Nivîskar: Monica Porter
Dîroka Afirandina: 13 Adar 2021
Dîroka Nûvekirinê: 28 Cotmeh 2024
Anonim
5 Hackên Jiyana Sibehê Ji bo Amadekirina Bi Diyabetê - Tendûrûstî
5 Hackên Jiyana Sibehê Ji bo Amadekirina Bi Diyabetê - Tendûrûstî

Dilşad

Xincî ku hûn çûkek zû ne an na, ji bo rojê rabûn, cilûberg, û amade amade dibe ku dijwar be. Di rêveberiya şekir de zêde bikin, û demjimêrên sibehê dibe ku hêj dijwartir be. Lê netirse: Van pênc serişte û hîle dê alîkariya te bikin ku di derbarê roja pêş de xwe baştir hîs bikin û li ser rûtîna xweya şekir jî bimînin.

1. Taştêya xwe şevê berê çêbikin

Ya dawîn ku hûn dixwazin li ser bifikirin dema ku alarma sibê tê ew e ku hûn ê ji bo taştê çêbikin. Chanhtîmal heye ku hûn ê gengaztir bibin ku hûn li ser rê vebijarkek ne tendurist hilbijêrin - pêşbirkek, barê şekir-barbar granola an sandwîçek hêk-û-penîrê rûnkirî bifikirin - heke hûn nexşînin an pêşnumayê nekin.

Ji ber vê yekê dema ku hûn di nav şîvê de zebzewatên pijandinê ne an li bendê ne ku xwarina we pijandina di tendûrê de biqedîne, ji bo roja din taştêyek berbiçav çêbikin. Ji bo vebijarkek zû, kêm-kerb omeletên mini biceribînin an jî dawiya hefteyê tortîla hêka hêşînahiyên kesk çêbikin û ji bo her serê sibeha hefteyê beşên kesane birrîn. Alternatîfek din jî donên şevê ye: Tenê 1/2 qedeha donimê xav bi 1/2 heya 3/4 qedehê şîrê qelandî re di nav konteynirek ku ji nû ve tê bikar anîn de tevlihev bikin, û bi desteyek gûz û fêkiyên tendurustî bidin hev.


About li ser xilaskirina taştê jî nefikirin! Lêkolîn nîşan dide ku kesên bi nexweşê şekir a type 2 ên ku taştê nagirin piştî xwarina navroj û şîvê ji wanên ku wextê xwarina sibehê çêdikin bersiva glycemîk-a wan heye.

2. Cilên xweyên werzîşê li xwe bikin - û wan têxin tûrikek werzeyê ya kêfxweş

Heke hûn dixwazin sibehê xwe bilezînin, dibe ku hûn alavên xweyên werzîşê ji bîr bikin. Yek awayek ku hûn ji bo birêvebirina şekirê li ser rêjeya xweya werzişê bimînin ev e ku hûn şevê berî cilên xweyên werzişê pak bikin. Tenê ji bo van kincan di qiraxa xwe de yek doşek an jî di dolaba xwe de veqetînin. Her tiştê ku hûn ê hewce bibin - çilp, şapik û bendikên şorîn jî bigirin - û wan di çentê werzeyê de pak bikin.

Hê jî xwe bê motîve hîs dikin? Xwe bi tûrikê werzişê yê kêfxweş bikin. Demên çûyîn rojên barkirina alavên di tûrikên xêzikê de ne! Çenteyên werzişê yên îroyîn şêwaz in û bi gelek taybetmendiyan têne - hûn ê ji barkirina yekê û ji nivîsgehê şerm nekin.

Remember ji bîr mekin, hin tiştên ku hûn dikarin hertim di çenteyê xwe de hiştin: mînak, firçeyek por, deodorant, û berfê. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku di çenteyê xwe de nermik, şampuan, û nermkerên rêwîtiyê yên ku hûn dikarin dem bi dem ji nû ve dagirin veşêrin.


3. Derman û malzemeyên xwe organîze bikin, û paşê jî ji nû ve saz bikin

Tewra ji bo kesên bê şekir jî, derman û malzeme dikarin bilez di nav alavên paqijiyê yên qediyayî û bê karanîn de li dora mala we winda bibin. Lê heke nexweşiya şekir bi we re hebe, derman û pêdiviyên xwe bi rêkûpêk bi rêxistinî dikare biguhezîne ku hûn çiqas zû ji derî derdikevin û hûn roja mayî çawa hîs dikin: Lêkolînek dît ku ji sedî 50-ê mirovên ku tiştek wenda kirine an jî bê cî kirine, bûne dilşikestî. Ew awayek tune ku hûn roja xwe dest pê bikin!

Gava yekem di organîzekirina pêdiviyên xwe de hilgirtina envanterê ye. Tiştên kevn, jibîrkirî yên ku êdî hûn ne hewce ne ji holê rabikin. Dûv re tiştan li gorî çend caran hûn wan bi rêje bikin.

Konteynirên an plastîkên zelal ên plastîk û marxerek mayînde bikirin da ku hûn li hundurê wan de çi bikin bila bikin. Ji bo pêdiviyên din, mîna şerîtên testê an derziyên pênûsê, û ji bo pêdiviyên rojane, wekî însulîn, bingehek din bikar bînin. Bawer bî ku hûn pakêta orjînal a dermanan biparêzin, an jî hejmara reçete û dîroka bidawîbûna her yekê li ser konteynera depoyê not bikin.


Derman û konteynirên pêdiviya xweya şekir danîn ser doşek, şevbihêrk, an bergehek metbexê da ku hûn her roj wan bibînin. Organîzatorek heftane ya heftane bikirin da ku hûn dermanên xweyên rojane ji bo her rojê saz bikin.

Ji bo ku hûn ji bîr nekin ku sibehê şekirê xwîna xwe biceribînin, metreya xwe li ser şevbihêrka xwe bicîh bikin. Dûv re mêjerê biçin cihê ku hûn firçeya diranên xwe lê dikin da ku hûn ji bîr nekin ku hûn berî razanê wê bikar bînin.Bi doktorê xwe re li ser stendina mîtroyek duyemîn bipeyivin - heke hûn dikarin du puanan bigirin, hûn dikarin yekê li malê bihêlin û ya din jî bi xwe re bibin!

4. Jamên xweyên bijarte pompe bikin

Hinek groggy hîs dikin? Dibe ku lîsteya lîsteya go-ya we ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bi hêz bibin. Tiştek piçûk dît ku guhdarîkirina muzîka ku hûn jê hez dikin dikare alîkariya we bike ku hûn li ser ramanên xwe bisekinin - tiştek ku di demjimêrên sibehê zû de diherike. Wekî din, guhdarîkirina muzîkê bûye ku bi teşwîqkirina şiyarkirinê û çêkirina xwe-hişmendiyê, heza we zêde û zêde bike.

Lê ji bilî ku serê we li cîhê rast ê rojê tê, dibe ku lîstina muzîkê ji rêveberiya weya giştî ya şekir re jî sûdmend be: dît ku yên bi nexweşîya şekir an prediabetes ku terapiya muzîkê li rêveberiya xweya xwe zêde kirin, asta tansiyona wan kêmtir bû.

5. Lîsteya kontrolê ya sibehê li ber derî an neynika serşokê ya xwe bihêlin

Ji bîr kirina tiştek ku ji bo rêveberiya weya diyabetê girîng e, dikare bi rastî we vegerîne serê xwe. Navnîşek kirrûbirra we dikare bibe alîkar da ku we her tişt kir ku hûn hewce ne ku xwe ji bo serfiraziyê saz bikin. Li vir çend tişt hene ku pisporê şekir Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, ji bo navnîşa we pêşniyar dike:

  • Sugarekirê xwîna xwe kontrol bikin.
  • Dîmenderê xweya glukozê ya domdar kontrol bikin.
  • Insnsulîn û dermanên xwe yên din bigirin.
  • Rutîna xweya paqijiya sibehê biqedînin: serşok, diranên firçe, makyajê bikin.
  • Taştêya xwe bigirin an bixwin.
  • Hemî alavên şekir pak bikin.

Xwe azad bikin ku li navnîşa xwe ya ku hûn neçar dikin tiştek din lê zêde bikin, mîna ku wê şevê Fido ji bo meşek bilez derînin derve an ji bo şîvê tiştek ji cemidandinê derxînin.

Bijartiya Me

Rêwerzên lênihêrîna pêşwext

Rêwerzên lênihêrîna pêşwext

Gava ku hûn pir nexweş bin an birîndar bibin, dibe ku hûn nekarin ji bo xwe hilbijartinên lênihêrîna tenduri tiyê bikin. Heke hûn nekarin ji bo xwe biaxifi...
Birêvebirina şekirê xwîna we

Birêvebirina şekirê xwîna we

Dema ku nexweşîya şekir bi we re hebe, divê hûn şekirê xwîna we baş kontrol bikin. Ger şekira weya xwînê neyê kontrol kirin, pir girêkên cidî y&#...