Nifşa Tired: 4 Sedemên Millennials Herdem Têr dibin

Dilşad

• 1. Kontrolkirina teknolojiyê: Li ser mejî û laşê we bandor kirin
• Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide
  
• 2. Çanda hustle: Hişmendiyek û, pir caran, rastiyek darayî
• Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide
  
• 3. Fikarên dravî: Di dema paşvedana 2008 de tê temenê
• Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide
  
• 4. Tevgerên liberçavgirtina xirab: Tevliheviyek ji stresê
• Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide
  
• Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin

Nifş Tired?

Heke hûn hezarsalek in (temenê 22 heya 37 sal in) û hûn timûtim xwe li ber westandinê dibînin, bawer bin ku hûn ne tenê ne. Lêgerînek bilez a Google ji bo 'hezarsalan' û 'westiyayî' bi dehan gotaran destnîşan dike ku hezarsalan, bi rastî, Nifşê Tiredî ne.

Bi rastî, Lêpirsîna Civakî ya Giştî dibêje ku mezinên ciwan niha du carî dibe ku westandina domdar ji ya 20 sal berê derbas bikin.

Lêkolînek din a ji Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî radigihîne ku hezarsalan nifşa herî streskirî ne, bi pirraniya wê stresê ji ber fikar û windakirina xewê.

“Xewa xewa pirsgirêkek tenduristiya giştî ye. Nêzîkî sêyeka nifûsa Dewletên Yekbûyî xewa ku ew pir hewce ne ji xwe direvîne, ”dibêje Rebecca Robbins, PhD, hevala postdoktora di Beşa Tenduristiya Nifûsê ya NYU Langone de.

Lê razana têra xwe tenê beşek pirsgirêkê ye, qe nebe di mijara hezarsalan de.

"Ez hest dikim ku westîn hem westandina laşî hem jî derûnî ye. Roj hene ku ez ne di karê xwe de berhemdar im û ne jî diçim salona sporê. Ew roj rojên herî xirab in ji ber ku ez nikarim tiştek ji navnîşa xwe kontrol bikim, stresa xwe zêde dikim, ”dibêje Dan Q. Dao, nivîskar û edîtorê serbixwe.

"Ez difikirim ku gelek ji me bi agahdariyê ve dagirtî ne, gelo ew ê bi çerxa nûçeyên bêdawî re bimînin an bêdawî li medyaya civakî digerin. Bi vî rengî zêde naverokê, mejiyê me têdikoşe ku li gorî daxwazên rast-jiyanê bimîne. Her weha ez difikirim, wekî ciwan, pirên me di derbarê rewşên xweyên aborî û civakî de, heke ne li ser rewşa giştiya cîhanê be, stres û fikara gişî kirine. "

Bi xwe gelek lêkolîn, bijîşk û hezarsalan gotinên pêşîyan ku hezarsalan bêtir tengavkirî ne û ji ber vê yekê westiyayî ne, ew pirsê dipirse: çima?

1. Kontrolkirina teknolojiyê: Li ser mejî û laşê we bandor kirin

Pirsgirêka sereke ji tofana mutleq û fikra hezarsalan a ku bi teknolojiyê re heye, ku hem astengiyên derûnî û laşî dide xewê.

"Zêdetirî 8 ji 10 hezarsalî dibêjin ku ew bi têlefona desta ya ku di nav nivînan de dibiriqe radizên, amade ne ku nivîsan, bangên têlefonê, e-nameyan, stranan, nûçe, vîdyoyan, lîstikan û jingleyên şiyarbûnê biterikînin," radigihîne lêkolînek Pew Research.

"Hemî nifûsa me, nemaze hezarsalan, heya kêliya ku em radizên bi têlefonê re ne. Heke em berî nivînan amûran bikar bînin, ronahiya şîn dikeve çavên me û ew spektruma şîn dibe sedema bersiva fîzyolojîkî ya hişyariyê. Bêyî ku em pê zanibin jî, laşê me tê şîyar kirin ku şiyar be, ”dibêje Robbins.

Lê ji bandorên fîzyolojikî wêdetir, herika domdar a teknolojiyê tê vê wateyê ku bi agahdariyê re pir zêde hatî dagirtin.

"Xeberên xirab ên domdar min ji nedîtî ve xemgîn dike. Weke jin û dayika keçek, dîtina rêça ku welatê me tê de min stres dike. Ew pirsgirêkên rojane yên ku POC, mirovên LGBT, û hindikahiyên din neçar in bi wan re mijûl bibin jî tê de ne, ”dibêje Maggie Tyson, rêvebera naverokê ji bo destpêkek nekêşbar. "Hemî ew xemgîniyê dide min û min radiwestîne heya nuqteyek ku ez naxwazim li ser wê bifikirim, ku pir ne gengaz e, û ew hestek gelemperî ya westînê zêde dike."

Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide

1. Robbins pêşniyaz dike ku berî razanê 20 heya 60 hûrdemên dema bê-teknolojî qebûl bikin. Erê, ew tê vê wateyê ku têlefona we tê jêbirin. “Destşokê bişon, serşoyek germ bigirin, an pirtûkek bixwînin. Ew ê bibe alîkar ku zihniyet ji karsaziyê were veguheztin û mejî û laş ji xewê re amade bike. "

2. Çanda hustle: Hişmendiyek û, pir caran, rastiyek darayî

Millennials gelek caran hîn bûne ku xebata dijwar dê wan pêşde bibe. Di heman demê de, digel gelek mûçeyên rawestan û kêmbûna xaniyan, li gelek bajaran, ciwanên Amerîkî bi gelemperî ji hêla aboriya hêsan ve têne ajotin ku aliyek-aliyek hilbijêrin.

"Ez difikirim ku gelek millennials di temenê ciwan de têne gotin ku ew dikarin her tiştî bigirin û cîhanê bigirin. Ji bo me kesên ku wan peyaman li nirxê xwe girtine, em têdikoşin ku hêviyê bi rastiyê re li hev bînin. Helwesta can-do dixebite, heya ku hûn pir zêde li xwe bigirin û bi rastî hûn nekarin wê bikin, ”dibêje Dao.

"Mixabin, dema ku em xwe têr demavêjê nedin, em rîska şewitandinê zêde dikin," dibêje Martin Reed, pisporek tenduristiya xewa klînîkî ya pejirandî û damezrênerê Insomnia Coach.

Reed dibêje: "Ger ku em êvarê gava ku em digihîjin malê em e-nameya xwe timûtim kontrol dikin, em zehmetiyê vedikin û xwe ji xewê re amade dikin." "Dibe ku em bêne ceribandin ku karê xwe bi xwe re bibin malê û şevê di nav nivînan de projeyan biqedînin. Ev dikare di navbera nivîn û kar de - ji dêvla xewê - komeleyek derûnî çêbike û ev dikare xewê dijwartir bike. "

Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide

1. Dao dibêje: "Ez zivirîm ku ez timûtim wek dergehek dans dikim, ji bilî fitnesa giştî û giraniyê." "Pijandin, gerîn - her tiştê ku hûn dikarin fîzîkî dest ji telefona xwe berdin - divê van çalakiyan ji her demê zêdetir werin pêşeng kirin."

3. Fikarên dravî: Di dema paşvedana 2008 de tê temenê

Çimkî bi qasî ku hezarsalan dixebitin, ew di heman demê de ji ber karên ku ew dikin jî timûtim xwe kêm dibînin. Hêjayî gotinê ye ku ew yek ji wan nifşên pêşîn in ku bi deynê xwendekarê giran re zeliqandî ne.

"Çavkaniya No .. 1 ya stresê drav û fikarên darayî ye. Mîlennews ne tenê di temenek lawaz a 2008-ê de paşde vekişiyaye, gelek têr bûn ku ji zanîngehê dûr bikevin û gava ku ew yekem lêdikevin xebitîn, ku dikare têgihiştina yek aramiya aboriyê, an tunebûna wê çêbike, "dibêje Mike Kisch, CEO û hev-damezrênerê Beddr, cilûbergê xewê yê navnîşa FDA-yê ye.

Kisch dibêje: "Di heman demê de, li deyn nihêrtin, çavkaniyek darayî ya hevpar a stresê, bi navînî hezar salî di navbera 25 û 34 salî de 42,000 $ deyn heye."

"Bê guman, di warê aborî de stres kirin di heman demê de ku zêde kar tê kirin hestên westandinê dilîze," dibêje Dao. "Ev rêzeyek pirsên rastîn e ku min wekî nivîskarekî serbixwe ji xwe pirsî: 'Ez nexweş im, lê gerek ez îro biçim bijîşk? Ma ez dikarim debara xwe jî bikim? Belkî, lê ma ez dikarim sê demjimêran li cihê ku ez dikarim drav bistînim bistînim? ’”

Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide

1. Heke hûn di derbarê drav de stres in, hûn ne tenê ne. Kisch, dibêje bi pirsgirêkên û awayên piçûk ên birêvebirina stresê bi kesek ku pê ewle ye re biaxive. "Ev dikare wekî pênûs û kaxezek li cem nivînên we hêsan be da ku hûn navnîşek zûtirîn ya ku hûn roja din bikin, çêtir be, ji dêvla ku ji xwe re bêjin ku hûn ê sibehê bi bîr bînin. Mêjiyê we şansek rastîn a bêhnvedanê heq dike. "

4. Tevgerên liberçavgirtina xirab: Tevliheviyek ji stresê

Weke ku tê hêvîkirin, hemî ev stres dibe sedema reftarên beredayî yên nebaş, mîna parêza nebaş û zêde vexwarina alkol an kafeînê, ku vana hemî li ser çerxa xewê xirab dike.

"Parêzek mîlyonî ya adetî li Dewleta Yekbûyî tiştek mîna bagel ji bo taştê, sandwîçek ji bo navrojê, û pizza an pasta ji bo xwarinê xuya dike," dibêje Marissa Meshulam, parêzvanek û parêzvanek tomarkirî.

"Van parêzan di karbohîdartên safîbûyî de pir in û kêm fîber in, ku dibe sedema bilindbûn û nizmbûna şekira xwînê. Gava ku şekirê xwîna we xilas dibe, hûn bêtir westiyayî dibin. Wekî din, ev parêz kêm vîtamîn û mîneral e, ku dibe sedema kêmasiyan û dûv re jî westandina kronîk. "

Ji derveyî viya, hezarsalan li gorî nifşên din bêtir şîv dixwin. Li gorî parêzvanê tomarkirî Christy Brisette, hezarsalan ji sedî 30 îhtîmal e ku şîvê bixwin. Ew dibêje, "Her çend hezarsalî tenduristiyê dinirxînin jî, ew ji nifşên din pirtir snack dikin û rehetiyê dinirxînin, ev tê vê wateyê ku hilbijartinên tendurist her dem nabin."

Meriv çawa bi tevahî li ber xwe dide

1. "Hewil bidin ku hûn bi proteîn, fîber û rûnê têr xwarinan baştir hevseng bikin da ku şekira xwîna we hevseng bimîne û pêşî li wan bilind û nizm bigirin. Zêdekirina fêkî û zebzeyan li parêza we awayek hêsan e ku meriv fîber lê zêde bike û naveroka vîtamîn û mîneralê zêde bike, ev hemî dê pêşî li westînê bigirin, ”dibêje Meshulam.

Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana tevnvîsa an Instagram-a wê bikin.