Çi Sedem Di Guherandinên Mood Extreme Li Jinan?

Dilşad

• Çi dibe sedema guherînên di giyan de?
• Sendroma Premenstrual
• Nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD)
• Dûbare
• Sedemên derûnî
• Hevsengiyên hormonan
• Bilûx
• Dûcanî
• Menopause
• Meriv çawa guhartinên girîng ên di giyan de derman dike
• Werzîşê bi rêkûpêk bikin
• Ji kafeîn, alkol, û şekirê dûr bisekinin
• Pêvekên kalsiyûmê biceribînin
• Dieta xwe biguherînin
• Rêveberiya stresê pratîkî bikin
• Xewa xweştir bigirin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Guherînek di mood de çi ye?

Ger we carî di hundurê kêliyên ku we hest bi kêfxweşî an dilşahiyê kiriye de xwe aciz an dilşikestî hîs kiribe, we dibe ku we guherînek rûhê we hebe Ev guherînên ji nişkê ve û berbiçav ên di hest de dibe ku wisa xuya dikin ku ew bê sedem dikevin. Lêbelê, çend sedemên hevpar hene ku dibe ku berpirsiyar bin.

Çi dibe sedema guherînên di giyan de?

Pir merc û vebijarkên jiyanê dikarin bibin sedem ku jin di giyanan de guhertinên giran bikin. Vana ev in:

Sendroma Premenstrual

Sendroma Premenstrual (PMS) komek nîşanên ku di jinan de 1 heya 2 hefte berî demekê pêk tê ye. Ji bilî guherînên giyanî, PMS dikare bibe sedema westîn, guherînên dilzîzê, depresiyon, werimandin û hwd. Piraniya jinan - ji sedî 90 - hin nîşanên mîna PMS-ê berî demên xwe dibînin. Dikare tundiya van nîşanan meh bi meh biguhere. Ew dikarin bi temenê xirabtir bibin an baştir bibin.

Ne diyar e ku çima ev heyama premenstrual dibe sedema van nîşanan. Lêkolîner guman dikin ku guherînên di hormona estrojenê de bi îhtîmalek mezin sûcdar in. Di roj û hefteyên berî heyamekê de, asta estrojena jinekê bi rengek berbiçav radibe û dadikeve. Ew piştî ku menstruation dest pê dike 1 û 2 rojan radibin. Van veguherînan dibe ku bandor li ser giyan û tevger bikin.

Nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD)

Astengiya dysforîk a Premenstrual (PMDD) celebek PMS-a dijwartir û hindiktir e. PMDD bandor dike heya ji sedî 5ê jinên di temenê zarokbûnê de. Nîşaneyên PMDD veguherînên tund ên di giyan de, depresiyona giran, hêrsa tund, û hêj bêtir hene.

Tenduristên jiyanê tenê tenê ji bo dermankirina PMDD têr nabin. Gelek jin dê dermanên alternatîf - mîna rêveberiya stresê û guherînên parêz - bi dermanan re bikin yek da ku ji nîşanan, di nav de guherînên tund ên giyanî, rehet bibin.

Dûbare

Stres û fikar bi cûrbecûr awayên nexweş li laş û tenduristiya we bandor dike. Deverek wusa dikare bibe heza we. Xemgînbûn, fikar û rewşek domdar a stresê, digel pirsgirêkên din ên psîkolojîk dikare bibe sedema guherînên giran ên rûhî.

Sedemên derûnî

Bêserûberiyên derûnî û mercên reftarî dikarin bandorê li vesaziyê bikin û bibin sedema nîşanên mîna guhartinên giyanî. Van tevliheviyan tevliheviya hîperaktîvîteya kêmasiya balê (ADHD), depresiyon, tevliheviya bipolar û hwd. Dermankirina van mercan dê bi îhtîmaleke mezin nîşanên guherînên giyanî yên tund û her nîşanên din ên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, sivik bike.

Hevsengiyên hormonan

Estrogen dikare di veguheztinên têkildarî PMS-ê de di moodê de rol bilîze, lê hormonên din dikarin bandorê li ser moodê jî bikin. Hîpotîroidîzm, rewşek ku tê de glandê tîroîdê bi têra xwe hormon çênake, nexweşiyek hormonek hevpar e. Ew dikare li ser giyan bandor bike û bibe sedema nîşanên din.

Bilûx

Puberty di jiyana zarok de demek guherînên hestyarî, laşî û derûnî ye. Guheztinên ramîn û bertekên hestyarî yên nevekirî dikarin di vê qonaxa jiyanê de hevpar bin.

Dûcanî

Di dema ducaniyê de guhertinên di asta hormonan de dibe sedema guhertinên hest û giyanan. Wekî din, jinên ducanî timûtim guherînên laşî û stresa hestyarî dibînin ku dikare mijarên mîna guhartina giyan û derketina hestyarî girantir bike.

Menopause

Di jiyanê de veguherînek din a mezin, menopozê, bi serdemek veguherînên giyanî ve têkildar e. Gava ku astên estrojenê dadikevin, gelek jin cûrbecûr nîşanan diceribînin, di nav de guhartinên di giyan de, şewatên germ, bêxewî, û tevgera cinsî ya kêmkirî. Hin bijîşk dê dermanên li şûna hormonê ji jinên perimenopausal re peyda bikin da ku di qonaxa kêm-estrojen a jiyanê de bibin alîkar.

Meriv çawa guhartinên girîng ên di giyan de derman dike

Ji bo ku pêşî li guherîn û hestên pêşerojê bigire, gengaz e ku merivê xwe aram bike û tenduristiya xwe baştir bike. Dermanên jêrîn ên ji bo guherînên di mood de balê dikişînin ser awayê jiyanê an dermanên alternatîf ên hûn dikarin li malê biceribînin. Dermanên din, dermanên bi reçete jî tê de, carinan têne bikar anîn.

Werzîşê bi rêkûpêk bikin

Livîn û meşandin ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya we pir girîng in. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji guherînên giyanî derman bikin an ji wan dûr bisekinin. Gava ku hûn werzişê dikin, laşê we hormonên hest-baş û endorfîn çêdike ku dikare ji stresê re bibe alîkar û giyan zêde bike. Di hefteyê de 5 rojan 30 hûrdemên temrînek armanc bidin.

Ji kafeîn, alkol, û şekirê dûr bisekinin

Van hişyarker û depresan dikarin rewşa xwezayî ya we biguherînin, veguherînên giyanî xirabtir bikin an jî di serî de bibin sedema wan. Bê guman, kafeîn dikare we hest bike ku hûn kêm westiyayî ne, lê di heman demê de ew dikare fikar û mejîbûnê jî girantir bike.

Alkol depresanek e ku dikare giyanên xirab xirabtir bike an jî we neheq bike. Xwarinên şekir, her çend xweş in, dibe ku di asta şekira xwîna we de biguheze. Van guherînan dibe ku bibe sedema guherînên li giyan û nîşanên din. Ji bo ku giyanên stabîl bidomînin heya ku ji destên we tê her sê xwarin birrîn.

Pêvekên kalsiyûmê biceribînin

pêşniyar dikin ku lêzêdekirinên kalsiyûmê dibe ku ji PMS re nîşanên depresyon, fikar, û guhêrîna hestyarî sivik bike. Di yekê de, ji beşdaran re 2 mehan rojane 500 mîlyon kalsiyûm hat dayîn. Piştî du deman, yên ku lêzêdekirin stendin nîşanên PMS-ê yên pir kêmtir giran nîşan dan.

Ji bilî alîkariya bi veguheztinên giyanî re, lêzêdekirinên kalsiyûmê dibe ku bibe alîkar ku hestî ji xirabûnê biparêzin; ev bi taybetî ji bo jinên perimenopausal girîng e. Bi doktorê xwe re li ser pêveka rast a ji bo we bipeyivin.

Dieta xwe biguherînin

Dibe ku rojê sê caran xwarina xwarinên mezin kevneşop be, lê xwarina xwarinên piçûktir ji bo aramiya giyanî çêtir e. Ji ber ku şekirê xwînê li dû xwarinên mezin diguheze dibe ku bibe sedema guherînên hestyarî. Xwarinên piçûktir, ku di nav rojê de têne dabeş kirin, dibe ku bibe alîkar ku şekira xwîna we aram bibe da ku van guhastinên tund di giyanan de bimînin.

Rêveberiya stresê pratîkî bikin

Stres û fikar dikare nîşanên çend rewşan, PMS jî tê de, xirabtir bike. Heke hûn xemgîn in, bacê didin, an bi rengek din tengas dibin, fêrbûna birêvebirina stresê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tevliheviyan dûr bisekinin, di nav de guherînên mîzê. Meditation, bêhna kûr, û yoga hemî têne pejirandin ku ji bo birêvebirina stresê dibin alîkar. Terapiya masajê an terapiya axaftinê jî dibe ku pir bi feyde be.

Xewa xweştir bigirin

Xewa xweş a şevê dikare gelek nexweşî derman bike, di nav wan de hêrsbûn û guherînên extreme ên di giyan de. Her şev 7 heya 8 demjimêran armanc bikin. Heke ew pir tirsnak xuya dike, hewl bidin ku hûn tenê nîv saet zûtir ji ya ku hûn normal dikin zivirî 30 hûrdemên din jî zêde bikin. Gava ku we ew birêve bir, hewl bidin ku 30 hûrdemên din jî zêde bikin. Girtîgeha zêdeyî dê bi awayên tendurust, bi sûd zêde bibe.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Guherînên giran di giyanan de dem bi dem diqewimin. Çi ji ber dewrekê be, çi jî ji ber stresa zêde ya ji kar, gelek faktor dikarin beşdarî van veguheztinên giyan û helwest bibin. Lêbelê, dîtina rêyên tendurustî yên ku bi wan re rûbirû dimînin dikare bibe alîkar ku rîska guherînên pêşerojê kêm bike.

Ger guherînên we yên rûhî rojiya we asteng bike an jî hûn difikirin ku ew bêtir bi pirsgirêk dibin, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin. Gava ku gelek sedemên bingehîn ji bo guherînên giyanî hêsan têne destnîşankirin û derman kirin, dibe ku hinên din jî dermankirinek din hewce bikin. Dibe ku ev dermanên bi reçete be.