Mindful Minute: Ez Çawa Rawestim Ku Ya herî Xirab Bihesibînim?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Berevajî Pharrell, tu nekin xwe wek çepikan hîs dikin. Bi rastî, asta bextewariya wî dibe ku we aciz bike. Hûn tenê ne ew celeb dilşad in - pir caran dibe ku hûn tam reşbîn bin. Deng nas? Ramana neyînî ji me hemûyan re çêdibe, lê gava ku ew bibe nimûneyek, ew dibe pirsgirêk. Dibe ku hûn bihesibînin ger hûn ya herî xirab hêvî bikin, hûn ê gava ku karesat biqewime hûn ê çu carî şaş nebin. Lê, ma tu bi rastî dixwazî ​​wusa bijî?

Cûdahiyek di navbera gumanbarek saxlem de ye û berteka xwe teng kirin da ku her gav ya herî xirab bifikirin-û xêz yek xweş e. Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin gelo pêdivî ye ku reşbîniya we têkeve nav tevgerê? Çend alên sor:

1. Berteka weya destpêkê ew e ku hûn nebaşiyê bibînin. Çi dibe bila bibe? Çi kêm e? Gumanbar çi ye?

2. Hûn dibînin ku hûn yê ku destnîşan dike ka potansiyel xelet û xeternak e herkes rewş. Hûn serbilindiyek ecêb hîs dikin ku hûn cinîkî ne û hevalên we hinekî Pollyannaş in.

3. Hûn xwe wekî parêzerê şeytan dihesibînin, lê hevalên we ji we re Debbie Downer, an guhertoyên wê yên depresyoner binav kirine.

4. Ger rewş/diyarî/roj bêkêmasî be jî, hûn dîsa jî hişyar in û tu carî ji vê yekê pir dilşad nabin.

5. Hûn her gav yek "gêj" bûn, xapînokê partiyê, gûmankar. Hê di zaroktiyê de, piyalek qet ji we re nîv tijî xuya nedikir.

Ji ber vê yekê dem hat ku hûn pê dihesin ku kalîteya jiyana we diêşe - hûn qebûl dikin ku hûn çavnebar in, hûn nikarin wekî her kesê din bi hêsanî bikenin, û ku helwesta we ji diyariyek bêtir mîna top û zincîrê ye. Li vir, pênc awayên ku meriv jiyanek piçûktir dest pê bike dest pê dike. [Vê planê tweet bikin!]

1. Dans... bi zarokan re (an jî mezinên ku wek zarokan tevdigerin). Ma hûn nizanin zarokên berdest hene ku bi wan re dans bikin? Li deriyan mûzîkê biqelînin û pênc deqeyan li dora xwe bizivirin. Lêkolîn nîşan dide ku dansa rîtmîkî, mîna pogo bi rastî alîkariya giyanê we dike. Xem mekin ka hûn çawa xuya dikin, tewra mirîşka herî qeşeng jî dê bike.

2. Kûr bikolin da ku hûn li ku derê "hîn bûne" negatîf bin. Derfeta we heye ku dêûbavek we hebûya ku hin tevgerên wekhev mînak girtibû an jî li ser her tiştê ku di her rewşê de xeletî derketibû eşkere bû. Naskirina cihê ku we ev hilgirtiye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê hilweşînin.

3. Bêtir kenîn. Lîsteyek lîstika vîdyoyên Youtube-ê yên ku we dişkînin dest pê bikin. Zarokên bêaqil, pisîkên nekordîne, henek an jî komedî-viya bikin wekî karê malê û pratîkê (erê, pratîkê) dikenînin. Ez A Smile, A Grin, A Laugh, That's Life ji hêla Victoria û John Galasso ve pêşniyar dikim.

4. Ji xwe bipirsin, "Dibe ku ez dîstîmîk bim?" Kesên bi depresyona kronîk a sivik bi gelemperî nayên teşhîs kirin, ew wekî "yên gemar" têne binav kirin, ji bilî yên ku dibe ku di neurotransmitteran de kêm bin ku ji wan re dibe alîkar ku xwe hevseng û hêvîdar hîs bikin.

5. Demên kêfxweş dirêj bikin. Dûv re dest bi berhevkirina wan bikin da ku saniyeyên kêfxweş bibin deqên dilxweş û dûv re demjimêr!

Nirxandin ji bo