Mîneral

Dilşad

• Antîoksîdan
• Kalsîyum
• Nirxa Rojane (DV)
• Pêvekên parêz
• Elektrolît
• Xwê
• Hesin
• Magnezyûm
• Mîneral
• Multivitamin / Pêvekên Mîneral
• Fosfor
• Potasiyûm
• Destûra Dietaya Pêşniyar (RDA)
• Selenium
• Sodyûm
• Çingo

Mîneral alîkariya laşên me dikin û pêşve diçin. Ew ji bo tenduristiya baş girîng in. Dizanin li ser mîneralên cihêreng û ka ew çi dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştrast bibin ku hûn mîneralên ku hûn hewce ne têr digirin.

Li ser Fîtnesê bêtir pênaseyan bibînin Tenduristiya Giştî | Mîneral | Xurek | Vîtamîn

Antîoksîdan

Antîoksîdan madeyên ku dibe ku pêşî li hin celebên zirara şaneyê bigirin an jî taloq bikin.Mînak beta-karotîn, luteîn, lîkopen, selenyûm, û vîtamînên C û E. hene. Ew di gelek xwarinan de, fêkî û sebze jî tê de têne dîtin. Ew jî wekî pêvekên xwarinê hene. Piraniya lêkolînan ji bo pêşîgirtina li nexweşîyan lêzêdekirinên antîoksîdan nîşan nedaye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Kalsîyum

Kalsiyûm mîneralek e ku di gelek xwarinan de tê dîtin. Hema hema hemî kalsiyûm di hestî û diranan de tête hilanîn da ku alîkariya wan bike û wan xurt bike. Laşê we hewceyê kalsiyûmê ye ku alikariya masûlkeyên û rehên xwînê bike û berfireh bibe, û bi navgîniya pergala rehikan peyaman bişîne. Kalsiyûm di heman demê de tê bikar anîn ku alîkariya hormon û enzîmên ku hema hema li her fonksiyona laşê mirov bandor dike dike.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Nirxa Rojane (DV)

Nirxa Rojane (DV) ji we re vedibêje ku ji sedî kîjan xurekekê ku yek xwarin ji wê xwarin an lêzêdekirinê peyda dike li gorî miqdara pêşniyarbûyî ye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Pêvekên parêz

Pêvekek parêzek hilberek e ku hûn ji bo zêdekirina parêza xwe digirin. Ew yek an çend malzemeyên parêzê digire nav xwe (vîtamîn; mîneral; giha an botanîkên din; amîno asîd; û madeyên din). Pêdivî ne pêdivî ye ku ceribandina ku derman ji bo bandor û ewlehiyê dikin derbas bikin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Elektrolît

Elektrolît mîneralên di şilavên laş de ne. Di nav wan de sodyûm, potiyûm, magnezyûm, û klorîd hene. Gava ku hûn şil bibin, laşê we têra şilav û elektrolîtan nake.
Kanî: NIH MedlinePlus

Xwê

Odod mîneralek e ku di hin xwarinan de tê dîtin. Ji bo ku hormonên tîroîdê çêbike laşê we pêdivî bi jodê heye. Van hormonan metabolîzma laş û karûbarên din kontrol dikin. Di heman demê de ji bo geşedana hestî û mejî di dema ducanîbûn û pitikan de jî girîng in.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Hesin

Hesin madenek e. Di heman demê de li hin hilberên xwarinê jî tê zêdekirin û wekî lêzêdekek xwarinê heye. Hesin perçeyek hemoglobînê ye, proteînek ku oksîjenê ji pişikan vediguhêze şanikên. Ew alîkariya oksîjena masûlkan dike. Hesin ji bo mezinbûn, pêşkeftin û karûbarên normal ên laş girîng e. Her weha hesin ji laş re dibe alîkar ku hin hormon û tevnê girêdanê çêbike.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Magnezyûm

Magnezyûm di gelek xwarinan de xwezayiyek heye, û li hilberên din ên xwarinê tê zêdekirin. Di heman demê de wekî lêzêdekek parêz heye û di hin dermanan de heye. Ew alîkariya laşê we dike ku fonksiyona masûlkeyan û rehikan, asta şekira xwînê, û tansiyona xwînê birêkûpêk bike. Her weha ji laşê we re dibe alîkar ku proteîn, hestî û DNA çêbike.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Mîneral

Mîneral ew hêmanên li ser rûyê erdê û di xwarinên ku laşên me hewce ne ku bi normalî pêşve biçin û bixebitin in. Yên ji bo tenduristiyê girîng in kalsiyûm, fosfor, potiyûm, sodyûm, klorîd, magnezyûm, hesin, zinc, îyot, chromium, sifir, fluorîd, molîbden, mangane, û seleniyûm in.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Multivitamin / Pêvekên Mîneral

Pêvekên pirzimanî / mîneral di nav de vîtamîn û mîneral hene. Carinan malzemeyên wan ên din jî hene, wekî gihayî. Ji wan re pirjimar, pirjimar, an jî tenê vîtamîn jî têne gotin. Pirzimanî alîkariya mirovan dikin ku mîqdarên pêşniyarkirî yên vîtamîn û mîneralan bistînin dema ku ew nekarin an ji van têrkerên xwarinê ji xwarinê têr nabin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Fosfor

Fosfor madenek e ku dibe alîkar ku hestiyên we tendurist bimînin. Di heman demê de ew dibe alîkar ku rehên xwînê û masûlkeyan bixebitin. Fosfor bi xwezayî di xwarinên ku bi proteîn dewlemend in de, wekî goşt, mirîşk, masî, findiq, fasûlî, û hilberên şîranî tê dîtin. Di heman demê de fosfor li gelek xwarinên pêvekirî jî tê zêdekirin.
Kanî: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Gihaştî û Gurçikan

Potasiyûm

Potasyûm madenek e ku pêdivî ye ku şane, reh û masûlkeyên we bi rêkûpêk bixebitin. Ew alîkariya laşê we dike ku tansiyona we, rîtma dil û naveroka avê di şaneyan de tertîb bike. Di heman demê de ji helandinê re dibe alîkar. Piraniya mirovan hemî potasiya ku hewce dike ji tiştê ku dixwin û vedixwin peyda dikin. Di heman demê de wekî pêvekek parêzê jî heye.
Kanî: NIH MedlinePlus

Destûra Dietaya Pêşniyar (RDA)

Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) mîqdara xurekek e ku divê hûn her roj bistînin. Li gorî temen, zayend, û ka jin ducanî ye an şîrdanê de RDA-yên cûda hene.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Selenium

Selenium madenek e ku laş hewce dike ku tendurist bimîne. Ew ji bo hilberîn, fonksiyona tîroîd, û hilberîna DNA girîng e. Di heman demê de ew dibe alîkar ku laş ji zirara ku ji hêla radîkalên azad (atomên bêstatûr an molekulên ku dikarin zirarê bidin şaneyan) û enfeksiyonan biparêze. Selenium di gelek xwarinan de heye, û carinan li xwarinên din jî tê zêdekirin. Di heman demê de wekî pêvekek parêzê jî heye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Sodyûm

Xwêya sifrê ji hêmanên sodyûm û klor pêk tê - navê teknîkî yê xwê klorîd sodyûm e. Laşê we hewceyê hin sodyûmê ye ku rast bixebite. Ew bi fonksiyona rehikan û masûlkan re dibe alîkar. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hevsengiya rast a şilavê di laşê we de bimîne.
Kanî: NIH MedlinePlus

Çingo

Zinc, madenek ku mirov pêdivî ye ku tendurist bimîne, di şaneyên seranserê laş de tê dîtin. Ew alîkariya pergala parastinê dike ku li dijî bakterî û vîrusên dagirker şer bike. Her weha laş hewceyê zinc e ku proteîn û DNA, materyalê genetîkî di hemî şaneyan de çêbike. Di dema ducanîbûn, pitikbûn û zaroktiyê de, laş hewceyê zinc e ku bi rêkûpêk mezin bibe û pêşve biçe. Zinc di heman demê de alîkariya birînan dike û ji bo şiyana me ya tahm û bîhnkirinê girîng e. Zinc di cûrbecûr xwarinan de tête dîtin, û di pir pêvekên multivîtamîn / mîneralan de tê dîtin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet