13 Çareseriyên Xwezayî Ji Bo Astma Giran

Dilşad

• 1. Guherandinên parêz
• 2. Teknîka Bêhnvedanê Buteyko
• 3. Rêbaza Papworth
• 4. Sîr
• 5. Zencefîl
• 6. Hêlîn
• 7. Rûnên omega-3
• 8. Kafeîn
• 9. Yoga
• 10. Hîpnoterapî
• 11. Hişmendî
• 12. Akupunktur
• 13. Speleoterapî
• Biçe derve

Têgihiştinî

Heke we bi astimê giran heye û dermanên weyên bi rêkûpêk wusa xuya nakin ku arîkariya ku hûn hewce ne peyda dikin, dibe ku hûn meraq bikin ka tiştek din heye ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi nîşanên xwe bisekinin.

Hin dermanên xwezayî dikarin bikaribin nîşanên we sivik bikin, dermanê ku hûn hewce ne ku kêm bikin kêm bikin, û bi gelemperî kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Van dermanan dema ku li rex dermanên asîmayê yên ku bi we re hatine danîn têne birin, çêtirîn dixebitin.

Li vir 13 dermanên temamker hene ku hûn dikarin ji bo astimê xwe biceribînin.

1. Guherandinên parêz

Her çend ji bo kesên bi astimê giran parêzek taybetî tune, çend gav hene hûn dikarin bavêjin ku dibe ku bi nîşanên we bibe alîkar.

Zêdebûna kîloyan dikare bi gelemperî astimê giran xirab bike. Girîng e ku meriv parêzek bi tendurist û hevseng, ku tê de gelek fêkî û sebze, tê de hebe, bidomîne. Vana çavkaniyên baş ên antioksîdanan ên mîna beta-karotîn û vîtamînên C û E ne, û ew dikarin bibin alîkar ku iltîhaba li dora rêgezên hewaya we kêm bibe.

Heke piştî xwarina hin xwarinan hûn di şewazên astimê de şewatek çêdibin, hewl bidin ku ji xwarina wan dûr bisekinin. Dibe ku alerjiya weya xwarinê hebe ku ev dibe sedem ku nîşanên we xerabtir bibin. Bi doktorê xwe re bipeyivin ku vê yekê piştrast bikin.

2. Teknîka Bêhnvedanê Buteyko

Teknîka Bêhnvedanê ya Buteyko (BBT) pergalek rahênanên bêhnvedanê ye. Dibe ku ew bikaribe bi nefesek hêdî û nerm alîkariya nîşanên astimê bike.

BBT li şûna devê we li ser nefesa ji pozê we disekine. Bêhna ji devê we dikare rêyên hewaya we ziwa bike û wan hessastir bike.

Dibe ku hin kes ji karanîna vê teknîkê kêmtir enfeksiyonên nefesê bigirin. Yên din ên ku BBT dikin bawer dikin ku ew dibe alîkar ku hûn asta karbondîoksîtê bilind bikin. Dîsa jî, delîlên teqez tune ku vê teoriyê piştgirî bike.

3. Rêbaza Papworth

Metoda Papworth teknîkek nefes û rehetbûnê ye ku ji 1960-an ve tê bikar anîn da ku alîkariya mirovên bi astim bike. Ew bi karanîna poz û diafragma xwe ve pêşvexistina qalibên nefesê digire nav xwe. Paşê hûn dikarin van nimûneyên nefesê li çalakiyên cihêreng ên ku dibe sedema şewitandina astimê we bi kar bînin.

Kursek perwerdehiyê bi gelemperî berî pejirandina rahênanan wekî beşek ji rûtîna weya rojane tê pêşniyar kirin.

4. Sîr

Li gorî lêkolînek 2013-an, sîr çend feydeyên tenduristiyê hene, taybetmendiyên dijî-înflamatuar jî hene. Ji ber ku astim nexweşiyek înflamatuar e, dibe ku sîr karibe ji we re bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibe.

Dîsa jî, delîlek teqez tune ku sîr li dijî pêşîlêgirtina şewatên astimê bi bandor e.

5. Zencefîl

Zencefîl giyayek din e ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e û dibe ku bi astimê giran re bibe alîkar. Lêkolînek 2013 diyar kir ku lêzêdekirinên zencefîlên devkî bi çêtirkirina nîşanên astimê ve girêdayî bûn. Lê belê wê piştrast nekir ku zencefîl dibe sedema baştirkirina tevgera pişikê.

6. Hêlîn

Hingiv bi gelemperî di dermanên sar de tê bikar anîn da ku bibe alîkar da ku hûn qirikê xweş bikin û kuxikê kêm bikin. Hûn dikarin hingiv bi vexwarinek germ mîna çaya gihayî tevlihev bikin da ku ji bo nîşanên we rehet be.

Dîsa jî, delîlên zanistî hene ku divê hingiv wekî dermankirina alternatîf a astimê were bikar anîn.

7. Rûnên omega-3

Rûnên Omega-3, ku di masî û tovên flaxê de têne dîtin, hate diyarkirin ku xwedan gelek sûdên tenduristiyê ne. Di heman demê de dibe ku ew ji bo kêmkirina iltîhaba rêça hewayê û baştirkirina fonksiyona pişikê li kesên bi astimê giran bixebitin.

Dozên bilind ên steroîdên devkî, her çend, dikarin bandorên sûdwergirtina rûnên omega-3 asteng bikin. Fikrek baş e ku hûn berî ku hûn vexwarina omega-3 zêde bikin bi doktorê xwe re kontrol bikin.

8. Kafeîn

Kafeîn bronşodilatatorek e û dikare westandina masûlkeyên hilm kêm bike. A nîşan da ku kafeîn ji bo kesên bi astim dikare bandor be. Ew dibe ku karibe piştî vexwarinê heya çar demjimêran fonksiyona rêyên hewayê baştir bike.

9. Yoga

Yoga tê de tevdîrên dirêjkirin û nefesê digire da ku bibe alîkar ku nermbûn zêde bibe û rahijmendiya weya giştî zêde bike. Ji bo gelek kesan, pratîka yogayê dikare stresê kêm bike, ku dibe ku astimê we bide alî.

Teknîkên nefesê yên ku di yogayê de têne bikar anîn dibe ku bibe alîkar ku frekansa êrîşên astimê jî kêm bibe. Lêbelê, nuha tu delîlên teqez tune ku vê yekê îsbat bike.

10. Hîpnoterapî

Di hîpnoterapiyê de, hîpnotîzm tê bikar anîn ku kesek xweştir û vekirîtir be ji awayên nû yên ramîn, hîskirin û tevgerê. Hîpnoterapî dibe ku rehetbûna masûlkeyê hêsan bike, ku dibe ku alîkariya kesên bi astimê bike bi nîşanên mîna tengbûna sîngê re rûbirû bimînin.

11. Hişmendî

Hişmendî celebek raçavkirinê ye ku li ser çawaniya hiş û laş di dema nuha de disekine. Ew dikare hema hema li her derê were pratîk kirin. Ya ku hûn hewce ne cihekî bêdeng e ku hûn rûnin, çavên xwe bigrin, û bala xwe bidin raman, hest û hestên di laşê we de.

Ji ber feydeyên wê yên stresê, hişmendî dikare alîkariya te bike ku dermanên bi reçete te temam bikin û nîşanên astimê yên têkildarî stresê rabikin.

12. Akupunktur

Akupunktur teşeyek ji dermanê kevnar ê Çînî ye ku tê de derziyên piçûk dixe nav xalên taybetî yên li laş. Feydeyên demdirêj ên akupunkturê hêj nehatiye îsbat kirin ku li dijî astimê bibandor in. Lê hin kesên bi astimê dibînin ku akupunktur dibe alîkar ku herikîna hewayê baştir bibe û nîşanên mîna êşa singê birêve bibe.

13. Speleoterapî

Speleoterapî têra xwe derbaskirina li jûreya xwê ye da ku piçikên piçûk ên xwê têxe pergala nefesê. Vêga tu delîlên zanistî tune ku îsbat bike ku speleoterapî li dijî astimê rengek bi bandor a dermankirinê ye, lê yekê nîşan da ku li ser fonksiyona pişikê ya demkurt bandorek wê ya bi sûd hebû.

Biçe derve

Hin ji van dermanên xwezayî dikarin bikaribin bibin alîkar ku nîşanên astimê kêm bikin. Lê divê hûn hîn jî bi dermanên ku dixtorê we destnîşan dike ve girêdayî bin. Wekî din, gelek ji van delîlên ku ew ji bo astimê dixebitin bi sînor in an jî tune.

Berî ku terapiyek nû ya têrker biceribînin bi doktorê xwe re bigerin. Ger hûn dest pê bikin ku bandorên nû yên neyênî bisekinin, wê tavilê rawestînin an bikar bînin.