Li gorî Jen Widerstrom, 3 Xeletiyên Mirov Dema ku Armancên Fitnessê destnîşan dikin

Dilşad

• Xeletiya #1: Laşê xwe mîna dijmin derman bikin.
• Şaşî #2: Bikaranîna medyaya civakî ji bo diyarkirina armancên xwe.
• Maşî #3: Hilbijartina armancên ku ji bo we ne watedar in.
• Armanc-Setting: Rêberek Gav-Bi-Gavek ji Serkeftinê re
• Nirxandin ji bo

Çile ji bo danîna mebestê, berhevdana mejî, û pêkanîna tiştên nû, nemaze armancên tenduristî û tenduristiyê, demek naskirî ye. Lê cihê ku gelek kes xelet diçin - û ya ku wan dihêle ku hema hema tavilê dev ji plana xwe berdin - ev e ku ew armancên ku ji wan re ne watedar in hilbijêrin. (BTW, baş e ku hûn carinan dev ji biryarên xwe yên Sersalê berdin.)

Vê salê, ez dixwazim ji we re bibe alîkar ku hûn wiya dûr bixin. Ji ber vê yekê ez ê xeletiyên herî mezin ên ku ez dibînim ku mirov di danîna armancên fitnessê de, bi taybetî, vedibêjin, diyar bikim. Dûv re, ez ji we re pêvajoyek ji bo danîna armancan dimeşînim ku dê dihêle hûn ji ya ku we ji ya ku we gengaz dîtibû bêtir bi dest bixin.

Xeletiya #1: Laşê xwe mîna dijmin derman bikin.

Tenê gotin: Gava ku hûn li dijî laşê xwe şer bikin, ew ê paşde gav bavêje.

Dema ku hûn dest bi plansaziyek nû ya fitness û xwarinê dikin, hûn ji laşê xwe dipirsin ku tonek tiştên nû bike. Piraniya caran, hûn tonek dixebitin, komek stres dikin, bi qasî ku hûn dixwin naxwin û têra xwe xew nakin. Û ji ber ku hûn pir dijwar dixebitin, hûn nikarin fêm nakin ka çima hûn encamên ku hûn dixwazin nabînin.

Ger hûn difikirin ku laşê we karkerek nerazî bû, ew ê zêde bixebite û kêm be. Namûcîze bedena we tiştê ku hûn dixwazin nakin. Hûn wê paşguh dikin û li dora wê serweriyê dikin. Xwestek, westîn û pîvanek ku jê dernakeve hemî nîşanên serhildana laşê we ne.

Şaşî #2: Bikaranîna medyaya civakî ji bo diyarkirina armancên xwe.

Medyaya civakî bûye beşek mezin ji cîhana fitne û tenduristiyê. Lê medyaya civakî jî ne ew çend bi nazikî ji we re vedibêje ku laşê we divê çawa be. Berî ku hûn pê zanibin, hûn hin bernameyên werzîşê dikin ji ber ku hûn dixwazin mîna kesê ku ew afirandiye an ji ber heman sedemê parêza bandorek navdar kopî bikin. (Têkilî: Berî ku hûn bi Trainer an Fitness Coach On Instagram re bixebitin Vê bixwînin)

Tiştê li vir ev e: Wusa ku meriv kek bipêje û tenê nîvê malzemeyan bikar bîne. Ji ber ku xwarina heman xwarinê û kirina heman werzîşê wekî kesê ku hûn li serhêl dibînin ne çu encamên wan ên tam teqlîd nakin.

Gava ku hûn li bersivên derveyî xwe digerin, hûn hêza ku hûn bijartina xwe bikin winda dikin. Li medyaya civakî mêze nekin ku ji we re vebêjin ka hûn bi laşê xwe çi bikin. Hûnzanîn çi bi laşê xwe bike. (If heke hûn ne ewle ne, xwendinê bidomînin. Min we girt.)

Maşî #3: Hilbijartina armancên ku ji bo we ne watedar in.

Piraniya mirovan bi fikirîna, 'bila em viya biqedînin', diçin armancên fitnessê, û tevde bi guheztinên bilez û hişk diçin. Ew çend hefte ne li ser behreya xweya çêtirîn in, lê ew ehişk ji ber ku plana wan pir tund e. Di dawiyê de, ew ji vagonê dikevin. Ji ber vê yekê qonaxa plansazkirina diyarkirina armancê ew qas girîng e. Pêdivî ye ku hûn çima û çawa li pişt mîsyonê fam bikin.Ew e tiştê ku dê we ji bo serfiraziyê saz bike.

Li gel van hemûyan di hişê xwe de, li vir rêbernameya gav-bi-gav heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn ber bi têkbirina her armancê ve pêşkeftinek zêde bikin. (P.S. Pirsgirêka min a 40-Rojî ya dawîn temaşe bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi her armancê re mijûl bibin.)

Armanc-Setting: Rêberek Gav-Bi-Gavek ji Serkeftinê re

Gav 1: Li paş xwe binêre.

Berî ku hûn karibin bi bandor plansaz bikin, pêdivî ye ku hûn li paş xwe binêrin. Di sala borî de li ser armanc û tevgerên tenduristî û tenduristiya xwe nirxandinek bikin. Ji xwe bipirsin: Çi baş bû û çi ne? Lê bifikire. Ger hewce bike wê binivîsin.

Girîng e ku ev pêvajo ne ji cîhek darizandinê, lê ji cîhek lêkolînê were. Ez ji we napirsim ku hûn tevahiya salê xwe sax bikin, lê hûn dikarin ezmûnên xweyên berê bikar bînin da ku bibêjin, 'Ez dizanim çi min dûr xist, çi ji min re bû alîkar ku ez li ser rê bimînim, û ez hewce me ku biçim'.

Try hewl bidin ku hûn nekevin ber tiştên ku bi ser neketine. Tenê meraq bikin. Ger we bi armancek wusa baş nekir, ji xwe bipirsin çima. Wê demê di jiyana we de çi diqewimî? Ma tiştek ku we bi rengek cûda bikira hebû?

Gav 2: Nêrîna laşê xwe têxin nav xwe.

Laşê we mala we ye; lengerê te. Dest bi dermankirina wê bikin. Pir kes xanî, otomobîl û kûçikan, ji laşê xwe çêtir derman dikin. Rast e, ez ji kûçikê xwe re amedekariyê dikim, lê ez her gav wê ji bo xwe nakim!

Naha, bi tevahî ne baş e ku hûn bixwazin laşê xwe biguhezînin. Ka ew kîlo ye, xurt dibe, kîlo dibe, an tiştek din be, hûn hewce ne ku laşê xwe têxin nav bernameya fitnessê ya ku hûn hilbijêrin. Ji ber vê yekê ji xwe bipirsin:

• Giraniya weya xwezayî/tendurist çi ye?Ne giraniya weya "lîse" an "jeansên çerm" e. Li ku derê hûn bi xwezayî xwe herî bextewar û saxlem hîs dikin? (Binêre: Hûn ê Çawa Bizanin Gava ku We Gihîşt Giraniya Armanca Xwe)
• Metabolîzma min niha çawa ye?Ma we berê pir diet kiriye? Hûn berî menopausal in an menopausal in? Van her du rewşan dikarin li metabolîzma we bandor bikin.
• Bernameya min çawa ye?Di hefteyê de çend rojên ku hûn dikarin bi rastî biçin werzîşê? Dûv re, hûn pir rojan çend demjimêr dê bikaribin bixebitin?
• Têkiliyên min çi hewce ne? Çiqas hewce ye ku hûn bala xwe bidin zarokan, hevjînê xwe, malbata xwe û hevalên xwe? Dê çiqas enerjiyê hewce bike?

Fêrbûna ku hûn di van hemî deveran de radiwestin dê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku hûn dikarin bi awayekî maqûl rast bikin binirxînin. Xwe amade bikin ku hûn tenê tiştê ku hûn bi rastî dikarin enerjiyê bidin ber xwe bigirin.

Gava 3: Armancek hilbijêrin ew ebo tu, naji dor hûn.

Par di dema dijwariya 40-rojî de, min di koma meya SHAPE Goal Crushers Facebook de her kes sê hedefan hildibijart ku li ser bixebitin ku têkiliya wan bi kesek din re tune.

Kesî nikarîbû bikira.

Mirov bi armancên xwe yên ku bi zarokên xwe, hevjîna xwe, karê wan ve girêdayî bû- her tişt ji bilî xwe. Mirov rastî vê yekê tê.

Demek bavêjin da ku yek an çend hedefên ku bi rastî ji bo we û tenê ji bo we ne binivîsin. Hin mînakên armancên ku tenê ji bo we ne:

• Demjimara bazdana kîlometreya min baştir bikin ji ber ku bezîn min bi hêz û bi hêz dike.
• Heftê du caran biçin CrossFit ji ber ku ez hez dikim ku ez piştî hilgirtina giranan hest dikim.
• Hefteyê sê şevan li malê xwarina şîvê bicîh bînin ji ber ku ew ji derketinê saxlemtir e û têkiliya min û xwarinê çêtir dike. (Binêre: Her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn bi biryara xwe ve girêdayî bin da ku Zêdetir Bixwin)
• 15 lîreyan winda bikin da ku vegerim "giraniya xwe ya saxlem, bextewar" ji ber ku ez hez dikim ku ez çawa di wê giraniyê de xuya dikim û hîs dikim.

Hin ji we dê yek armanc hebe. Dibe ku hûn tenê dikarin tiştek nû bi dest xwe bixin - ew bi tevahî baş e. Hin ji we dê ji yekê zêdetir armanc hebin. Ew jî ecêb e.

Gava 4: Her gav karê xweya amadekariyê bikin.

Naha ku we armanca xwe hilbijart û qonax danî, hûn ji bo gava herî taktîkî amade ne. Ev beş li ser naskirina tiştê ku hûn hewce ne bikin ji bo ku hûn bigihîjin armanca xwe bikin û wê binivîsin e. Pênc xulekan veqetînin û binivîsin ka divê hûn îro çi bikin da ku hûn sibê an roja din an mehê bigihîjin armanca xwe. Ew dikare super hêsan be. Li vir mînakek heye ku navnîşa we çawa xuya dike:

1. Taştê: proteîn û karbohîdartan
2. Nîvro: proteîn û sebze
3. Şîv: proteîn, karbohîdartan, şerab
4. Kartêker
5. Pênc deqeyan bihizirin
6. SeetOfîsa

Tiştê ku hûn dixwazin bibînin ku di roja we de çêdibe, wê binivîsin. Ew ne tenê navnîşek karûbar e. Ew navnîşek jiyanê ye, ji ber vê yekê hûn dikarin tiştên kêf û hêsan jî têxin wir. Carinan ez bi dilpakî "serşokê" dinivîsim ji ber ku xaçkirina tiştek hêsan e.

Gav 5: Ji bo domandina hişmendiyê wext bidin.

Hêza erênîbûnê tiştek rast e.

Gava ku hûn berbi armanca xwe dixebitin, pê ewle bin ku hûn bişirînin û bîr bînin ku hûn sax in. Dibe ku carinan dijwar be ku hûn li ser armancên xwe bixebitin lê dijwariyê hembêz bikin. Ev baş e.

Hûn dikarin bibin beşek ji roja xwe. Hûn dibin beşek ji van armancan. Hûn dikarin vê yekê bikin.

Nirxandin ji bo