Çavkaniya herî ecêb a proteînê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Mirîşk, masî, û beef ji çavkaniyên proteînê re dibin çavkaniyên bingehîn, û tewra hûn tofu li tevlihevê zêde bikin jî, tişt dikarin aciz bibin. Lê naha vebijarkek din jî heye: Li gorî lêkolînek nû, derya-yep, pêça weya sushi-dozek baş a madeya çêkirina masûlkan peyda dike.

Digel ku mîqdara proteînê di nav cûrbecûr giyayên deryayê de cûda dibe, ew ji 2 heya 9 gram per kasa diguhere. Bes ji xeynî ku proteîn zêde ye, golê behrê jî bi mîneral, vîtamîn û madeyên mîna hormonê yên ku ji bo laş baş in, barkirî ye. Di rastiyê de, cûrbecûr dulse peptîdên renîn-inhibitor ên mîna yên ku di înhîbîtorên ACE de têne dîtin dihewîne, çînek dermanên ku ji bo rehetkirina damarên xwînê yên ku ji bo dermankirina tansiyona bilind, mîgren, û rewşên din têne bikar anîn rehet dike, dibêje Mary Hartley, RD, pisporê xurekan. ji bo DietsInReview.com.

Ew pêşnîyar dike ku hûn di salads, şorbe, an firingiyan de giyayê behrê bixwin.

"Dulse dehydrated wek jerky e ku dikare bi sade were xwarin an di firaxan de bitepisîne. Nori, ku ji bo paldankên sushi tê bikaranîn, giyayên deryayê bişewitîne, û granulên kevroşkê bi gelemperî wekî cîhgirek xwê ya bi îyot zêde têne firotin," ew dibêje. "Dibe ku em giyayên deryayê pir caran dixwin ji ber ku hêmanên xwarinê carrageenan û agar li qeşa, bîra, nan, û gelek xwarinên din zêde dibin."

Lêbelê, hişyar bimînin ku ji bo pêşbaziyê bi goşt re piçek seleta deryayê hewce dike. Mînakî, hûn neçar in ku 21 pelên nori bixwin da ku hûn proteîna ku di yek pêsîra mirîşkek 3-onsî de tê dîtin bigirin, û Destûrnameya Xwarinê ya Pêşniyarkirî ya proteînê 0.8 gram per kîloya giraniya laş e. Lêbelê, proteîn dikare bi ewlehî ji sedî 10 û 35 ê kaloriyên weya tevayî beşdar bike, Hartley dibêje. Heke hûn ji goşt nexweş in, çavkaniyên din ên proteîn ên nebatî yên Hartley biceribînin:

1. Lênûs: 1 kasa kelandî = 18 gram

2. Fîstiq: 1/2 kevçîyê şêlandî = 19 gram

3. Tovên kincê: 1/2 kasa hulled = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 kasa nekişandî = 14 gram

5. Mastê Yewnanî: 6 çerm = 18 gram

Hûn ê çawa van xwarinên bilind-proteîn di parêza xwe de bicîh bikin? Who kî amade ye ku ji bo sushi derkeve?

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo