3 Çareseriyên Ji Bo Xweşkirina Mîgrenê Xwezayî

Dilşad

• 1. Acupuncture biceribînin
• 2. Stresa Xalê Xwe Findirîn Bibînin
• 3. Li Ser Bernameyê Bimînin
• Nirxandin ji bo

Serê te diêşe. Bi rastî, ew di bin êrîşê de hîs dike. Tu aciz î. Hûn ew qas ji ronahiyê hesas in ku hûn nikarin çavên xwe vekin. Gava ku hûn wiya dikin, hûn xalîçeyan an xofê dibînin. Û ev pênc saetan berdewam dike. (Binêre: Meriv Çawa Cûdahiya Di Navbera Serêş û Migrenê de Dibêje)

Vana tenê hin nîşanên mîgrenê ne, rewşek ku zêdetirî 39 mîlyon mirovên li Dewletên Yekbûyî bandor dike, ji sedî 75ê wan jin in. (Zêdetir li vir: Ez Ji Mîgrenên Kronîk Diêşim - Li vir Ya ku Ez Dixwazim Mirov Dizanin)

Doktor ne piştrast in ku çi dibe sedema rewşê, lê lêkolîna herî nû diyar dike ku dibe ku ew pir zêde hestyar bin nervên mêjî, dibêje Elizabeth Seng, Ph.D., profesorek hevkar li Zanîngeha Yeshiva û Koleja Dermanê Albert Einstein li New York.Jinên bi mîgrenê divê ji bo plansaziyek dermankirinê pisporek bibînin, lê van serişteyên pispor ên ji bo arîkariya mîgrenê ya xwezayî jî dikarin bibin alîkar ku pêşîlêgirtin û nîşanan kêm bikin.

1. Acupuncture biceribînin

Acupuncture dibe ku wekî dermankirinên kevneşopî di sivikkirina êşa mîgrenê de bi bandor be, lêkolînek di kovarê de Serêş dîtin. Carolyn Bernstein, M.D., neurologek hevkar li Nexweşxaneya Brigham û Jinê ya li Boston, dibêje: "Nexweşên mîgrenê xwedan noyronên hîperaktîf in ku dikarin ji hêla iltîhabayê ve werin derxistin." "Acupuncture iltîhaba kêm dike û dibe ku pêşî li giraniya mîgrenê bigire an kêm bike." (Zêdetir li vir: Xwarinên Pêşniyaz ên Diyetîstan ên ku Dê Ji We re bibin alîkar ku hûn ji Mîgrenê Xilas Bibin)

2. Stresa Xalê Xwe Findirîn Bibînin

Seng dibêje: "Stres sedemek hevbeş a migrenê ye." Pêlek dikare bibe sedema migrenê, û wusa jî dibe ku ji nişka ve bikeve. Bi rastî, rojnameyê Neurology radigihîne ku xetera weya êrişa mîgrenê di şeş saetên yekem de piştî daketina asta stresê pênc caran zêdetir e. Hormonên stresê yên mîna cortisol li hember êşê diparêzin; kêmbûna ji nişka ve dibe ku şertê saz bike. (Di heman demê de, kontrola weya zayînê dibe ku bibe sedema mîgrenê ku dibe ku were vê wateyê ku hûn di xetereya tevliheviyên ciddî de ne.)

We mîlyon carî bihîstiye, û hûn ê dîsa bibihîzin; meditandina hişmendiyê biceribînin. Digel ku we aramtir dike, ew dikare alîkariya mîgrenê ya xwezayî peyda bike. "Ew ji mirovan re dibe alîkar ku bala xwe kontrol bikin, rê dide nexweşên mîgrenê ku nîşanên xwe derxînin," ew dibêje. Serlêdana meditation ya aram (salê 70 $), an yek ji van sepanên medîtasyonê yên din ên ji bo destpêkan biceribînin.

3. Li Ser Bernameyê Bimînin

Bi xewn, xwarin û meşandina xweya rojane ve heya ku ji dest tê be, dibêje Amaal Starling, MD, arîkarê profesorê neurolojiyê li Clinic Mayo li Phoenix. Ew sê adet bandorê li ser asta hormonê, birçîbûn, û rewiştê dikin, û guheztinek li yek deverek bes e ku êrîşek bike. Her roj di heman wextê de razin û rabin, li ser nexşeyek domdar bixwin, û heftê sê -çar rojan 20 hûrdeman werzîş bikin. (Pêwendîdar: Çima Tevhevî Ji bo Gihîştina Armancên Tenduristiya Xwe Yek Ya herî Girîng e)

Dibe ku we bihîstibe ku kafeîn vebijarkek baş a sirûştî ya mîgrenê ye, lê ew tenê heke mîqdarek weya piçûk hebe ew kar dike. Bi rastî, çêtir e ku meriv rojê ji du fincanan qehwe vexwe. Lêkolînek nû li Kovara Dermanî ya Amerîkî dît ku sê an zêdetir kevçî dikarin şansê weya pêşxistina serêşiyê zêde bikin.

Kovara Shape, Hejmara Mijdara 2019

Nirxandin ji bo