Çima Hûn Dixwazin Di Krîza COVID-ê de Di Xebatên Xurtbûna Bilind de Wa Sar Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her kesê ku min nas dike, dizane ku ez dilxwazek werzîşê me. Digel pratîka min a dermanê werzîşê ya li Nexweşxaneya Cerahiya Taybet a Bajarê New York, ez werzîşkarek dilxwaz im. Min 35 maraton dimeşand, 14 triathlon Ironman kir, û civatek fitne ya neteweyî ya bi navê Ironstrength dest pê kir.

Di serdema nû ya COVID-19 û dûrbûna civakî de, werzîşxane girtî ne, studyoyên herêmî û perwerdekar bi taybetî serhêl tevdigerin, û dibe ku ji we were xwestin ku hûn çalakiyên xwe yên li derve kêm bikin. Ji ber vê yekê, pir kesan ji min şîret xwestin ka meriv çawa çêtirîn di dema pandemiyê de werzîş dike.

Ji perspektîfa min wekî bijîjk, werzîşvan û mamosteyê fitnessê yek tişt heye ku ez bibêjim: Tone bikin!

Rola min wekî bijîjkek dermanê werzîşê di meha borî de pir guherî. Li şûna ku ez nexweşên bi pirsgirêkên ortopedîkî bi kesane bibînim, ez dermanê werzîşê bi telemedicine-ê ve dikim - serdanên virtual ji bo teşhîskirina êş û janan, û ji bo çareserkirina van pirsgirêkan li malê çareseriyê peyda dikim. Ez dersên werzîşê wekî ku min di salên berê de kiriye pêşniyar û hîn dikim, lê naha, her tişt virtual e. Ev prensîb bi xebata min a deh salên çûyî re hevaheng in ku ji mirovan re bibin alîkar ku li malê sax bibin, tevî pirtûkên ku min li ser mijarê nivîsandiye: Pirtûka Werzîşê ya Dermanên Malê hate çêkirin ku mirovan fêr bike ka meriv çawa birînên werzîşê li malê rast dike, û Doktor Workout Prescription Dr. Jordan Metzl û Dermankirina Exercise ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyan reçeteyên werzîşê yên li malê dane.

Beriya pandemiya COVID-19, mirovên ji her astên fitnessê dê beşdarî dersên kampa bootê li Parka Navendî bibin, lê van rojan, ez şîreta xwe diguhezînim - û ew ne tenê dûrkirina ji xebatkarên komê ye. Li şûna ku hûn di nav 30 çirkeyan de ji bo feydeya herî zêde ya fitnessê (û hewildan!) bi qasî ku hûn dikarin burpean bikin, ez dixwazim ku hûn dersên xwe li devera nerm-zirav bihêlin da ku hûn bi rastî wêneyê mezin bibînin dema ku ew tê ser we. tendûrûstî.

Ez jê fam dikim: Hûn ji xwêdan û tevgerê hez dikin, û digel bêtir wextê belaş li ser destên we, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn her werzîşê bişkînin. Tevî wê daxwazê, naha bi rastî dem e ku meriv dev ji gaz û tundiyê berde.

Di demekê de ku parastina tenduristiya we xema sereke ye, ez ji we dipirsim ku hûn perspektîfa xwe biguhezînin da ku li ser werzîşê bifikirin wekî rêyek ku hûn dozaja xweya rojane ya yek ji dermanên herî hêzdar ên cîhanê zêde bikin: tevger. (Wek bîranîn, Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hûn her roj herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin.)

Tecrûbeya rojane ji bo hiş û laş dermanek ecêb e. Digel feydeyên ji bo giyan û tenduristiya weya giştî, delîl hene ku werzîşa bi nermiya navîn fonksiyona berevaniyê baştir dike. Pergalek parastinê ya bihêztir tê vê wateyê ku gava laş bi her celebê enfeksiyonê re rû bi rû dimîne, ew paşve dikişîne.

Digel ku temrînek bi tundî ya nerm hate destnîşan kirin ku fonksiyona berevaniyê zêde dike, temrînên demdirêj ên tundiya bilind hate destnîşan kirin ku kêmkirin fonksiyona parastinê. Mînakî, lêkolînên ku li bêbiryariyê di nav bezên maratonê de mêze kirine, dîtine ku werzîşvanan bi domdarî daketinek di asta interleukin de-yek ji hormonên sereke yên ku bersivek neyînî çêdike-48-72 demjimêran piştî pêşbaziyek nîşan dane. Werger: Piştî xebatek dirêj û dijwar, hûn kêmtir dikarin li dijî enfeksiyonan şer bikin. (Zêdetir li vir: Ma rûtîniya weya bi rastî Zehf Te Nexweş Dike?)

Naha, ev hemî nayê vê wateyê ku heke hûn neçar in Tabata xwe bi tevahî winda bikin. Di şûna wê de, ez pêşniyar dikim ku hûn her xebatek bilind-tixûbdar ji yek-sê ya dema werzîşê ya weya hindiktir sînordar bikin. Ji bo tiştê ku ew hêja ye, lêkolînê destnîşan kir ku dibe ku hûn bixwazin bi gelemperî pir rojên domdar ên perwerdehiya HIIT -ê bi gelemperî dûr bixin ji ber ku ew dikare we bixe xetereya zêde perwerdehiyê.

Ji bo ku hûn berjewendiyên xweyên werzîşê zêde bikin, naha dem ew dem e ku hûn lingê xwe ji gazê bavêjin. Ez dixwazim ku hûn bi rêve bibin, tenê bi rengek hişmend.

Li vir e ku meriv çawa tundiya werzîşê ya xwe di binê kontrolê de bihêle (û hîn jî feydeyên tenduristiyê biparêze):

• Her roj herî kêm 30 hûrdeman werzîş bikin.
• Ger hûn dikarin tiştek li derve bikin. Hewa teze hem ji bo feydeyên laşî hem jî ji bo derûnî pir baş e.
• Hînkariya xwe li qada nerm -ango bidomînin. divê hûn bikaribin biaxivin.
• Berî workouta xweya pêşîn wextê başbûnê bidin pêş.
• Piranî: Guh bidin laşê xwe! Ger ew ji we re vedibêje ku hûn paşde vekişin, ji kerema xwe bala xwe bidin.

Jordan Metzl, MD, bijîjkê bijîjkî werzîşê yê xelatgirtî ye li Nexweşxaneya ji bo Cerahîya Taybet a li New York City û nivîskarê herî firotanê yê pênc pirtûkên li ser hevberdana derman û fitnessê ye.

Nirxandin ji bo