9 Awayên Xwe Motîvekirina Xebatê Gava Ku Hûn Bi Zehmet Têkoşîn Dikin

Dilşad

• 1. Tevahiya roja xwe plansaz bikin
• 2. Navnîşan çêbikin - û li wan bimînin
• 3. Her tiştî bişînin gavên piçûk
• 4. Bi xwe re kontrol bikin û dilsoz bin
• 5. Nirxandinek li ser pêşveçûna xwe bikin
• 6. Pênc bigirin
• 7. Lîsteya lîsteya xebata motîveker çêbikin
• 8. Ka hûn çi dixwin (û vedixwin) binihêrin
• 9. Cil û bergên xweyên bijarte li xwe bikin

Gotina "Destpêk tiştê herî dijwar e" ji ber sedemek baş heye. Destpêkirina her karekî dikare ji domandina wezîfeyê gava ku we hebkî û baldar be motîvasyonek pir mezin hewce dike.

Ger hûn jî wê rojê bi fikirîn an bi derûnî têkoşîn bikin, tiştê herî hêsan jî, wekî vegera e-nameyek an verastkirina randevûyekê, dikare xwe ji dil ne gengaz hîs bike.

Bi kêfxweşî, tiştên piçûk û hak hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn li ser karên xwe bêtir xwe hîs bikin, her weha dema ku hûn ne di rewşek derûnî ya lûtkeyê de ne.

Carek din ku hûn di navnîşa kiryarên xwe an berpirsiyariyên rojane yên li kar an malê de pirsgirêk dibînin, yek ji van teknîkan biceribînin ku dîsa motîve bibin.

1. Tevahiya roja xwe plansaz bikin

Gava ku wezîfe bêyî ku avahiyek li wan binerin, ew dikarin pir bihese û tenê tekoşîna we zêde bike. Di van rewşan de rêveberiya demê girîng e.

“Karê we çi destûrê dide, saetek, rojek veqetînin û rojane rojane binivîsin. Mînakek dikare di dema serê sibehê de werzîş be, ji bo 10 hûrdeman bersiva e-nameyan bide, wê sibehê paşê ji mişteriyan re bangên şopandinê bike, li dora avahiya xwe bimeşin da ku guherînek dîmenê, û hwd.

Wê saz bikin ka hûn çawa dixwazin, lê demjimêrên taybetî yên rojê ji bo karên taybetî diyar bikin, ”Nick Bryant, şêwirmendê tenduristiya derûnî, ji Healthline re dibêje.

Afirandina rêbernameyek ji bo roja we, peywiran xwe bêtir birêve dibe. Hûn dikarin wê bi karanîna salnameyê li ser têlefona xwe plansaz bikin, bi haydariyên ku dema ku hûn radiwestin û diçin ser karekî nû, bi bîr bînin an jî ji bo rêxistinê sepanek taybetî bikar tînin.

2. Navnîşan çêbikin - û li wan bimînin

Dema ku dor navnîşan tê, gotina pêşiyan a "Fake it till you make it" nikaribû guncantir be. Tenê çalakiya hêsan a nivîsandina tiştê ku hûn hewce ne ku bikin dikare bibe motîvasyonek û we çêtir û çêtir hîs bike.

Heke hûn bi stres an kêm in, tenê hildana hin ji wan ramanên ku di serê we de li ser kaxezê digerin dibe ku ew wana gelekî kêmtir bişoxilîne.

"Afirandina navnîşên ku berhemdarîyê teşwîq dikin an jihevkêşkêş kêm dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hûr bibin dema ku hişê we jî wusa nebe.Dest bi karûbarên ku kêfa we jê tê an jî jê re baş in bikin ku bibin alîkar ku hûn motîve bimînin û dema ku hûn di kar de derbas dikin pirtirîn bikin, ”Adina Mahalli, pisporek tenduristiya derûnî ya pispor û pisporê lênihêrîna malbatê, ji Healthline re dibêje.

3. Her tiştî bişînin gavên piçûk

Dema ku navnîşan çêdikin, her peywiran li ser karên piçûk, yên ku wusa xuya dikin bêtir kirin, parve bikin.

"Gava ku hûn her yekê ji navnîşê derbas bikin, hûn ê her carê dopamînek bistînin," Christina Beck, pêşengê civatê ji bo Supportiv, ji Healthline re dibêje. "Ji ber vê yekê rêzeyek teqînên kurt wê we di rêzeyek peywirên kurt de derbas bike. Ev bandor wê pir dirêj dom neke, lê ji bo ku hûn bêxêr bimînin we bes hêzek e. "

Gava ku tiştên we yên bilez, piçûk hebin hûn dikarin pêk bînin, motîve kirin hêsantir e, hûn çiqasî hindik difikirin ku hûn dikarin bikin.

4. Bi xwe re kontrol bikin û dilsoz bin

Hûn hest bi şewitandinê, birçîbûnê, an tîbûnê dikin? Dibe ku hûn di derheqê tiştek li malê de stres bin an jî bi sermayê re werin xwarê. Van dewletên nerehet dikarin wezîfeyan pêk bînin ku pêkanîna wan pir dijwartir be.

"Di wan deman de, pêdivî ye ku kesek nas bike ka çi dikeve pêşiya wan. Tenê wê hingê ew dikarin pêşve biçin, ”Lynn Berger, şêwirmendê tenduristiya derûnî û karîyera xwedî lîsans, ji Healthline re dibêje.

Dema ku dermankirina dozek rewa ya şewitandinê guherînek dirêjtir, bêtir ramiyayî hewce dike, yên din mîna birçîbûnê zû dikarin werin xwedîkirin. Netirsin ku hûn bi rastî analîzkirina hesta xwe û ya ku dikare ji bo alîkariyê were kirin analîz bikin.

5. Nirxandinek li ser pêşveçûna xwe bikin

"Gava ku ez hest dikim ku çiqas hewce ye ku ez li cîhê karê xwe bikim, stratejiya min a çêtirîn ev e ku ez pêdaçûnek heftane bikim. Bi çêkirina wextê rûniştinê, kontrolkirina karên bêkêmasî, û pejirandina bidawîkirina karên din, ez ji bo tiştê ku min bi dest xistî hestek serfiraziyê peyda dikim û di derbarê tiştê ku ez hîn jî hewce dikim bikim de ez zelal dibim. Ev rêgezek girîng e ku meriv hesta bargiraniyê ya ku em pir caran dikarin hîs bikin kêm bike, ”Dr. Mark Lavercombe, bijîşkek pispor, perwerdekarê bijîjkî, û nivîskarê li Bijîşkê Berhemdar, ji Healthline re dibêje.

Hêsan e ku meriv bibîne ka te çi qas bi dest xwe xistiye. Wext girtinê da ku hûn her tiştê ku we wê rojê an hefteyê qedandî derbas bikin, dikare hestek mezin a rihetiyê bide we û hetta - diwêrim ez wê bibêjim - motîvasyon.

Dizanin ka hûn çiqas jêhatî ne ku têgihiştinê peyda dike ku hûn dikarin tiştên ku ji berê de tirsnak an jî mumkun xuya nedikirin bigirin.

6. Pênc bigirin

Ma hûn li dora blokê bilez digerin, li ser maseya xwe hin dirêj bikin, an jî vexwarinek avê bistînin, ji zexta xebata xwe pênc hûrdeman bidin xwe.

"Tewra ku hûn dikin çi dibe bila bibe sekinînek pênc-hûrdemî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn di warê derûnî de li ser kar têkoşîn dikin ji nû ve fokus bikin. Di roja xwe de navberdan veqetînin da ku bi hestên xwe ve biçin. Ev dihêle hûn vegerin ser karê xwe yê li destan nû û hilberîner, ”Mahalli dibêje.

Ew qebûl dike ku dê hin kes ji yên din bêtir bêhnvedanê hewce bikin. Ji ber vê yekê, wekî her dem, berawirdkirina xwe bi xebatkarên xwe re ramanek baş nine.

7. Lîsteya lîsteya xebata motîveker çêbikin

Gelek kes hin lîsteyek lîsteyê hene ku ew guhdarî dikin her carê ku ew hewce ne ku wezîfeyek bipêş bixin an jî karekî zor biqewirînin (ez nuha li lîsteya xweya nivîsandina nivîsa xwe guhdarî dikim!). Bi karê we re paşperdeyek domdar, ew dikare alîkariya we bike ku hûn di hişmendiya rast de cih bigirin û hetta dema ku hûn ji dil, bêmotivasyon, an jî tenê dilteng bimînin hûn xwe rehettir hîs bikin.

Ma ew lîsteyek lîstikvaniyek gelemperî ye ku hûn li Spotify dakêşin an li ser YouTube-ê bibînin an jî lîsteyek birêkûpêk a stranên ku hûn dixwazin, pê bimînin. Çend caran çend stranên nû lê zêde bikin da ku bala we bikişîne.

8. Ka hûn çi dixwin (û vedixwin) binihêrin

Dibe ku hûn li kafeînê bizivirin wekî awayek ku hûn tevahiya rojê berdewam bikin, lê pir kafeîn ji bo mayîna baldar dibe tiştek çêtirîn e.

"Di dawiya dawîn de, zêde kafeînasyon dê hesta ku bi zêhnî ewrî û bêkêmasî ye, zêde bike. Tewra ew dikare we tirşik û dilteng bike - ya herî dawî ku hûn hewce ne ku hûn bêtir hilberîner bibin, "Dr. John Chuback, nivîskarê" Ji xwe Penîrê Damn Xwe Bikin, "ji Healthline re dibêje.

Her weha, dibe ku hûn hewce ne ku hewl bidin ku xwarin û vexwarinên ku di şekirên hêsan de pir in kêm bikin. Di vê yekê de tiştên wekî soda, şekir, û xwarinên din ên şêrîn hene. Vana bi nermbûnî baş in, lê şekirê ku zêde lê zêde dibe dikare bibe sedema şemitandina şekirê xwînê û têk biçe, ku dê hestyarbûn û mijbûna we bihêle.

Chuback dibêje, "Xwarinek baş-hevseng ku li dora çavkaniyên bêkêmasî proteîn, sebzeyên teze (çêtir tê steam kirin), û mîqdarên piçûk ên karbohîdartên tevlihev ên kalîteyê yên mîna quinoa, dexlên tevde, û birincê qehweyî bixwin."

9. Cil û bergên xweyên bijarte li xwe bikin

Gava ku hûn bi stres an bi fikar bin, an jî tenê ji kesê li hev bicîhkirî ku hûn dixwazin bibin, pir dûr in, kinc û aksesûar dikarin cûdahiyek mezin çêbikin. Ka ew kirasek ku hûn jê bêkêmasî jê hez dikin an kincê ku hûn jê pê super hîs dikin, dibe ku ew teqîna piçûk a erênî xuya dibe ku hûn tûjiya ku hûn hewce ne bidin.

Wekî din, hewildana ku meriv xwe sibehê li xwe bike û por an makyajê xwe çêbike dikare alîkariya te bike ku xwe hinekî rêkûpêktir hîs bike, ku gava ku tu hîs dikî wekî mayîna jiyana te tevlihev e dikare bibe alîkar.

Pêdivî ye ku pêvekek kêfxweş, mîna demjimêr, şalwar, an zengil, li ser karê xwe bihêlin ku hûn pê bikin dema ku hûn di nîvê rojê de dest bi hestkirina xerab bikin da ku hûn hinekî teqînek bawerî û afirîneriyê bistînin.

Kî dizane. Bi zêdebûnek, dibe ku destpêkirin dê ne tiştek herî dijwar be.

Sarah Fielding nivîskarek bingeha New York City-ê ye. Nivîskariya wê di Bustle, Insider, Tenduristiya Mêran, HuffPost, Nylon, û OZY de derket holê ku ew dadmendiya civakî, tenduristiya giyanî, tenduristî, geşt, têkilî, şahî, moda û xwarinê vedigire.