10 Awayên Xwezayî yên Kêmkirina Nîşaneyên Mîgrenê

Dilşad

• 1. Ji kûçikên germ dûr bisekinin
• 2. Rûnê lavenderê bidin
• 3. Akupresurê biceribînin
• 4. Li tayê bigerin
• 5. Rûnê rûnê bîhnxweş bicîh bikin
• 6. Herin zencefîlê
• 7. Ji bo yoga-yê navnîş bikin
• 8. Biofeedback biceribînin
• 9. magnesyumê bidin parêza xwe
• 10. Pirtûka masajê
• Hilgirtin

Migraines serêşên gelemperî ne. Ger hûn wan biceribînin, hûn dizanin ku dibe ku hûn êş, dilxelandin, û hestiyariya ronahî û dengî bipijiqînin. Dema ku mîgrenek bikeve, hûn ê hema hema her tiştî bikin da ku ew biçe.

Dermanên xwezayî ji bo kêmkirina nîşanên mîgrenê rêyek bê derman e. Van dermankirinên li malê dikarin bibin alîkar ku pêşî li mîgrenê bigirin, an jî bi kêmanî bibin alîkar ku dijwarî û dirêjahiya wan kêm bibe.

Nîşe: Dibe ku mîgrenên dijwar bi dermanê bi reçete an bi ser-derman (OTC) re dermankirinê hewce bike. Bi doktorê xwe re li ser nexşeyek dermankirinê ya ku ji we re dixebite bipeyivin.

1. Ji kûçikên germ dûr bisekinin

Diet di pêşîgirtina li mîgrenê de roleke girîng dilîze. Pir xwarin û vexwarin teşwîqên mîgrenê têne zanîn, wekî:

• xwarinên bi nîtrat di nav de germ jî hene
  kûçik, goştên delal, bacon, û sosîs
• çîkolata
• penîrê ku tê de heye
  tîramînek pêkvejiyayî ya ku bi xwezayî çêdibe, wekî şîn, feta, cheddar, Parmesan,
  û Swîsreyî
• alkol, nemaze şeraba sor
• xwarinên ku tê de monosodium hene
  glutamate (MSG), çêkerê çêhnê
• xwarinên ku pir sar in mîna cemedê
  krem an vexwarinên cemidî
• xwarinên pêvajoykirî
• xwarinên tirşkirî
• fasûlî
• fêkiyên hişkkirî
• hilberên şîranî yên çandî wekî
  rûnê şîr, tirşikê, û mast

Kêmek kafeîn dikare li hin kesan êşa mîgrenê sivik bike. Kafeîn di hin dermanên mîgrenê de jî heye. Lê, dibe ku pir kafeîn bibe sedema mîgrenê. Di heman demê de dibe ku bibe sedema êşek giran a vekişîna kafeînê.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka kîjan xwarin û vexwarinên mîgrenên we dişewitînin, rojane rojnameyek xwarinê bigirin. Her tiştê ku hûn dixwin tomar bikin û paşê hûn çawa hîs dikin binivîsin.

2. Rûnê lavenderê bidin

Bi nefesgirtina rûnê girîng ê lavender êş êşa mîgrenê sivik dibe. Li gorî lêkolîna sala 2012-an, kesên ku di dema êrişa mîgrenê de 15 hûrdeman rûnê lavanderê bêhn kirin ji wanên ku placebo bêhn dikin zûtir rehet bûn. Dibe ku rûnê lavanderê rasterast bêhn kirin an li perestgehan were hûr kirin.

3. Akupresurê biceribînin

Acupressure pratîk e ku meriv bi tilî û destan zextan li nuqteyên taybetî yên laş dike da ku êş û nîşanên din kêm bike. Li gorî a, acupressure ji bo mirovên bi êşa ji serêşên kronîk û mercên din êşê dikişînin dermanek alternatîf a pêbawer e. Lêkolînek cûda dît ku acupressure dibe ku bibe alîkar ku meriv bêhna bi mîgren re têkildar be.

4. Li tayê bigerin

Feverfew giyayek kulîlkdar e ku mîna gerîdokek xuya dike. Ji bo mîgrenan dermanek gelêrî ye. Li gorî a, lêbelê, têra xwe delîl tune ku tayê pêşî li mîgrenê digire. Dîsa jî, gelek kes îdîa dikin ku ew bêyî bandorên nehs alîkariyê dide nîşanên mîgrenê.

5. Rûnê rûnê bîhnxweş bicîh bikin

Dibe ku mentolê di rûnê nivîşkê de ji rawestandina mîgrenekê bisekine, li gorî a. Di lêkolînê de derket holê ku ji bo êş, dilxelandin û hestiyariya ronahiyê ya girêdayî mîgrenê sepandina çareseriya mentolê li enî û perestgehan ji placebo bi bandortir e.

6. Herin zencefîlê

Tê zanîn ku zencefîl ji ber gelek mercan, mîgren di nav de, bêhna xwe sivik dike. Dibe ku feydeyên wê yên din ên mîgrenê jî hebin. Li gorî, toza zencefîlê giranî û domdariya mîgrenê û hem jî dermanê bi reçete sumatriptan kêm kir, û bi kêmtir bandorên alî.

7. Ji bo yoga-yê navnîş bikin

Yoga ji bo pêşvebirina tenduristî û xweşhaliyê nefes, medîtasyon û helwestên laş bikar tîne. yoga nîşan dide ku dibe ku frekans, dirêjahî, û tundiya mîgrenê rehet bike. Ew fikirîn ku xemgîniyê çêtir bikin, tansiyonê li deverên mîgren-êkêşker derxînin, û tenduristiya rehikan baştir bikin.

Her çend lêkolîner destnîşan dikin ku ew zû ye ku yoga wekî dermankirina serekîn a mîgrenê pêşniyar dikin, ew bawer dikin ku yoga tenduristiya giştkî piştgirî dike û dibe ku wekî terapiyek temamker sûdmend be.

8. Biofeedback biceribînin

Biofeedback rêbazek bêhnvedanê ye. Ew we fêr dike ku hûn bertekên xweser ên li dijî stresê kontrol bikin. Biofeedback dibe ku ji bo mîgrenên ku bi reaksiyonên fîzîkî yên li ser stresê wekî tansiyona masûlkan têne şandin, bibe alîkar.

9. magnesyumê bidin parêza xwe

Kêmbûna magnezyûm bi serêş û mîgrenê ve girêdayî ye. Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina oksîda magnezyûm dibe alîkar ku pêşî li mîgrenên bi aura bigire. Di heman demê de dibe ku pêşî li mîgrenên têkildarî mehane bigire.

Hûn dikarin ji xwarinên ku tê de magnezyûm bistînin:

• badem
• tovên çamûrê
• tovên gulberojê
• Gûzên Brezîlya
• cashews
• rûnê findiqê
• donim
• hêk
• şîr

10. Pirtûka masajê

Masajek heftane dikare li gorî a, frekansa mîgrenê kêm bike û kalîteya xewê baştir bike. Lêkolîn pêşnîyar dike ku masaj stresa têgihîştî û behreyên rûberûbûnê baştir dike. Her weha ew dibe alîkar ku rêjeya dil, fikar, û asta kortîzol kêm bibe.

Hilgirtin

Heke hûn mîgren bibin, hûn dizanin ku nîşanên dijwar dikarin li ber xwe bidin. Hûn dikarin bêriya kar bikin an nekarin beşdarî çalakiyên ku hûn jê hez dikin bibin. Dermanên jorîn biceribînin û hinekî rehetiyê bibînin.

Di heman demê de dibe ku alîkar be ku hûn bi kesên din ên ku hûn pê re fam dikin bê ka hûn çi derbas dikin re biaxivin. Bernameya meya belaş, Tenduristî ya Migraine, we bi kesên rast ên ku bi mîgrenê re rû bi rû ne ve girêdide. Pirsên têkildarî dermankirinê bipirsin û ji yên ku wê dibin şîretan bigerin. Sepanê ji bo iPhone an Android dakêşin.