in.

Melatonin û mezinên pîr

Bi pîrbûna we re sekreta melatonin kêm dibe. Van kêmbûnên xwezayî dibe ku di mezinên pîr de bibe sedema xewa nebaş (,).

Wekî komên temen ên din, di mezinên pîr de jî karanîna lêzêdekirina melatonîn hîn jî tê lêkolîn kirin. Lêkolîn diyar dikin ku lêzêdekirina melatonîn dikare di mezinên pîr de destpêk û domana xewê baştir bike (70).

Vebijêrkek wêjeyê dît ku hin delîl hene ji bo karanîna melatonîna kêm-doz ji bo mirovên temendirêj ên ku di xewê de zehmetiyê dikişînin. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ().

Di heman demê de melatonin dikare di mirovên xwedan astengiya têgihiştina sivik (MCI) an nexweşiya Alzheimer de jî bibe alîkar.

Hin lêkolînan destnîşan kir ku melatonin dikare bi potansiyelî kalîteya xewê, hestên "bêhnvedanê", û hişyariya sibehê li kesên bi van şertan hatine teşxîs kirin baştir bike. Lêkolîn li ser vê mijarê berdewam e (,).

Dema ku melatonîn di mezinên pîr de baş tê tehmûl kirin, li ser zêdebûna xewa rojane fikar hene. Wekî din, dibe ku bandorên melatonin di nav kesên pîr de dirêj bibe (74).

Doza herî bibandor a melatonin ji bo mezinên mezin nehatiye diyar kirin.

Pêşniyarek paşîn pêşniyar dike ku herî zêde 1 heya 2 mg 1 demjimêra berî razanê were girtin. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku tabletên serbestberdana tavilê werin bikar anîn da ku di laş de astên dirêj ên melatonîn nemîne (, 74, 75).

Asta melatonin her ku pîr dibe bi xwezayî kêm dibe. Dibe ku lêzêdekirina kêm-dozê bi melatonîn-tavilê serbestberdan bibe alîkar ku kalên xewê li mezinên pîr baştir bibe.

Rêzeya jêrîn

Melatonin lêzêdekek bibandor e ku dikare alîkariya we bike ku hûn bi xew ve biçin, nemaze heke hûn bi bêxewiyê an jî jet lag bin. Dibe ku ew feydeyên tenduristiyê yên din jî hebe.

Heke hûn dixwazin melatonin biceribînin, bi dozek kêmtir 0,5–1 mg dest pê bikin, ku 30 hûrdem berî razanê tê girtin. Ger ew nexebite, hûn dikarin dozaja xwe heya 3-5 mg zêde bikin.

Melatonin bi gelemperî baş tête tehmûl kirin, her çend potansiyelek ji bo tesîrên sivik jî heye. Hin derman dikarin bi melatonin re têkiliyê deynin.

Heke hûn van dermanan digirin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Li ser serhêl ji bo melatonin bikirin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir