Parêza Xwe Çawa Li Mîrgenê Bandor Dike: Xwarinên Ku Dûr Bikin, Xwarinên Ku Dixwin

Dilşad

• Migraine Çi ye?
• 1. Qehwe
• 2. Penîrê pîr
• 3. Vexwarinên Alkolî
• 4. Goştê Pêvajoyî
• 5-11. Çêkerên Mîgerîn ên Mumkun ên Din
• Meriv Çawa Migerînek Derman Dike
• Butterbur
• Hevpeymana Q10
• Vîtamîn û Mîneral
• Xeta Jêr

Bi mîlyonan mirovên li seranserê cîhanê koçberiyê dibînin.

Gava ku rola parêzê di mîgrenan de bi nîqaş e, gelek lêkolînan destnîşan dikin ku hin xwarin dikarin wan li hin kesan bînin.

Di vê gotarê de behsa rola potansiyel a tehrîkên mîgrenê yên parêz, û her weha pêvekên ku dibe ku frekans û nîşanên mîgrenê kêm bikin dike.

Migraine Çi ye?

Migraine nexweşiyek hevpar e ku ji hêla serêşên dûbare, dilşikestî ve tête xuyakirin û dikare sê rojan berdewam bike.

Gelek nîşanên mîgrenê ji serêşê normal cuda dikin. Ew bi gelemperî tenê aliyek serê serî digirin û bi nîşanên din jî têne pê.

Di nav van de tîrbûn û zêde hestiyariya ronahî, deng û bêhn hene. Hin kes di heman demê de tevliheviyên dîtbarî dibînin, ku wekî auras têne zanîn, berî ku koçber bibin ().

Di 2001-an de, bi texmînî 28 mîlyon Amerîkî koçber bûn. Lêkolînê di jinan de ji mêran pirtir frekans (,) nîşan daye.

Sedema bingehîn a mîgrenê nenas e, lê dibe ku hormon, stres û faktorên xwarinê rol bilîzin (,,).

Nêzîkî% 27-30 ji kesên bi mîgren bawer dikin ku hin xwarin mîgrenên wan dişoxilînin (,).

Ji ber ku delîl bi gelemperî li ser hesabên kesane têne avêtin, rola piraniya teşwîqên xwarinê nîqaşker e.

Lêbelê, lêkolînan diyar dikin ku dibe ku hin kesên bi mîgren ji hin xwarinan hesas bin.

Li jêr 11 ji sedemên mîgrenê yên parêzê yên bi gelemperî têne ragihandin hene.

1. Qehwe

Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye.

Ew di kafeîn de pir e, teşwîqek ku di çay, soda û vexwarinên enerjiyê de jî tê dîtin.

Têkiliya kafeînê bi serêşan re tevlihev e. Ew dikare li ser serêş an mîgrenê bi awayên jêrîn bandor bike:

• Pêkenoka mîgrenê: Wergirtina zêde ya kafeînê dixuye ku mîgren di hundurê de dihêle
  hin kes ().
• Dermankirina mîgrenê: Bi aspirin û Tylenol (paracetamol) re, kafeîn tê de
  dermankirina mîgrenê ya bi bandor e (,).
• Kofeyîn
  serêşiya vekişînê: Heke hûn bi rêkûpêk
  qehwê vexwin, vekişîna dozeya xweya rojane dibe ku bibe sedema nîşanên vekişînê.
  Di nav van de serêş, bêhalî, hewaya nizm û konsera nebaş (,) heye.

Serêşên vekişîna kafeîn bi gelemperî wekî lêxistî têne vegotin û bi dilrabûnê re têkildar in - nîşanên mîna yên mîgrenê ().

Bi texmînî% 47 ê xerîdarên qahwa adetî piştî ku 12–24 demjimêran ji qehweyê xwe dûr xistin serî êş dibînin. Ew gav bi gav xerabtir dibe, û di navbera 20-51 demjimêran de ji bêparbûnê dûrê. Ev dibe ku 2-9 rojan bidome ().

Ashtîmala serêşên vekişîna kafeîn her ku diçe kafeîna rojane zêde dibe zêde dibe. Dîsa jî, her roj bi qasî 100 mg kafeîn, an jî bi qasî yek fîncanek qehwe, bes e ku li ser vekişînê bibe sedema serêşiyan (,).

Heke ji ber vekişîna kafeîn serê we diêşe, divê hûn hewl bidin ku bernameya qehweya xwe bidomînin an jî di nav çend hefteyan de vexwarina kafeîna xwe hêdî hêdî kêm bikin ().

Sînorkirina vexwarina kafeîn an devjêberdana vexwarinên bilind-kafeînîn dibe ku ji bo hinekan bijareya çêtirîn be ().

Berhevkirinî Vekişîna kafeînê teşeyek serêşê ya navdar e.
Yên ku bi mîgrenê ne û bi rêkûpêk qehweyê yan jî yên din bi kafeîn in vedixwin
divê vexwarin hewl bidin ku vexwarina xwe bi rêkûpêk bihêlin an hêdî hêdî ya wan kêm bikin
wergirî.

2. Penîrê pîr

Nêzîkî% 9–18 ji kesên bi mîgren hestiyariya penîrê pîr re radigihînin (,).

Zanyar bawer dikin ku ev dibe ku ji ber naveroka wêya tîramîn ya bilind be. Tîramîn pêkhateyek e ku dema ku bakterî di pêvajoya pîrbûnê de amîno asîdê tirozîn parçe dikin çêdibe.

Tîramîn di nav şerab, deşta hevîrtirşkê, çîkolata û hilberên goştê çêkirî de jî heye, lê penîrê pîr yek ji wan çavkaniyên herî dewlemend e ().

Asta tîramîn di kesên bi mîgrenê kevnar de, li gorî mirovên bi tendurist an ên bi nexweşiyên din ên serêşê re, bilindtir xuya dike ().

Lêbelê, rola tîramîn û amînên din ên biyojenîk di mîgrenan de tê nîqaş kirin, ji ber ku lêkolînan encamên tevlihev peyda kirine (,).

Di penîrê pîr de dibe ku histamîn jî hebe, tawanbarek potansiyela din, ku di beşa paşîn de tête nîqaş kirin ().

Berhevkirinî Di penîrê pîr de dibe ku mîqdarên nisbeten bilind ên
tîramîn, pêkhateyek ku dibe ku li hin kesan bibe sedema serêşiyan.

3. Vexwarinên Alkolî

Piraniya mirovan bi vexwarina mîqdarên zêde alkolê bi êşên êşkencezan dizanin.

Di hin kesan de, vexwarinên alkolî dikare di nav sê demjimêran de piştî vexwarinê mîgrenek bide alî.

Bi rastî, bi kêmûzêde% 29–36 ji wan kesên ku bi mîgrenê bawer dikin ku alkol dikare êrîşek mîgrenê bide destpê kirin (,).

Lêbelê, ne hemî vexwarinên alkolî bi heman rengî tevdigerin. Lêkolînên li ser mirovên bi mîgrenê derketin holê ku şeraba sor ji vexwarinên din ên alkolî, bi taybetî di nav jinan de, pirtir îhtîmal e ku mîgrenekê bide alî.

Hin delîl diyar dikin ku dibe ku naveroka histamîn a şeraba sor rol bilîze. Di heman demê de histamine di goştê çêkirî de, hin masî, penîr û xwarinên ziravkirî de tê dîtin (,).

Hîstamîn di laş de jî tê hilberandin. Ew di nav bertekên parastinê û fonksiyonên wekî neurotransmitter (,) de têkildar e.

Bêtehamuliya histamine ya parêz nexweşiyek tenduristiyê ya naskirî ye. Ji xeynî serêşiyan, nîşanên din jî qermiçokî, tîrbûn, hingivîn, xurîniya çerm, riwekên çerm û westîn in ().

Ew ji hêla çalakiyek kêmkirî ya diamine oxidase (DAO) ve, enzîmek berpirsiyar e ku di pergala digestive de histamîn hilweşîne (,) çêdibe.

Balkêş e, çalakiya kêmkirî ya DAO di mirovên bi mîgrenê de hevpar xuya dike.

Lêkolînek dîtiye ku% 87 ê kesên ku bi mîgrenê ne çalakiya DAO kêm kirine. Heman tişt tenê li% 44 ji yên bê mîgren derbas bûn ().

Lêkolînek din nîşan da ku xwarina antihistamînek berî vexwarina şeraba sor di nav mirovên ku piştî vexwarinê serêşî dikişînin de pir girîngiya serêşê kêm dike ().

Berhevkirinî Hin vexwarinên alkolî, wekî şeraba sor, dibe ku
mîgren dişoxilînin. Lêkolîner bawer dikin ku dibe ku histamine sûcdar be.

4. Goştê Pêvajoyî

Li dora 5% ji mirovên ku bi mîgrenê ne, dibe ku piştî xwarina hilberên goştê çêkirî çend demjimêran an çend hûrdeman jî serê wan êş bikeve. Ji vî celebê serêşê re "serêşê kûçikê germ" hat binav kirin (,).

Lekolînwanan bawer dikin ku nîtrît, komek parêzvanan e ku nîtrîtûm potasiyûm û nîtrîta sodyûm tê de heye, dibe ku bibe sedema ().

Van parêzbendan bi gelemperî di goştê çêkirî de têne dîtin. Ew pêşî li mezinbûna mîkrobên zirardar ên mîna digirin Clostridium botulinum. Di heman demê de ew dibin alîkar ku rengê goştên pêvajoyî werin parastin û bibin tama wan.

Di goştên nîskandî de ku nîtrît hene sosîs, ham, bacon û goştên nîvroyê wekî selamî û Bolonya hene.

Di heman demê de dibe ku sosîsên hişkkirî miqdara histamînê jî hebin, ku dikare li mirovên bi bêtehemuliya histamîn mîgrenê bide destpê kirin ().

Heke piştî xwarina goştê nermikî mîgren bi we re hebe, bifikirin ku wan ji parêza xwe derxînin. Di her rewşê de, xwarina goştê kêm pêvajoyî gavek berbi jiyanek tenduristtir e.

Hin mirovên ku bi mîgrenê hene dibe ku li hember nîtrît an histamîna ku di hilberên goştê çêkirî de hesas in.

5-11. Çêkerên Mîgerîn ên Mumkun ên Din

Mirovan sedemên din ên mîgrenê ragihandine, her çend delîl kêm kêm saxlem in jî.

Li jêr çend mînakên berbiçav hene:

5. Monosodium glutamate (MSG): Vê çêkerê çêja hevpar wek serêşek serêşê têkildar bûye, lê delîlên hindik vê ramanê piştgirî dike (,).

6. Aspartame: Çend lêkolînan bi aspartameya şirînahîner a sûnî re bi frekansek zêde ya êşên mîgrenê re têkildar e, lê delîl tevlihev in (,,).

7. Sukralose: Gelek raporên dozê destnîşan dikin ku sukraloza şêrîner a çêkirî dibe ku li hin koman bibe sedema mîgrenê (, 43).

8. Fêkiyên citrus: Di vekolînek de, li dor% 11 ê kesên ku bi mîgrenê ne diyar bûn ku fêkiyên citrus dibin sedema koçberiyê ().

9. Çîkolata: Li her derê ji% 2–22 kesên bi mîgrenê ragihînin ku ji çîkolatayê hesas in. Lêbelê, lêkolînên li ser bandora çîkolatayê bê encam dimînin (,).

10. Gluten: Genim, ceh û nîsk gluten vedigire. Van cereal, û her weha hilberên ku ji wan têne çêkirin, dibe ku mîgrenê li mirovên gluten-bîhnfireh bike ().

11. Rojîgirtin an paşve kişandina xwarinan: Dema ku rojîgirtin û paşve kişandina xwarinê dibe ku feydeyên wê hebin, dibe ku hin kes wekî bandorek alî mîgrenê biceribînin. Di navbera 39-66% ji kesên ku bi mîgrenê de nîşanên xwe bi rojiyê ve girêdidin (,,).

Di heman demê de lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku mîgren bertekek alerjîk an zêdehîstiyariya li dijî hin terkîbên di xwarinê de be, lê zanyar li ser vê yekê hê negihîştine lihevhatinê (,)

Berhevkirinî Faktorên cihêreng ên xwarinê bi wan re têkildar bûne
mîgren an serêş, lê delîlên li pişt wan timûtim bi sînor an tevlihev in.

Meriv Çawa Migerînek Derman Dike

Heke hûn koçber dibin, serî li bijîşkê xwe bidin da ku şert û mercên bingehîn ji holê rabike.

Doktorê we dikare dermanên êşkenceşk an dermanên din ên ku dikarin ji we re bixebitin jî pêşniyar bike û destnîşan bike.

Heke hûn guman dikin ku hin xwarin mîgrenên we dişoxilînin, hewl bidin ku wan ji parêza xwe derxînin da ku bibînin ka ew cûdahiyek çêdike an na.

Ji bo agahdariya berfireh li ser awayê şopandina parêza tasfiyekirinê, vê gotarê bibînin. Her weha, bifikirin ku rojnivîskek xwarinê ya hûrgulî hilînin.

Hin lêkolîn ji bo dermankirina mîgren piştgirî dide karanîna lêzêdekaran, lê delîlên li ser bandora wan kêm in. Li jêr kurteya yên sereke hene.

Butterbur

Hin kes ji bo sivikkirina mîgrenê lêzêdekek gihayî bikar tînin ku wekî butterbur tê zanîn.

Çend lêkolînên kontrolkirî destnîşan kirin ku dibe ku 50-75 mg donê bi girîngî frekansa mîgrenê li zarok, ciwan û mezinan kêm bike (,,).

Bandor xuya dike ku girêdayî dozê ye. Lêkolînek nîşan da ku 75 mg ji cîhek berbiçav girîngtir bû, lê 50 mg nehate dîtin ku bibandor be ().

Di hişê xwe de bimînin ku rûnê nermikî yê nesipandî dikare jehirkirî be, ji ber ku tê de têkelan ku dibe ku xetera pençeşêr û zirara kezebê zêde bikin. Van terkîbên ji celebên bazirganî têne derxistin.

Berhevkirinî Butterbur lêzêdekek gihayî ye ku îsbat kir ku kêm dibe
frekansa mîgrenê.

Hevpeymana Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) antîoksîdanek e ku di metabolîzma enerjiyê de roleke girîng dilîze.

Hem ji hêla laşê we ve tête hilberandin û hem jî di xwarinên cihêreng de tê dîtin. Di nav van de goşt, masî, kezeb, brokolî û parsley hene. Her weha wekî pêvek tê firotin.

Lêkolînek dît ku kêmasiya CoQ10 dibe ku di zarok û ciwanên bi mîgrenê de pirtir be. Di heman demê de ev diyar kir ku pêvekên CoQ10 bi girîngî frekansa serêşê kêm dikin ().

Bandora pêvekên CoQ10 ji hêla lêkolînên din ve jî hatiye pejirandin.

Di lêkolînek de, girtina 150 mg CoQ10 ji bo sê mehan di nîvê beşdaran de% 61 ê rojên mîgrenê kêm kir ().

Lêkolînek din nîşan da ku bi girtina 100 mg CoQ10 rojê sê caran sê meh encamên bi vî rengî hene. Lêbelê, lêzêdekirinan li hin kesan bû sedema pirsgirêkên gihaştî û çermî ().

Berhevkirinî Pêvekên Coenzyme Q10 dikare bibe awayek bi bandor
frekansa mîgrenê kêm bikin.

Vîtamîn û Mîneral

Hin lêkolînan ragihand ku dibe ku lêzêdekirinên vîtamîn an mîneral li ser êrişa mîgrenê bandor bike.

Vana evên jêrîn hene:

• Folate: Çend
  lêkolînan vexwarina folate ya kêm digel frekansek zêde ya
  mîgren (,).
• Magnezyûm: Têrnebûyîn
  vexwarina magnezyûm dikare xetera mîgrenên mehane zêde bike (,,).
• Riboflavin: Lêkolînek
  nîşan da ku bi girtina rojê 400 mg riboflavin sê mehan rojane kêm dibe
  frekansa êrîşên mîgrenê di% 59 beşdaran de bi nîvî ().

Berî ku tu îdîayên xurt li ser rola van vîtamînan di mîgrenan de neyên çêkirin, bêtir belge hewce ne.

Berhevkirinî Kêmasiya folate, riboflavîn an magnezyûm
dibe ku metirsiya mîgrenê zêde bibe. Lêbelê, delîl kêm û zêde ne
lêkolîn hewce ne.

Xeta Jêr

Zanyar bi tevahî ne piştrast in ku sedema mîgrenê çi ye.

Lêkolîn nîşan didin ku hin xwarin û vexwarin dikarin wan bişoxilînin. Lêbelê, pêwendiya wan tê nîqaş kirin, û delîl bi tevahî ne lihevhatî ne.

Bi gelemperî ku teşwîqên mîgrenê yên parêz têne ragihandin vexwarinên alkolî, goştê çêkirî û penîrê pîr hene. Jibo vekişîna kafeîn, rojîgirtin û hin kêmasiyên xurekan jî guman heye ku rol bilîzin.

Heke hûn mîgren dibin, pisporek tenduristiyê dikare dermankirinê, bi dermanên bi reçete re, pêşniyar bike.

Dibe ku pêvekên mîna koenzîm Q10 û kefir jî di hin kesan de frekansa mîgrenê kêm bikin.

Wekî din, rojnivîsek xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka yek ji xwarinên ku hûn dixwin bi êrîşên mîgrenê ve girêdayî ne. Piştî destnîşankirina tehrîkên potansiyel, divê hûn bibînin ka ji holê rakirina wan ji parêza we cûdahiyek çêdike.

Ya herî girîng, divê hûn hewl bidin ku jiyanek tendurist bidomînin, ji stresê dûr bikevin, xewa xweş bigirin û parêzek hevseng bixwin.