Mini-Hack: 5 Çareseriyên Hêsan Ku Meriv Serê Xwe Diceribîne

Dema ku serêşek biêşe, ew dikare ji acizbûnek sivik heya astek êşê ku bi rastî dikare bi rojane roja we bide sekinandin.

Serêş di heman demê de, mixabin, pirsgirêkek hevpar e. Li gorî Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ya 2016-an, nîv-sê pariyên mezinan li dora giloverê - {textend} 18-65 salî - {textend} di 2015-an de serê wan êş bû. Di nav wan eynî kesan de, ji sedî 30 yan jî zêdetir mîgrenek ragihand.

Vebijêrkek hêsantir û zûtirîn dibe ku hûn hebek bêyî derman derkevin. Lêbelê, hûn tercîh dikin ku hûn pêşî li dermanek xwezayîtir bigerin, çima van pênc, dermanên li malê biceribînin?

1. Rûnê rûnê nivîşk

Aromatherapy û rûnên bingehîn, carinan hatine nîşandin ku ji gelek pirsgirêkên tenduristiyê re dibe alîkar - serêşên {textend} tê de.

Raporek 2007-an diyar kir ku dibe ku rûnê bîhnxweş ê topîkî di kêmkirina serêşên tengezarî de bibandor be. Çend dilopan bi onsek rûnê bargiranê, mîna rûnê gûzê tevlihev bikin, û tevliheviyê bi topî li ser perestgehên xwe bihêlin da ku di bandorên wê de bimînin.

2. Werzîş

Her çend dibe ku ev tiştê dawîn be ku gava we serê we diêşe hest dikin, lê gerîn li dora we dikare alîkariya we bike ku xwe baştir hîs bikin.

Ji kerema xwe, ew ne tiştek wekî tundûtûjiya maratonê ye. Bi cardioya sivik, mîna meşekê dest pê bikin. Ji bo ku tengezariya masûlkeyê were rakirin û xwîna we herikî, yogayê biceribînin.

Gava ku hûn pê hesiyan, dest bi xwêkirinê bikin. Vebijêrkek domdar, nermîn hate xuya kirin ku bi gelemperî û dirêjahiya mîgrenê kêm dike.

3. Kafeîn

Ger hûn li bendê ne ku sibehê qeweta we zêde bibe, roja we dest pê bike, ji bo we hin nûçeyên xweş hene: qehwe, çay, û heta (erê) çîkolata dikare bibe alîkar ku êşek serêşî derman bibe.

Theşa ji serêşê ji ber berfirehbûn, an mezinkirina rehên xwînê çêdibe. Kafeîn dikare ji ber taybetmendiyên vasoconstrictive alîkariyê bide wê êşê, ku tê wateya ku ew dibe sedema damarên xwînê. Di rastiyê de, kafeîn di dermanên mîgrenê yên bê ser-dermanê mîna Excedrin de pêkhateyek çalak a sereke ye.

Hêdî hêdî bimeşin - {textend} karanîna kafeîn a pir caran ji bo dermankirina serêş dikare rastî paşde were, û tehemûl û pêbawer dikare bibe fikar.

4. Xewa xwe bigirin

Bi têra xwe xewa bêhnvedanê kilîta jiyanek tendurist girîng e, û dibe ku xewnek bi rastî bibe alîkar ku li hember wan êşên dilêş şer bike.

Lê heya kengê divê hûn hay lêxin? Tenê 20 hûrdem hemî hewce ne ku hûn feydeyên naçê bimînin. Lêbelê, heke hûn dikarin 90 hûrdeman derxînin, hûn ê îhtîmal e ku bi tevahî çerxa xewê derbas bibin û xwe pir nû şiyar bibin.

5. Kompresyonek germ an sar biceribînin

Kompresyonek germ - {textend} mîna pêlek germ an jî serşokek germ jî - {textend} dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tansiyon rehet bibin. Kompresyonek sar, mîna pakêteke cemedê, dikare bandorek nerm bike.

Herdu 10 hûrdeman biceribînin û bibînin ka kîjan ji we rehna çêtirîn dide we.

Nicole Davis nivîskarek li Boston-ê ye, rahênerê kesane-xwedan ACE-xwedan, û dilkêşê tenduristiyê ye ku dixebite ku alîkariya jinan bike ku jiyanên bihêztir, tenduristtir, bextewar bijîn. Felsefeya wê ev e ku devokên xwe hembêz bike û guncana xwe biafirîne - {textend} çi dibe bila bibe! Ew di "Paşeroja Fitnesê" ya kovara Oxygen de di hejmara Hezîran 2016 de hate pêşandan. Wê bişopînin Instagram.